שם: ריצ'רד ר.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Rereillyii
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 10 באוגוסט 2009
נתונים:
גיל: 47
גובה: 5'10"
לפני משקל המדידות : 340 פאונד
גודל שמלה / צפצף: 52
לאחר מדידות
משקל: 190 פאונד (שפל של 178 אבל עובד כדי לחזור ל -180 עבור איירוןמן אריזונה בנובמבר)
גודל שמלה / צפצף: 33
איך היו חיי לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM
אני מקצוען בטכנולוגיה ולכן אני עובד על משמרות, שעות ארוכות ואני נוסע, הכולל מלונות, אוכל ועוד אוכל.
מעולם לא באמת הסתכלתי על עצמי וממש לא ראיתי את "אותי" כשעשיתי כבד. הייתי שובר זיעה כשהוא נועל נעליי בבוקר. כשהלכתי לרופא הם לא רק אמרו לי שאני עודף משקל; הם המשיכו לנסות לתייג אותי כחולה סוכרת.
התזונה שלי לא הייתה נהדרת אבל חלק מזה היה האהבה שלי לאוכל והשאר היה לוח הזמנים המוזר שלי. לא אכלתי ארוחת בוקר באופן קבוע מאז התיכון. כשהתגעגעתי לארוחות, הארוחה הבאה שלי הייתה מפנקת יתר על המידה. לא התעמלתי וכנראה שלא עשיתי מאז שהייתי בת 27.
ההשראה שלי לעשות שינוי
שני דברים השתנו עבורי. הראשון היה שאשתי התחילה להתאמן לטריאתלון. היא רכבה לבד ורצה וחשבתי שהיא צריכה שמישהו יהיה איתה. היא לא הצליחה למצוא בן זוג ודחפה אותי להצטרף אליה. לא יכולתי ללכת קילומטר אבל טיילתי בשכונה שלנו בזמן שהיא רכיבה על אופניים ורצה.
השני היה ביקור אצל הרופא. הם קבעו שאני חולה סוכרת למרות שלא נכשלתי בבדיקה יומית של 3 חודשים. זה העלה את מגזין הסוכרת בדואר שדחף אותי לשנות. אני עדיין מקבל את המגזין המטופש ההוא ולא נראה לי לרדת מהרשימה.
איך LIVESTRONG.COM עזר לי לרדת במשקל
השתמשתי בכלי המעקב אחר מזון MyPlate, שעזר לי לעקוב אחר האוכל שלי ולבצע התאמות. עם הנתונים המוקלטים, יצא לי לראות מה עזר לי והיכן, מכיוון שזה לא רק פנימה והחוצה אלא תהליך שלם. המאמרים והניוזלטר עזרו לי למצוא מידע על מה שיכולתי או אפילו צריך לעשות.
כשהתחלתי להתאמן לאירועים שלי והתחלתי ליהנות מריצה, המשקל החל לרדת. הכלים עזרו לי להתמקד בימים טובים ורעים. זה עזר לי לשנות את המיקוד בעבודה שלי, גרם לי לחשוב מחדש על הלחצים והדברים שנתתי להם להשפיע גם על חיי הביתיים. למעשה התחלתי לטפל בי.
לקח לי כשלוש שנים לאבד 130 ק"ג ושנה נוספת להוריד את השלושים האחרונים. עשיתי את האירוע הראשון שלי ב- Ironman בשנת 2012 (אחרי שאבדו בערך 100 פאונד) ומאז ירדתי בערך 60 פאונד. המשכתי עם קצת שינוי, תלוי מה אני מתאמנת במשך כמה זמן לוקח לאירועים כמו איירוןמן להתאושש אחרי האירוע.
מערכת התמיכה שלי
מלבד הכלים בהם השתמשתי למעקב אחר האימונים, אשתי ומשפחתי עזרו לי. בהיותי אוכלת אוכלת, אשתי נהנתה להכין אוכל וזה היה זה שהיא שינתה את הדרך בה אכלנו, שעזרה לי להגיע ליעדים ועזרה למשפחה להשתפר במה שאנחנו עושים ואיך אנחנו עושים את זה. השתמשתי בכלי LIVESTRONG.COM MyPlate, הצטרפתי לחדר כושר ואז הצטרפתי גם למועדון טרי.
האתגר / ים האתגרים הגדולים ביותר שעמדתי בפניהם
אני חושב שחסימה הדרך המעניינת ביותר הייתה "אני משתנה" וכמה אנשים חקרו אותי או אמרו לי שהייתי עושה את זה או שאיכשל. כיום, אני מנסה לעודד אנשים להתעלם מהשלילי, במיוחד מהשלילי הנתפס שאנו אומרים לעצמנו. כנראה שלפתי פעימות מהמחשבות הפנימיות והתפיסות שלי כלפי כל אחד אחר. אנחנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. סימן ההפסד של 60 פאונד היה גדול מאז שהתחלתי לסבול מכאבים פחות בברך, אבל כשהייתי מתחת לגיל 250 ואז מתחת לגיל 200 זה היה גדול אבל להכנס לג'ין של 32 גברים היה קטן יותר ממשקל התיכון וגודל המכנסיים שלי.
הסוד / י הגדול שלי / ים להצלחה שאני רוצה לחלוק עם אחרים
אנו יכולים לעשות יותר ממה שאנחנו חושבים ולעיתים קרובות יותר ממה שהגוף והראש מאפשרים. זה טוב לבדוק את הגבולות שלך, להציב יעדים קשים ואפילו להיכשל בהגעה אליהם. כשאנחנו נופלים, קם לגבות וזו הצלחה.
לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו לא יכולים לעשות את זה ובאמת שזה הראש שלנו ולא המציאות. קשה לקום מוקדם ולהתאמן אבל אתה יכול למצוא אנשים דומים שאיתם יתאמן. הם יהפכו את זה למהנה יותר ויסייעו לאתגר אתכם להשתפר. שינוי הוא טוב ואנחנו צריכים אותו כדי להמשיך לחיות.
איך החיים שלי עכשיו
התחלתי להשתמש בכלים נוספים סביב האימונים שלי ספציפיים לטריאתלונים וחזרתי ל- MyPlate כדי לעקוב אחר האוכל שלי מדי פעם בזמן שיש לי מהמורות ומאבקים. המאבקים שלי קטנים מבעבר - כמה קילוגרמים פה ושם ואני מסוגל להסתגל. אני מרגישה טוב עם עצמי. אני בהחלט ישן טוב יותר ויכול להירגע יותר.
בהתאם למירוץ הקרוב, אני יכול להתאמן 20 שעות בשבוע בשחייה, רכיבה על אופניים וריצה. אני אוהב את האופניים ואת הריצה ואני יכול בממוצע 45 מיילים לשבוע ואפילו רץ 60 מיילים בריצה כמה שבועות. אני גם מנחה קבוצת ריצה שנפגשת 4 ימים בשבוע בבוקר. אשתי ואני נהנים לבחור אירועים ועוזרים אחד לשני לעבוד לקראת יעדים. אנו מקיימים כמה אירועים יחד וחלקם אנו פשוט מפרנסים את האחרים ביום שלהם. זה בטוח שומר אותנו ממוקדים.
אני אוהב להיכנס לרופא ולשאול אותם לפקפק במספרים - דופק במנוחה של 45-48 ומספר לחץ דם נמוך יותר. הם אומרים לי שהמספרים שלי טובים יותר מרבים מבני הנוער והצעירים שנכנסים למשרד. אני גם יכול ליהנות שהכאב והכאב שלי קשורים לאימון ולא רק מהצורך לקום וללכת לאנשהו.
