קחו למשל את כמות הקפאין בקולה לעומת הקפה - שיש בו יותר? לקפה יש הרבה יותר קפאין מאשר קוקה קולה, אך מחקרים מראים כי קפה מכיל גם מספר יתרונות בריאותיים.
קפאין בקולה לעומת קפה
אולי אתה מבין מיליוני האנשים שמתחילים את היום עם כוס ג'ו, או שאתה מעדיף פחית קוקה קולה מגניבה לטובת דחיפה בצהריים? כך או כך, אתה מקבל מנה של קפאין, ממריץ, שלדעת MedlinePlus הוא מר ויכול להופיע באופן טבעי - כמו למשל בפולי קפה - או יכול להיות מעשה ידי אדם.
שניהם מכילים קפאין, ובכל זאת הכמות שונה במידה ניכרת. על פי MedlinePlus, בעוד כוס קפה עם 8 אונקיות מכילה 95 עד 200 מיליגרם קפאין, קופסת קוקה קולה עם 12 אונקיות מכילה 35 עד 45 מיליגרם קפאין. במילים אחרות, קפה מכיל פי שלושה עד ארבעה קפאין מאשר קוקה קולה.
על פי אתר המוצרים של קוקה קולה, קולה דיאט מכיל יותר קפאין מאשר קולה רגילה, במחיר של 46 מיליגרם לכל 12 גרם. לשם השוואה: משקה אנרגיה בן 8 אונקיות מכיל בדרך כלל כ -70 עד 100 מיליגרם קפאין. באשר לקפאין בקפה לעומת תה: כוס תה עם 8 אונקיות מכילה בדרך כלל 14 עד 60 מיליגרם, אומר MedlinePlus.
ההשפעות של יותר מדי קפאין
אם אתה צרכן קפאין רגיל, קח בחשבון שיש דבר כזה יותר מדי קפאין. כמה זה יותר מדי? על פי חברת Mayo Clinic, עליך להגביל את צריכת הקפאין שלך ל -400 מיליגרם ביום. זה יכול להיות כמה כוסות קפה, שמונה עד 10 פחיות קולה או בערך שתי זריקות אנרגיה.
יתרה מזאת, מאיו קליניק מזהירה כי ילדים, אנשים הנוטלים תרופות מסוימות או אנשים הרגישים להשפעותיהם, צריכים להימנע מקפאין. נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם הרופא שלהן על הגבלת צריכת הקפאין.
מרפאת מאיו מציינת גם כי יותר מדי קפאין יכול לגרום לתופעות לוואי, כמו נדודי שינה, כאב ראש במיגרנה, רעידות שרירים, השתנה תכופה, עצבנות וחוסר שקט, בטן מוטרדת ועוד. מי שלא שותה קפאין באופן קבוע עשוי להיות רגיש יותר להשפעותיו.
סקירה שנערכה במאי 2017 בכתב העת Frontiers in Psychiatry מאשרת את ההשפעות השליליות של קפאין כאשר היא נוקטת במינון גבוה, במיוחד בקרב אוכלוסיות מסוימות, כמו ילדים, נשים בהריון ואנשים עם מחלות נפש. מגמות מסוימות, כמו משקאות אנרגיה מעורבים באלכוהול עשויים גם להעלות את הסיכון לפגיעה.
קפה לעומת סודה
כשמדובר בקפאין בקפה לעומת סודה, ההבדל ניכר. אבל מה עם ההבדלים שלהם מעבר לתוכן הקפאין? שלא כמו סודה, אשר כמעט ולא מכילה יתרונות, הקפה מביא כמה יתרונות. במחקר שנערך בנובמבר 2015 ב- Circulation , נמצא כי קפה קשור לסיכון נמוך יותר לתמותה.
ולפי דברי הוצאת הרווארד בהרווארד, מחקרים אחרים מצאו כי שותי קפה עשויים להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון, סוכרת מסוג 2, שחמת, גאוט ומחלות לב וכלי דם. עם זאת, היו גם מחקרים שקושרים קפה וסוגיות בריאותיות מסוימות, כמו סוגים מסוימים של סרטן, אם כי מרבית המחקר הזה מיושן או נוגע למנות קפה גבוהות מאוד.
סודה, כמו קוקה קולה, לעומת זאת, חסרת יתרונות בריאותיים. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, המשקאות המסוכרים מלאים בקלוריות ובאופן כללי אינם מכילים חומרים מזינים. בממוצע קופסת סודה מכילה כ -150 קלוריות, בעיקר מתוספת סוכר. קולה הצורכת באופן קבוע, עלולה לא רק להוביל לעלייה במשקל, אלא גם לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, כמו גם מחלות כרוניות אחרות.
