טיפ
למרות שריצה היא פעילות גופנית נפלאה ובריאה בכל עת ביום, היתרונות הפוטנציאליים של ריצה בבוקר כוללים שליטה טובה יותר על התיאבון, שינה עמוקה יותר, הפחתת לחץ ולחץ דם נמוך יותר בלילה.
בניית הרגל בריא
על פי מאמר משנת 2010 בכתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית, נדרשים בממוצע 66 יום כדי שהרגל יגיע לשיאו "אוטומטיות", שזה בעצם איך שזה נשמע - להפוך למרכיב רפלקסיבי בהרגלי היומיום שלך. אם אתם נאבקים עם עקביות, האימון בבקרים הוא דרך נהדרת לבנות את ההרגל הבריא הזה לפני שלדרישות הסותרות של עבודה, משפחה או בית ספר יש סיכוי לפגוע בו.
הידיעה שהתחלת את היום בפעילות כה בריאה יוצרת תחושת סיפוק אמיתית. ואם אתה מנסה למצוא זמן לפעילויות בריאות אחרות - בין אם זה לרוץ בבוקר ולהרים אחר הצהריים או להצטרף לקבוצת ספורט - הכנת הריצה שלך מוקדמת פירושה התנגשות פחות עם פעילויות אלה.
שמחת אנרגיה
הקרב כדי לעבור דירה בבוקר הוא אמיתי מאוד - אבל אם אתה יכול לגרום לעצמך לצאת מהדלת לריצה, תתוגמל באנרגיה גבוהה יותר ובמיקוד טוב יותר. בגיליון לשנת 2015 של כתב העת Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית שיפרה את תשומת הלב המתמשכת במשימה שנוצרה במכוון כדי להיות מעייף נפשית. חשוב לציין שאתה לא צריך להיות בכושר סופר כדי לקצור את התועלת הזו; זה היה בלתי תלוי ברמות הכושר של הנבדקים.
אתה יכול לישון טוב יותר
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, הריצות של בוקר מוקדמות עשויות להיות רק הטריק שיעזור לך לישון טוב יותר בלילה. במחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Vascular Health and Management Management, החוקרים גילו כי אימוני בוקר תרמו ליותר זמן בשינה עמוקה מאשר אימוני אחר הצהריים או הערב.
מחקר אחר, שפורסם בגיליון 2017 של רפואת השינה, הראה כי אימוני בוקר נראים מועילים במיוחד בשיפור השינה עבור אנשים המתקשים להירדם.
לחץ דם נמוך
פעילות גופנית בכל שעה ביום יכולה לעזור להפחית לחץ דם גבוה. אך אותו מחקר של כלי הדם הבריאותיים וניהול סיכונים שהמחיש את היתרונות של אימוני בוקר מוקדמים לשינה מצא גם כי אימוני הבוקר המוקדמים תרמו לטבילה גדולה יותר בלחץ הדם הדיאסטולי הלילי בקרב קבוצת נבדקים טרום יתר לחץ דם, והפחיתו את הלחץ על הלב וכלי הדם שלהם. מערכות.
רץ לבקרת רעב
אם אי פעם היית מעורבן אחרי אימון קשה, אתה לא לבד - זו תגובה שכיחה. אך מעניין, מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי התעמלות במשך 45 דקות בבוקר הפחיתה את תגובת הנבדקים לתמונות של אוכל. הנבדקים שהתאמנו בבוקר עברו פעילות גופנית הרבה יותר ביממה שלאחר מכן מאשר קבוצת הביקורת שלא התאמנה.
אוכלים לפני או אחרי ריצה
אם אתה חושב לרוץ בבוקר לירידה במשקל, אתה עומד בפני שאלה חשובה: האם אתה צריך לאכול ארוחת בוקר לפני שאתה מתאמן? חבר המושבעים טרם הוסיף, אך סקירה שיטתית לשנת 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of Morphology and Kinesiology, הראתה כי מבין המחקרים הזמינים, ההשפעות על אובדן שומן בריצה מבלי שאכלו תחילה היו טריוויאליות עד קטנות במקרה הטוב, ובסופו של דבר לא היו חד משמעיות. אז עד שהמדע אומר אחרת, עליכם לבסס את בחירתכם הפעלה ללא-ארוחת בוקר על מה שמרגיש לכם הכי טוב.
איזו אפשרות שתבחרו, תזונה היא מרכיב קריטי בכל תוכנית אימונים; כך שאם אתה לוקח את המסלול ללא ארוחת בוקר, הקפד לעקוב אחריו עם ארוחת צהריים וערב בריאים. אם אתה זקוק למקום להתחיל בו, הנחיות התזונה האמריקאית לבריאות ושירותי אנוש לאמריקאים, 2015-2020, מציעות מגוון דפוסים בריאים להתמקד בהם, כולל אכילת הרבה פירות וירקות, בשרים רזים ואיכותיים שלמים דגנים, תוך הגבלת צריכת סוכר, נתרן ושומנים רוויים.
כל התנועה טובה
למרות שיציאה לריצת בוקר מספקת יתרונות רבים, היא לא תפעל בכל לוח זמנים וסגנון חיים. אולי אין לך זמן לרוץ לפני נסיעת הבוקר שלך; אולי זה לא בטוח לרוץ בחושך שבו אתה גר; או אולי אתה פשוט לא יכול לגייס את המוטיבציה עד מאוחר יותר ביום. אל תדאג. כל תרגיל אירובי שתוכל לעבוד בו ביום שלך, מביא עולם של יתרונות בריאותיים, גם אם אתה עושה זאת אחר הצהריים.
על חושך הבוקר ההוא
יש חסרון פוטנציאלי אחד לצאת לריצות בשעות הבוקר המוקדמות: אם אתה רץ בחושך, קשה יותר לרכבים או לרוכבי אופניים שזזים במהירות לראות אותך ולהימנע ממך. הפוך את העבודה שלהם - ואת חייך - לקלה יותר על ידי חבישת ציוד ריצה רפלקטיבי. תוכלו למצוא צנרת וחוט רעיוני על כמעט כל דבר, החל מנעליים ועד טייץ ריצה, ז'קטים, כובעים וכפפות, או שתוכלו להוסיף תפירת רעיונות משלכם או לרכוש סרט רפלקטיבי ללבוש בגדיכם.
אם מסלול הריצה הרגיל שלך אינו מואר היטב, לבישת פנס ראש יכולה לעזור. לא רק שזה גורם לך להיות יותר גלוי לאחרים, זה גם עוזר לך לראות איפה אתה מניח את רגליך.
