רוב הסיכויים שאתה לא צריך תירוץ כדי ליהנות מכריך חמאת בוטנים ודבש ממולא, אבל עדיין טוב לדעת שהמועדף הזה עמוס ביתרונות תזונתיים. החל מסיבים תזונתיים וחלבון מלא, וכולל מגוון שומנים בריאים ללב וויטמין E, כריך חמאת בוטנים הוא בחירה צפופה מזין. גם אם אתה דיאטה דלת קלוריות, אתה עדיין יכול להכיל את הקלוריות מכריך חמאת בוטנים ודבש בתכנית הארוחה שלך.
בריא אם אי פעם-כל-כך מעט גבוה
בין אם אתם מעדיפים חמאת בוטנים חלקה או שמנמנה, הקלוריות נשארות זהות: שתי כפות חמאת בוטנים מכילות 188 קלוריות. זהו מקור טוב לחלבון ומכיל כמה פחמימות, כולל סיבים וסוכר. שני המקרים התזונתיים הללו מהווים כשליש מכלל הקלוריות. אחוז הקלוריות הגדול ביותר מגיע מ -16 גרם שומן כולל. תכולת השומן, המספקת 144 קלוריות, גבוהה מספיק כדי להצדיק הגבלת גדלי הגשה, אך אל תתנו לו למנוע מאכילת חמאת בוטנים. זה ארוז בשומנים בריאים לא רוויים שעוזרים להוריד את רמת הכולסטרול שלך.
אה-אז-מתוק אבל ריק
דבש נתפס לעתים קרובות כאלטרנטיבה בריאה יותר לריבה, אך השניים כמעט זהים בכל הקשור לקלוריות וחומרים מזינים. כמות הדבש או הריבה שתשתמשו בכריך חמאת בוטנים היא כה קטנה עד שאף אחד מהם אינו מכיל חומרי תזונה ניתנים למדידה. בכפית דבש אחת יש 21 קלוריות, שמגיעות כולן מסוכר. באותה מנה של ריבה יש 18 קלוריות. שני הממתיקים נקיים משומן ונתרן.
לכו על הגרגירים
לחם מחיטה מלאה ולחם לבן מעובד מכילים כמות זהה של קלוריות. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה מכילות 161 קלוריות ואילו שתי פרוסות לחם לבן מכילות 132 קלוריות. לחם מחיטה מלאה שווה את 29 הקלוריות הנוספות מכיוון שהוא מספק פי שלושה יותר סיבים תזונתיים. מרבית האמריקאים צורכים רק מחצית מהצריכה היומית המומלצת שלהם של סיבים תזונתיים, וזו חדשות רעות מכיוון שהיא מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם, לפי האיגוד האמריקני לדיאטות. הבחירה שלך בלחם לכריך חמאת בוטנים ודבש היא הזדמנות טובה להגביר את צריכת הסיבים שלך.
הכל בפרטים הקטנים
כריך אחד העשוי משתי כפות חמאת בוטנים, כפית דבש ושתי פרוסות לחם מלא מכיל 370 קלוריות. היזהר מתוספת שמן, סוכר וממתיקים אחרים שנוספו לכמה מותגים של חמאת בוטנים מכיוון שהם יוסיפו לסך הקלוריות. כמו כן, חפשו אחר נתרן. כמות הנתרן ברוב סוגי הלחם זהה מכיוון שמשהו משמש במלח במהלך האפייה. חמאת בוטנים זה סיפור אחר. בוטנים דלים בנתרן באופן טבעי, אך הכמות בשתי כפות חמאת בוטנים עשויה לנוע בין 5 ל -156 מיליגרם ומעלה, תלוי בכמות שנוספה במהלך העיבוד.
