לפעמים קשה לאתר את הגורם לבחילה, אם כי זה יכול להיות כל דבר החל מחולי בוקר במהלך הריון או מיגרנות ועד מחלת תנועה, הרעלת מזון, ריפלוקס חומציות או תרופות מסוימות.
ישנם אוכלים שאוכלים כדי למנוע הקאות, אך אם הסימפטומים נמשכים, דברו עם הרופא בהקדם.
אוכל לבחילה
כשמדובר במזון לבחילה ובטן קיבה, אוכלים מעוררי טעם הם הטובים ביותר כאשר חשים בחילה, שכן אוכל בטעם חזק עשוי לעורר את הקיבה ולגרום להקאות. ידוע כי מזון שמנוני ושומן עתיר מגביר את ה- GERD (מחלת ריפלוקס במערכת העיכול) ובחילה. הסוג הטוב ביותר שאוכלים לאכול למניעת הקאות הוא אוכל דל בשומן, מכיל מעט מלח ואינו חריף מדי או מתוק.
מזונות כמו קרקרים מלוחים, דגני בוקר לא ממותקים, אורז, טוסט יבש או שיבולת שועל רגילה, כולם תפלים ומתעכלים במהירות בבטן. ככלל אצבע, מרפאת קליבלנד ממליצה לעקוב אחר דיאטת BRAT - בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט - אם אתה מנסה להימנע מהקאות.
המזונות בתזונה של BRAT דלים בסיבים ומתעכלים בקלות. בננות עשירות גם באשלגן המסייע להחליף חלק מהאלקטרוליטים שאבדו אם הקאתם ומנסים לפתור תסמינים.
אם אתה סובל ממחלת בוקר כתוצאה מהריון, איגוד ההריון האמריקני ממליץ לאכול אוכל עשיר בוויטמין B6, כמו מוצרי חיטה מלאה, דגנים אחרים, בננות ופפאיות.
ריח האוכל יכול גם לגרום להקאות אם אתה מרגיש סימפטומים של בחילה. הימנע ממזונות בעלי ריח חזק כמו דגים, ארוחות מתובלות מאוד ומזון מטוגן. חשוב גם להימנע ממאכלים אהובים עליכם כשאתם מרגישים בחילה. אם בסוף תקיא, אתה עלול להרוס את המנה האהובה עליך.
אכל ארוחות קטנות יותר
על פי בחילה, חשוב לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר לאורך כל היום כדי למנוע הקאות, על פי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. מנות קטנות יותר של אוכל מרחיבות פחות את הקיבה, קלות יותר לעיכול ולעבור דרך דרכי העיכול מהר יותר מארוחות גדולות יותר. צריכה של ארוחות קטנות יותר מפחיתה גם את הסיכון לפתח תסמינים דמויי GERD, כולל צרבת, כאבים קלים בחזה ואי נוחות בעת תחושת בחילה.
עם זאת, עדיין חשוב לענות על צרכי הקלוריות היומי שלך. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2015-2020, מעריכות כי נשים בוגרות צריכות 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום, וגברים זקוקים ל -2, 000 עד 3, 000 כדי לענות על צרכים יומיומיים.
כדי להימנע מהקאות, חלקו את הארוחות לשש עד שמונה ארוחות קטנות הפזורות לאורך היום. זה יעזור לך לעמוד בדרישות היומיומיות שלך, ובמקביל לאפשר לקיבה שלך לעבד ארוחות קטנות במהירות. כמו כן, הימנעות משתיית נוזלים מיד לפני ארוחה או אחריה תאפשר לאוכל להתעכל לפני שתוסיף נפח נוסף לבטן.
קבל מספיק נוזלים
שמירה על לחות חשובה גם בעת תחושת בחילה, במיוחד אם הקאת, מאחר שאבדת יותר נוזלים. שתו מים או משקאות צלולים וקרירים אחרים. משקאות מוגזים שאינם קפאין כמו ג'ינג'ר אייל ידועים גם כמסייעים בהימנעות מתופעות הקאות. קחו בחשבון שכמות המים שאתם שותים מושפעת מהאקלים המקומי, מרמת הפעילות והצרכים האישיים שלכם. אם אתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש מעט.
צריכת מרקבים צלולים, ג'לטין בטעם או קרח קרח היא דרך נהדרת לעזור לענות על צורכי הקלוריות והנוזלים היומיומיים שלך. חשוב לציין כי צריכת נוזלים בשעות הארוחות אינה מומלצת. נסה להשיג את הנוזלים שלך בתוך 30 עד 60 דקות לפני הארוחות ואחריה.
