לאף אוכל שאוכלים לא יש השפעה ישירה על כפות הרגליים. עם זאת, התזונה שלך יכולה לגרום לבעיות בריאותיות, הגורמות לך יותר סיכוי לחוות כאבי פרקים, זרימת דם לקויה ונזק עצבי - כל אלה יכולים לגרום לכאבי רגליים להתרחש. אם יש לך סוכרת, יותר מדי סוכר בדם עלול לגרום לבעיות כף הרגל; בעוד שגאוט, הנובע מהצטברות גבישים חומצת שתן, יכול להיגרם גם כתוצאה מהתזונה. לרגליים בריאות יש להימנע ממזונות שיש בהם עודף של תוספת סוכר, שומנים רוויים או חומרים משמרים מעשה ידי אדם והיצמד למזונות שלמים.
סוכרת ורגליה
בקרת סוכר בדם
כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם, אכלו בעקביות ולעולם אל תדלגו על ארוחה. הימנע ממשקאות אלכוהול וסוכרים, כגון סודה ומשקאות קפה מהודרים. לחם לבן, מאפים, אוכל מטוגן ועוגיות ועוגות שנקנו בחנות מלאים בפחמימות מתעכלות במהירות ותוספת סוכר שמעלה את רמת הסוכר בדם. עם הזמן, אלה יכולים להוביל לסיבוכי סוכרת הגורמים לכאבי רגליים. במקום זאת, יש להגיע להרבה ירקות טריים, ולצרוך כמות מתונה של דגנים מלאים ופירות טריים. חלבונים רזים, כמו עוף ללא עור, דגים לבנים וסטייק צדפים, הם גם אפשרויות מצוינות לשליטה על רעב ולספק תזונה חיונית.
גאוט
גאוט הוא סוג של דלקת פרקים שבדרך כלל מכה לראשונה על הבוהן הגדולה, אך היא יכולה להופיע כמעט בכל מקום בכפות הרגליים - אפילו בברכיים, בפרקי כף היד, באצבעות הידיים ובמרפקים. כאשר גופך מעבד פורינים, נוצר תרכובת הנמצאת בכל רקמות הגוף, חומצת שתן. אם פורין אינו מעובד כראוי, חומצת שתן מצטברת. הצטברות זו גורמת לגאוט, והיא יכולה להיות בעלת סיבה גנטית, אך סביר יותר להניח שאם אתה גבר בעל עודף משקל, שותה יותר מדי אלכוהול, חווה חשיפה לעופרת, עברת השתלת איברים או שאתה סובל מתרופות מסוימות. אכילת מזונות רבים מדי העשירים בפורינים יכולה גם לגרום לגאוט, או להחמיר מצב קיים, וכתוצאה מכך לכאבי רגליים.
מזונות המכילים פורינים
כבד, בשר איברים וקטניות מיובשות עשירים בפורינים ויכולים להחמיר את כאבי כף הרגל מגאוט. חלק מאכלי ים זה בסדר אם יש לך גאוט, אבל הרינג, אנשובי וטונה עשירים במיוחד בפורינים, לכן כדאי להימנע מאלו. בירה מעלה את רמות חומצת השתן שלך ומקשה על גופך לעבד את תוצר הלוואי. בשר אדום, הודו ואווז כולם מכילים רמות גבוהות יותר של פורין מאשר מקורות חלבון אחרים, כך שאם אתה מנסה להימנע מהתלקחות גאוט, עליך לאכול את אלה רק במתינות. משקאות ממותקים, במיוחד אלו המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, מפריעים גם ליכולתו של גופך לעבד חומצת שתן.
בחר דיאטה עשירה בפירות וירקות טריים, אך מתן את צריכת הכרובית, האספרגוס והתרד, המכילים יותר פורנין מאשר ירקות אחרים. מרבית חלבוני הבשר הלבן כמו עוף ומשטף, טופו ובשר חזיר הם אפשרויות חלבון דלות פורין. אגוזים וזרעים, דגנים מלאים ושמן זית מסובבים תזונה שלא תחמיר את גאוט.
דלקת כללית
תזונה לקויה יכולה להעצים מצבים דלקתיים בכף הרגל, כמו למשל plantar fasciitis הגורמת לכאבים ברצועת העבה של הרקמה העוברת על קרקעית כף הרגל המחברת בין עצם העקב לאצבעות הרגליים. שוב, מוצרי קמח לבן, שמנים צמחיים מעובדים - כמו חמניות או סויה - ושומני טראנס מוגזמים או שומנים רוויים יכולים לגרום לעודף משקל, סוכר בדם גבוה או מצבים אחרים המחמירים דלקת במפרקים וכאבי רגליים. כוון לתזונה שלמה ומאוזנת למתן את המשקל שלך, ולשמור על המפרקים שלך בריאים ככל האפשר.
