מעטים הדברים שיכולים לחבל במפגש אימון כמו הופעת השלשול. אמנם הסיבה לכך אינה מובנת באופן מושלם, אך שלשול הנגרם על ידי התעמלות משפיע על חובבי הכושר ועל ספורטאים תחרותיים כאחד.
סיבות לשלשול
לשלשול יש מספר גורמים שאינם קשורים לחלוטין לפעילות גופנית. לפני שאתה מניח שהפעילות הגופנית שלך גורמת לשלשול, שלל צירוף מקרים מגורם אחר. על פי דלקת הבריאות של הרווארד, ניתן לגרום לשלשול על ידי נגיפים, חיידקים או טפילים. אי סבילות ללקטוז גורמת לכך. תרופות מסוימות גורמות לכך, במיוחד אנטיביוטיקה שהורסת חיידקים טובים ורעים במעי.
הממתיקים המלאכותיים, סורביטול ומניטול, הנמצאים במסטיקים יכולים גם להצית התקף שלשול. ייתכן בהחלט שהאנטיביוטיקה שלקחת במשך שבועיים במקביל לתחילת תוכנית הריצה האביבית שלך וגורמת למצבך ולא להתעמלות. או אולי מסטיקים שאוהבים להקפיץ ברכיבה על האופניים שלך הוא למעשה מקור השלשול שלך, לא רכיבה על אופניים.
שלשול לאחר האימון
אם אין סיבה ברורה לשלשול, זה יכול להיות קשור ספציפית לאימון. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול קובעת כי רצים למרחקים ארוכים חשים לעתים קרובות צורך ללכת לשירותים בדחיפות לאחר ריצה. שלשול לאחר פעילות גופנית נגרם ככל הנראה כתוצאה מהפצה מחודשת של זרימת הדם מהמעיים לעבר תרגילי שרירי השלד. בנוסף, מכיוון שהתייבשות עלולה להוביל לשלשול, אובדן נוזלים בזמן פעילות גופנית עלול להסביר את הופעתה במהלך האימון או אחריו.
מניעת שלשול בעת האימון
כדי למנוע שלשול בזמן פעילות גופנית, התמקדו בבחירות זהירות של מזון ומשקאות. ראשית, שתו הרבה נוזלים קרים לפני, במהלך ואחרי האימון. (נוזלים חמים מזרזים את תנועת המזון דרך המעיים.) שנית, הימנע ממזונות עתירי סיבים כמו שעועית, פרי וסובין לפני האימון, אומר Mayo Clinic. הימנע ממזון עם קפאין ושומן עתיר שלוש עד שש שעות לפני הפעילות הגופנית.
בעזרת ניסויים זהירים, יתכן ותגלה שאפשר לשנות אחד או יותר מכללים אלה כך שיתאימו לצרכים האישיים שלך. לדוגמה, אולי מערכת העיכול שלך יכולה להתמודד עם תפוח לפני שאתה רץ אך מחייבת אותך לשתות את הקפה שלך לאחר שתסיים. בנוסף להחלטות שאתה מקבל בנוגע לצריכה, נסה להוריד את עוצמת ו / או משך הפעילות שלך עד שהשלשול ישתפר, ואז תוכל לבנות מחדש בהדרגה את הפרמטרים המקוריים של האימון שלך.
