בכל מה שקשור לירידה במשקל, מעקב אחר הרכב הגוף יכול להיות מועיל באותה מידה בהערכת ההתקדמות שלך כמו מעקב אחר מספרים בקנה מידה. בדיקת כיסוי עור, הכוללת מדידת עובי השומן התת-עורי באתרים ספציפיים בגופך, נמצאת בשימוש נרחב על ידי אנשי מקצוע בתחום הכושר כדי להעריך את צפיפות הגוף ואת אחוזי השומן בגוף. השיטה אינה בטוחה לאיתור - אומדני שומן בגוף המבוססים על בדיקות עור עור עומדים על שיעור שגיאות סטנדרטי של 3.5 אחוזים, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אך הדיוק היחסי שלו הופך אותו לכלי הערכה חשוב.
שלושה אתרי עור עור
שיטת ג'קסון-פולק להערכת אחוזי השומן בגוף דורשת שלוש מדידות של עור הפנים. אצל גברים אתרי המדידה הם החזה, הבטן והירך; אצל נשים, הן מורכבות מהירך, התלת-ראשי וקרום העל-שכליות, או מעט מעל החלק העליון של עצם הירך. מכיוון שמדידות מבוצעות בנקודות ספציפיות מאוד, בדרך כלל נמדדים מיקומים מדויקים ומסומנים בסמן רחיץ לפני ביצוע הבדיקה. לצורך עקביות ודיוק, כל המדידות של כיסוי עור נלקחות לפחות פעמיים בצד ימין של גוף עומד ונינוח ואסור לבצע אותן לאחר אימון, כאשר רמות הנוזל של האדם יכולות להפריע לדיוק.
נוסחאות ג'קסון-פולוק
נוסחת ג'קסון-פולוק אינה הערכה ישירה של אחוזי השומן בגוף. במקום זאת, זהו מדד לצפיפות הגוף - משקל הגוף הכולל יחסית לאזור שהוא תופס - שניתן להשתמש בו כדי להעריך את אחוזי השומן בגוף. למרות שישנן דרכים רבות ושונות לחישוב צפיפות הגוף, הנוסחה של ג'קסון-פולוק נמצאת בשימוש נרחב מכיוון שמדובר בחישוב כללי, כלומר ניתן ליישם אותה במדויק על מגוון רחב של אוכלוסיות.
הנוסחה לגברים היא: 1.10938 - (0.0008267 x סכום מדידות החזה, הבטן והירך במילימטרים) + (0.0000016 x הריבוע של סכום החזה, הבטן והירך במילימטרים) - (0.0002574 x גיל) = צפיפות גוף
הנוסחה המיועדת לנשים, הידועה גם כנוסחת ג'קסון-פולוק-וורד, היא: 1.0994921 - (0.0009929 x סכום מדידות התלת-ראשי, הירך והשכמות) + (0.0000023 x הריבוע של סכום התלת-ראשי, הירך והעילוי-העל) מדידות) - (0.0001392 x גיל) = צפיפות גוף
המרת צפיפות גוף
באמצעות הנוסחה ג'קסון-פולק, לגבר בן 40 עם מדידת חזה של 16 מילימטר, מדידת בטן של 20 מילימטר ומדידת ירך 17 מילימטר, תהיה המשוואה הבאה לצפיפות הגוף:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2, 809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
כדי לברר את אחוז השומן המשוער של גבר בן 40, יש לחבר את ציון צפיפות הגוף לפורמולה אחרת. משוואת סירי, שנועדה להעריך אחוזי שומן בגוף מצפיפות הגוף, היא:
x 100 = אחוז שומן בגוף
באמצעות הנוסחה של סירי, אחוז השומן בגוף לגבר בן 40 הוא:
x 100 = 17.1 אחוז שומן בגוף
אחוז נורמלי שומן בגוף
ניתן לסווג את אחוזי השומן בגוף חיוניים, ספורטיביים, בכושר, מקובלים או שמנים, על פי המועצה האמריקאית לאימון. מכיוון שלנשים בדרך כלל יש יותר שומן בגוף מאשר גברים, לכל מין יש טווחי אחוזים ברורים. אצל נשים 10 עד 13 אחוז משומן בגוף נחשב חיוני, ואילו אצל גברים 2 עד 5 אחוז בלבד משומן הגוף הוא חיוני. נשים ספורטאיות בדרך כלל סובלות משומן גוף בטווח של 14 עד 20 אחוזים, ואילו אחוז השומן בגוף של ספורטאים גברים נע בדרך כלל בין 6 ל -13 אחוזים. נשים עם 21 עד 24 אחוז שומן גוף, וגברים עם 14 עד 17 אחוז שומן בגוף, נחשבים כשירים. טווח השומן הגופני המקובל אצל האדם הממוצע הוא 25 עד 31 אחוז בקרב נשים ו 18 עד 24 אחוז אצל גברים. נשים ששומן בגופם מעל 32 אחוז וגברים ששומן גופם מעל 25 אחוז מסווגים כשמנים.
