שייק חלבון משתנה מאוד בכל מה שקשור לרכיבים. חלקם עשירים בסוכר ודלים בחומרים מזינים חיוניים אחרים, כמו ויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. כדי לשרוד אתה צריך מספיק מחומרים מזינים אלה - בנוסף לחלבון ופחמימות - כדי להישאר בריאים, לקבל אנרגיה ולהימנע ממחסור בתזונה. אתה יכול לשרוד על שייקים חלבוניים אם תרצה, כל עוד הם מספקים תזונה מאוזנת ומספיק קלוריות כדי לענות על צרכיך.
טיפ
אפשר לשרוד על שייקים של חלבון אם הם מספקים את כל חומרי התזונה החיוניים שגופך זקוק לתפקוד תקין. התייעץ עם הרופא שלך תחילה לפני שתעבור לדיאטה של שייק חלבוני.
חי מאבקת חלבון
חלבון הוא מקרונוטריאנט החיוני לבריאותך. זה עוזר לבנות ולתחזק את רקמות גופך, כולל שרירים, והוא תומך בתפקוד מערכת החיסון הבריאה. למרות שקבלת כמות מספקת של חלבון חשובה, זה לא המרכיב המזרחי החיוני היחיד. אתה צריך גם כמויות נאותות של פחמימות ושומנים. אבקות חלבון המשמשות לייצור שייקים מספקות לרוב כמות טובה של פחמימות, אך יכול להיות שחסרות בהן חומצות שומן חיוניות. אבקות חלבון חסרות לעתים קרובות גם בסיבים תזונתיים, מה שמשפר את העיכול ומוריד את הסיכון למחלות לב.
אבקות חלבון כמקור התזונה היחיד שלך עשויות להיות בסיכונים אחרים. אבקות חלבון מסחריות יכולות להיות עשירות בסוכרים מוספים, עם יותר מ- 20 גרם למנה, על פי הרווארד הבריאות. אם יש לכם שייקים חלבוניים לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב, אתם יכולים לצרוך 60 גרם סוכר ביום. סוכר אינו מספק ערך תזונתי, והוא תורם לעלייה במשקל, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, והוא משפיע על בריאות הלב. איגוד הלב האמריקני ממליץ על תוספת צריכת סוכר מתחת ל -25 גרם ליום לנשים ומתחת ל -36 גרם ליום לגברים.
סכנה נוספת של אבקות חלבון היא כי כתוספי תזונה הם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. משמעות הדבר, לעולם אינך יכול להיות בטוח מה אתה מקבל באבקת החלבון שבחרת. יכול להיות שאתה מקבל יותר חומרים לא בריאים ופחות חומרים מזינים ממה שאתה חושב. אבקות חלבון עשויות להיות עשירות ברעלים, כמו מתכות כבדות, ביספנול A והדברה.
החלפת ארוחות רועדת
שייקים של חלבון והחלפת ארוחות עשויים לטעון שהם מספקים את אותו ערך תזונתי כמו ארוחה שלמה, או 100 אחוז מהתזונה הדרושה לך מדי יום. עם זאת, משקאות אלה מועשרים לרוב בצורות סינתטיות של ויטמינים ומינרלים אשר עשויים לא להיות יעילים או זמינים ביולוגית כמו חומרים מזינים ממזון שלם. צריכת רק שייקים אלה תהיה דומה לאכילת פתיתי דגנים מבוצעים לארוחת בוקר, צהריים וערב. זה עשוי לכסות את הבסיסים שלך לזמן מה, אך לטווח ארוך אתה יכול להיות בסיכון לחסרים.
צרכי קלוריות וחומרים מזינים אינדיבידואלים משתנים במידה רבה ותלויים במשקל הגוף, מגדר ופעילותם, ומטרות הבריאות והכושר. שייקים מקדימים או גדלי הגשה המוצעים לאבקות עשויים להכיל יותר מדי או שניים מעט קלוריות וחומרים מזינים אחרים.
קשה לשפוט האם הטלטול עונה על צרכיך ללא חישובים זהירים במיוחד. אם אתה מוסיף מרכיבים אחרים לנער עם אבקת חלבון, זה הופך את זה למורכב עוד יותר.
דיאטת החלפת ארוחות ביתית
הכנת שייקים משלך בבית עם רכיבים מזינים היא לרוב אפשרות טובה בהרבה מאפשרויות מסחריות רבות. אתה יכול לבחור את החומרים שלך ולדעת בדיוק מה אתה מקבל, מה שמקל על הבטחת צרכי התזונה שלך. כולל פירות וירקות טריים; חלבון מסויה, חלב או ממקור אחר; כמו גם אגוזים, זרעים ומרכיבים בריאים אחרים, אתה יכול לכסות את כל צרכי התזונה שלך בכמה שייקים ביום.
קח את הזמן לעשות כמה חישובים כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ממה שאתה צריך כדי לא רק לשרוד, אלא לשגשג.
