הריאות הן תרגיל רב עוצמה, המכוון לגלוטות, למותרי המגן, הארבע ראשי, כיפוף הירך, שרירי הליבה והעגלים במכה אחת מלאה. גם שרירי הליבה מקבלים דחיפה משמעותית במהלך הריאות על ידי החזקת פלג גוף עליון זקוף ושיפור האיזון הדו-צדדי שלך. זה אומר שאתה צריך לעשות ריאות בכל יום ויום, נכון? לא כל כך מהר. לא כדאי לעבוד על שריר כלשהו בגופך מספר ימים ברציפות, כולל lunges, או שאתה מסתכן בפציעה.
סכנת התחממות יתר
כשאתה מבצע אימון כוח אתה גורם לדמעות מיקרוסקופיות בשרירים הממוקדים. בכך שהם נותנים לשרירים האלה זמן להתאושש, הם מתקנים את עצמם ומתחזקים וגדלים יותר. אם אתה עושה ריאות בכל יום, השרירים האלה אינם מסוגלים לתקן את עצמם.
אף על פי שהחליקות, כופפי הירך וההמסטרינגס עשויים להפיק תועלת מרבית מ lunges, הם יכולים גם לסבול מכאבים וכאבים אם יתאמנו יתר על ידי ביצוע lunges כל יום. אתה עלול אפילו לחוות ירידה בביצועים לאורך זמן.
ריאות הן תרגיל לאימוני כוח וכמו בכל אימוני הכוח, הגוף זקוק ליום מנוחה בין ימי העבודה כדי להתאושש ולתקן את השרירים בהם נעשה שימוש באופן מלא. ביצוע ריאות כל יום יכול גם לגרום לך להיות עייף ואינך מסוגל להשתמש בצורת ריאות נכונה, ולגרום ללחץ יתר בגב התחתון, בברכיים ובשוקיים.
לוח זמנים חכם
התמודד עם אימוני הכוח שלך באחת משתי דרכים - או עשה אימון גוף מלא פעמיים עד שלוש בשבוע, נותן לגופך לפחות יום חופש בין לבין, או החלף את קבוצות השרירים שאתה עובד. לדוגמה, אתה יכול לעשות אימון פלג גוף תחתון, כולל lunges, יום אחד ואז לאמן את פלג הגוף העליון למחרת. בשיטה זו אתה מתחיל לעשות פעילות גופנית מדי יום, אך אינך מחייב מיסוי יתר של שרירים מסוימים.
