הליכה היא פעילות גופנית טובה שכמעט כל אחד יכול לעשות. אפילו אנשים הסובלים מעודף משקל או אנשים במצב קשה במצב קשה יכולים ללכת לפחות מעט. הליכה מסייעת בהזרמת קילוגרמים, משפרת את הכושר הלב וכלי הדם ובונה או מגוון שרירים. הליכה על הליכון יכולה להיות טובה כמו הליכה בחוץ והיא דבר שניתן לעשות כל השנה ללא הפרעה ממזג האוויר. בכל חדרי הכושר, מכוני הכושר ובתים רבים יש כיום הליכונים.
לך בדרך רגילה
גם כשמתחילים לראשונה ללכת על הליכון, קבע את השיפוע מעט מעל שטוח, כדי לפצות על היעדר עמידות הרוח. ללכת רגיל אך החזק את המעקות אם היציבות היא בעיה. הצטברו להליכה מבלי להחזיק מעמד, שכן תנועות זרועות יהפכו את צעדי ההליכה ליותר נורמליים וישפרו את תועלת הלב. לך לאט עד שתסתגל למדרכה הנעת; ואז להגדיל בהדרגה את המהירות שלך. ההילוך הרגיל על משטח שטוח יחסית יתמקד בכל שרירי הרגליים והישבן שלך. הגוון באמצעות תרגיל זה יהיה תלוי בכמה פעמים בשבוע ובכמה זמן אתה הולך. לוח הזמנים המוצע הוא חמישה עד שבעה ימים בשבוע במהירות של 3.0 מינימום למשך 30 פלוס דקות.
שינוי שיפוע
הרם את השיפוע כדי להשיג תועלת מקסימאלית עבור ארבע הידיים והישבן שלך. הפעולה של דריכה מעלה תעבוד את השרירים האלה יותר ותעזור להפוך את הרגליים והישבן למוצקות יותר. עדיף לגוון את השיפוע. התחל לאט עם רמה נמוכה והדרג אותו בהדרגה. ללכת בגובה המקסימלי רק לתקופות קצרות כדי לאפשר לשרירים להתאושש במדרון הדרגתי יותר.
מהירות וצעד שונה
יש לשנות את המהירות כך שהשרירים שלך לא יתאימו לקצב אחד בלבד. התאמנו בקצב נוח, "רגיל" בו תוכלו ללכת בקלות. השתמש בזה כבסיס שלך ושנה את העוצמה למעלה ולמטה מרמת הבסיס. הארכו את הצעדים כשאתם מגדילים את השיפוע וקצרו אותם כשאתם עובדים בחזרה למטה. התרכז בהליכה שלך לחיטוב מרבי; תתמקד בצעד שלך ולא במסך טלוויזיה.
ללכת אחורה
צעדו אחורה במרווחים, לתקופות קצרות, כדי לדמות הליכה בירידה העובדת בחלק האחורי של הרגליים, האגרסטים והעגלים. נסה לדרוך לצדדים לפעמים, אם אתה יכול לעשות זאת בנוחות, לעבוד את פנים הרגליים. אל תעשה את אותו האימון כל יום; ערוך תוכנית הקוראת לטיולים ארוכים ואיטיים ביום אחד ולטיולים קצרים ואינטנסיביים יותר למחרת.
