הרמת כוח, ספורט כוח בו אתם מתחרים בסקוואט, מכבש ספסל ומעלית, מאפשרים לכם לבנות שרירים ולשרוף שומן. הרמת כוח, כמו צורות אחרות של אימוני התנגדות כבדים, מחזקת את השלד שלך ומפחיתה את הסיכון שלך לפציעות בענפי ספורט אחרים ופעילויות אחרות. בעוד שהחוקים למעליות הכוח נותרים ספציפיים, היתרונות הכלליים של הרמת הכוח הם הרבה מעבר להרמה המקובלת. התייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני שתתחיל כל תוכנית לאימוני כוח.
חוזק משופר
הרמת כוח מחזקת את שרירי הרגליים, הגב והגוף העליון. כמעט כל שריר שלד מתחזק בשגרה של הרמת כוח. הסקוואט עובד את שרירי רגליכם וירכיים טוב יותר מחלופות אימונים רבות אחרות, כך עולה ממחקר שנערך ב -2001 שפורסם ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית ". הרמת הדק מחזקת את הגב ואת הרגליים, ולחץ על הספסל מחזק את רוב שרירי פלג הגוף העליון. השרירים המעטים שלא פועלים ישירות על שלושת התרגילים הללו מאומנים בעזרת תרגילי סיוע לשיפור שלושת הרמות התחרותיות.
הרזייה
הרמת כוח היא צורת פעילות גופנית אינטנסיבית ושורפת הרבה קלוריות. אחד היתרונות של אימונים אינטנסיביים הוא לא רק הקלוריות שאתה שורף בזמן האימון, אלא ההשפעה ארוכת הטווח שיש לכך על חילוף החומרים שלך. במחקר משנת 1994 שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", משתתפי המחקר שעברו אימוני התנגדות הגבירו את דרישותיהם הקלוריות במשך 24 שעות ב -15 אחוזים. אימוני התנגדות כמו הרמת כוח הוכחו זה מכבר כיעילים לאובדן שומן.
בריאות השלד
אוסטיאופורוזיס פוגע באחת מכל חמש נשים בארצות הברית. למרבה המזל, אימוני התנגדות יכולים להילחם בהופעת אוסטאופורוזיס. בסקירה של 10 שנים על הספרות שפורסמה ב"תרופות ומדע בספורט ופעילות גופנית "בשנת 1999, הוכח כי אימוני התנגדות מגדילים באופן ספציפי את צפיפות מינרלי העצם. עוד הוכח כי אימוני התנגדות אינטנסיביים, כמו הרמת כוח, מפחיתים מספר גורמי סיכון לאוסטיאופורוזיס על ידי הגדלת כוח ומסת העצם.
יכולת אתלטית
פעילויות רבות בתחום הרמת כוח משפרות יכולות אחרות, כולל מהירות וקפיצה אנכית. במחקר שפורסם בשנת 2004 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט ", הוכח קשר ישיר בין חוזק הסקוואט למהירות הספרינט. היה גם קשר ישיר בין חוזק הסקוואט לקפיצה אנכית. אז אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר או לקפוץ גבוה יותר, בנה סקוואט גדול יותר באמצעות הרמת כוח. כוח הגב תורם לפעילויות רבות אחרות, כולל אומנויות לחימה, היאבקות ולחימה. יש מעט פעילויות שלהיות חזק לא עוזר בדרך זו או אחרת.
