פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר עבור אלו הסובלים מבעיות גב כרוניות לרדת במשקל. היתרונות של פעילות אירובית הם רבים: ירידת קילוגרמים עוזרת להקל על מקומות המשקל העודפים על משקל הגב שלך, והמחזור הדם מוגבר מעודד ריפוי דיסק ומקל על לחץ, שעלול לגרום לשרירי גב הדוקים. מספר מכונות לב-ריאה מציעות אימונים מתאימים בשריפת קלוריות מתאימות, כך שתוכלו לרדת במשקל נוסף ללא מעט סיכון לפציעה. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לקבלת המלצות על פעילות גופנית הספציפיות למצבך.
מאמן אליפטי
המאמן האליפטי מציע אימון ללא השפעה. יש לו פלטפורמות רגליים מושעות, הנעות בצעדים חלקים ורצופים, גולשים קדימה ואחורה. כפות הרגליים שלך לא עוזבות את הרציף בזמן שאתה עושה כל צעד, מה שמבטל את הסיכון הקטן לטלטלות שמוצגות בהליכה. מבלי להניח לחץ על הגב, אתה יכול להגביר בבטחה את מהירות הצעדים שלך על מאמן סגלגל כדי לשרוף יותר קלוריות. ברוב המכונות האליפטיות יש ידיות שתוכלו לדחוף ולמשוך קצב בעזרת תנועת פלג הגוף התחתון שלך לשריפת קלוריות מוגברת וחיטוב פלג גוף עליון. השימוש בידיות גורם לתנועה מתפתלת קלה דרך תא המטען שלך, לכן שאל את הרופא שלך איזה סוג אליפטי הוא המתאים ביותר עבורך.
הליכון
בעוד שכל הליכה נחשבת בדרך כלל כפעילות גופנית טובה הן לירידה במשקל והן לשיקום כאבי גב, ההליכון מספק את הכמות הפחותה ביותר. החגורה שלו מניעה את כפות רגליך קדימה בכל צעד, וזו אחת הסיבות שאימוני ההליכון הם מעט קלים, אך זניחים יותר, מאשר הליכה בחוץ. עד שאיבדת מעט משקל ראשוני ופיתחת תחושת שליטה על ההליכון, שמור על קצב מתון עד מאתגר בינוני ולא נמרץ. לא משנה כמה משקל איבדתם או כמה טוב הגב שלכם מרגיש, לעולם אל תצטרכו להיאחז בהליכון בזמן שאתם הולכים. פעולה זו עשויה להגביל את התנועה הטבעית של פלג גוף עליכם, ולהוביל לפגיעה אפשרית מחדש.
אופניים נייחים
אופני כושר נייחים מגיעים במגוון צורות, וסביר להניח שאחד מתאים לנושאי הגב ולהעדפות האישיות שלך יותר מאשר אחרת. כל האופניים התורניים מסייעים לירידה במשקל, מכיוון שרכיבה על אופניים יכולה להיות אימון שורף קלוריות. לאופניים נייחים מסורתיים יש מושבים רחבים ותומכים והם מונעים על חגורה. לאופניים שכנים יש מושבים מלאים, כולל משענות גב. במקום להרחיב את כפות הרגליים עד לדוושות, הרחב את הרגליים קדימה. אתה יכול להתחיל על אופניים שכיבה, לעבור לאופניים זקופים ולהסתיים בלימוד שיעורי אופניים מקורים כשאתה יורד במשקל והגב שלך משתפר.
מכונה שלב
מכונת המדרגות דומה למאמן האליפטי בכך שיש לה פלטפורמות רגליים בודדות, או דוושות, שאתה משאב למעלה ולמטה מבלי להרים את כפות הרגליים. הליכון מדרגות שונה ממכונת מדרגות בכך שמדובר בסדרת מדרגות מסתובבות עליהן מטפסים לאורך כל האימון. שתי המכונות מציעות אימונים עם שריפת קלוריות בעלות השפעה נמוכה, אך מכונת המדרגות היא תרגיל בעל השפעה נמוכה יותר מאשר הליכון המדרגות. במקום להחזיק מעמד, הנח קלות את הידיים על המכונה, מה שעוזר למנוע ממך לשמור על פלג הגוף העליון נוקשה מדי ולהפחית את היעילות של האימון הכללי שלך.
