לאחר הרמת משקולות, אתה אמור להרגיש חזק וניצחון, לא חלש ומכאיב. לרוע המזל, כאבי גב והרמת משקולות לרוב הולכים יד ביד; זן המופיע בעמוד השדרה המותני שלך, או בגב התחתון, מכונה בדרך כלל "גב הרם המשקל". עקוב אחר התסמינים שלך בקפידה כדי לוודא שהכאב אינו מעיד על מצב חמור יותר מאשר נקע.
תסמינים
כאבי גב הם לרוב תוצאה של מאמץ על הרצועות או השרירים. התחושות עשויות לנוע בעוצמה בין צמצום קל לתחושת כאב כרונית. אתה עלול לסבול מהתכווצויות כואבות או להרגיש שהגב התחתון שלך רגיש כשאתה נוגע בו. חולשה בעמוד השדרה ובחוסר תחושה עשויה לסמל בעיה רצינית. אם אתה מאבד שליטה על שלפוחית השתן או על המעי שלך, זהו מצב חירום ועליך לפנות מייד לקבלת טיפול רפואי.
גורם ל
כאבי גב עלולים להיגרם כתוצאה מיציבה או טכניקה לקויה. אם הגב מעוגל, הירכיים מונחות בזווית גבוהה המדגישה את הרצועות. כשאתה מרים משקולות זה מוסיף לחץ נוסף שיכול להוביל למתח. שמירה על כתפיים יציבות ומעורבות תעזור למנוע את עיגול הגב. סחט את הגלידות שלך כשאתה מרים את המשקולות כדי להעסיק את האגן שלך ולשמור על עצמך מלהרחיב את הגב התחתון.
טיפול
עליך לפנות לטיפול רפואי אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים. באופן כללי, כאבי הגב שלכם ייעלמו אם תנוחו ותימנעו מפעילויות שמעמידות לחץ על הגב. שינה בצדך תיצור פחות לחץ מאשר שינה על הגב או הבטן. דחיסת קרח ותרופות ללא מרשם עשויות להרגיע. רופאי הליבה ממליצים לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה כדי לעורר את האזור המתוח, אך רק אם יש לכם מספיק ניידות.
מניעה
כדי לסייע במניעת פגיעה בגב, עמוד השדרה-בריאות ממליץ להשתמש במשקלים קלים יותר ולעשות חזרות נוספות. יכול להיות מועיל להשתמש במכונת אימונים במקום להרים משקולות חופשיות, מכיוון שהדבר יספק לכם תמיכה רבה יותר. יתכן שתרצה להימנע ממהלכי הרמת משקולות מסוימים שיש בהם סיכון גבוה לגב כגון סקוואטים, הרמות סדירות, נקיות ונקיקות וחטופים. זה נכון במיוחד לאנשים מעל גיל 50. אם אתם יושבים תקופה ארוכה בעבודה, קחו הפסקות קצרות והסתובבו כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
