ריאות מחזקות את הגלוטות, הארבע ראשי, המסטרינגס, הליבה והשרירים המייצבים את הרגל - תוך שהם מאתגרים גם את מערכת הלב וכלי הדם שלך. הרינג 'הוא תרגיל שעובד את פלג הגוף התחתון כולו ומדגיש ניידות משותפת, כוח וגמישות, על פי אימון הביצועים של בוסטון. הרינג 'דורש גם ניידות בירך, מה שעלול להוביל לכאבי מפרק הירך אם לא יבוצע כראוי. הבנת גופך והמכניקה של ביצוע ריחוף יכולה לסייע בהפחתת הסיכון שלך לכאבי מפרקי הירך.
תפקיד הירך בזמן ריחוף
פלסטורי הירך הם קבוצת שרירים בקדמת הירך, כולל רקטוס פמוריס, psoas major ו- illiacus. שרירים אלה משמשים בהרמת הרגל או בהנעת הברך כלפי מעלה לכיוון החזה. בזמן ריחוף נמתח אזור כיפוף הירך, ומניח מתח על השרירים. כופפי הירך מגויסים אם אזור הבטן חלש ואינו מסוגל לייצב את גופך בזמן קרקע.
מתיחות ירך
שרירי הירך מתקצרים ומתהדקים בגלל ישיבה ממושכת כמו גם פעילויות חוזרות ונשנות, כמו רכיבה על אופניים, כאשר הירך נמצאת במצב מכווץ. קיצור זה של כופפי הירך מביא לחוסר גמישות בירך ולסבירות גבוהה יותר לפגיעה כתוצאה ממתיחת יתר או מתאמץ של האזור. בזמן קרקע, הירך ברגל האחורית נמצאת במצב מתוח. אם הירך כבר מקוצרת, מתיחה זו עלולה להוביל למתיחת יתר או למתח במותן.
ביצוע לנגה
ביצוע גרירה לא נכונה עלול להוביל גם לכאבי ירך. טעות נפוצה בביצוע מנגינה היא להישען קדימה, להביא את הברך מעל הבוהן. זה יוצר עומס בברך ובירכיים ויכול להוביל לכאבים. כאשר מבצעים נגיעה יש לשמור על משקל בעקב כף הרגל הקדמית ובברך בקו אחד עם העקב. חשוב גם לשמור על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר. רזה קדימה מוגזמת, שקורה לעתים קרובות כתוצאה מליבה חלשה, תורמת לכאבים ומתחים כתוצאה מצורה לא תקינה.
