הסרדים מהווים צד נהדר לסטייק עסיסי או חתיכת סלמון טרייה. הם גם מכינים ארוחה מצוינת בעצמם. אבל אם אתה צופה במה שאתה אוכל, אולי תרצה לחשב את מספר הקלוריות שבתפוח אדמה אפוי עם גבינה ושעועית מכיוון שהוא כנראה הרבה יותר גבוה ממה שאתה חושב.
טיפ
הקלוריות בבטטה אפויה עם שעועית וגבינה יכולות לנוע בין 500 ל -1, 000.
תזונה תפוחי אדמה אפויה ושעועית אפויה
תפוחי אדמה אפויים הם סבירים, קלים להכנה וטעמם נהדר. אך מכיוון שהם לא מגיעים עם תווית תזונה, זה יכול להיות קשה לדעת כמה קלוריות יש בספוד החביב עליכם. החדשות הטובות? ל- USDA מאגר אוכל מקוון הכולל את כל המידע הדרוש לכם בכדי לקבוע תזונה של תפוחי אדמה וקטניות אפויים.
תפוח אדמה אפוי בגודל בינוני ועורו מכיל 161 קלוריות, 4.3 גרם חלבון, 0.2 גרם שומן ו- 36.6 גרם פחמימות, על פי הדולר האמריקני. אבל אם תעלה את העור ופשוט תאכל את הבשר, אתה מסתכל על 145 קלוריות, 3 גרם חלבון, 0.156 גרם שומן ו 33.6 גרם פחמימות לתפוח אדמה אפוי ללא עור.
בהתאם לגודל ההגשה, מספר הקלוריות בבטטה אפויה עם גבינה ושעועית יכול לנוע בין 500 ל -1, 000 קלוריות. עליכם לקחת בחשבון גם את סוג השעועית.
לדוגמה, בכוס של שעועית צ'ילי יש כ -260 קלוריות, 12 גרם חלבון, 2 גרם שומן ו -44 גרם פחמימות, על פי הדולר האמריקני. הוסף 1/2 כוס גבינת צ'דר, שיש בה 228 קלוריות, 12 גרם חלבון, 18 גרם שומן ו -1.5 גרם פחמימות, ותוכלו לראות כיצד הקלוריות בבטטה אפויה עם גבינה ושעועית יכולות להגיע עד 1, 000.
תפוחי אדמה אפויים וירידה במשקל
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל שאיבדת, בחירת מזון בריא היא קריטית להצלחה לטווח קצר וגם לטווח הארוך. אפשרי לכלול תפוחי אדמה בתזונה שלך, כל עוד אתה מדליק את התוספות.
לרוע המזל, התוספות עשירות בקלוריות הן לעיתים קרובות על תפוח האדמה שלך. ההמאה בכבדות על שמנת חמוצה, חמאה וגבינה יכולה להכפיל את מספר הקלוריות והשומן, מה שאומר שכבר אין לך תפוח אדמה אפוי בריא. לכן, אם אתה רוצה לשלב תפוחי אדמה אפויים בתזונה שלך, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך אותם לבריאים עוד יותר.
מרפאת קליבלנד ממליצה להחזיק את העור על תפוח אדמה לבן מאחר ובעור יש סיבים תזונתיים. אכילת סיבים תזונתיים בכל ארוחה מסייעת לשמור על תזוזת המזון דרך מערכת העיכול שלכם והיא שומרת עליכם מלאים יותר, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan.
תוספות תפוחי אדמה אפויות
אחד הדברים שהופכים את הביצים לארוחה המושלמת הוא היכולת להוסיף להם כמעט כל דבר. עם זאת, אולי תרצו להתרחק מחמאה, שמנת חמוצה מלאה וגבינה אם אתם מחפשים דרכים להפחית את המספר הכולל של קלוריות ושומן.
אבל רק בגלל שאתה תעלה את התוספות הקלוריות לא אומר שהאפשרות היחידה שלך היא תפוח אדמה רגיל. כדי לשמור על השטן שלך טעים, אך בריא ודל קלוריות, שקול להוסיף אפשרות בריאה יותר, כולל:
- יוגורט יווני דל שומן
- שמנת חמוצה דלה בשומן
- ירקות קצוצים כמו תרד, עירית, ברוקולי, בצל ירוק, פטריות, פלפלים
- סלסה שמנמנה
- שעועית שחורה, שעועית פינטו, שעועית כליות או שעועיות צ'ילי דלות שומן
- עוף מגורר ברוטב ברביקיו דל סוכר
- הודו טחון
אם העיניים שלך גדולות מהבטן, אתה עלול למצוא את עצמך עם הרבה שאריות. לפני שאתה זורק את התוספת למקרר, נסה לזלוף כמה שיותר מהמרכיבים ולהניח אותם בקערה.
כשתהיה מוכן לחמם את תפוח האדמה, הכניס אותו למיקרוגל או לתנור ולחמם לזמן הרצוי. ברגע שהוא מחומם היטב, תוכלו להוסיף את שאריות החומרים, וארוחה נוספת.
