אימון שרירי הליבה שלך היושבים בכיסא זה לא מה שרוב האנשים היו חושבים עליו כאשר שוקלים אימון בגודל בינוני. עם זאת, אם אתה קשור לשולחן העבודה בעבודה כל היום, יש לך מקום מוגבל או שאתה לא מסוגל להסתובב היטב, אתה יכול לקבל אימון ליבה יעיל מכיסא. ביצוע מהלכים פשוטים ממקום ישיבה יכול לעזור לטון ולחזק את שרירי הליבה שלך כמו גם תרגילים שנעשים על הרצפה.
טוויסטים ברבל יושבים
פיתול משקולות יושב עובד על כל ליבתך והוא תרגיל כיסא יעיל, בתנאי שתנוע לאט ותשתמש במעמל קל. שבו עם הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הגב ישר והחזיק משקולת קלה על הכתפיים. סובב את פלג גוף עליון לימינך, השהה לרגע ואז פנה שמאלה. שמור על גב זקוף ובטני בטן לאורך כל התנועה.
מכה את הברך מרימה
אתה יכול לשמור על הידיים שלך לצדדיך או למקם אותן מאחורי הראש שלך כדי לבצע הרמות ברכיים. שבו גבוה בכיסא שלך והרימו רגל אחת כפופה בכל פעם לעבר החזה. במקביל, סלסלו את פלג הגוף העליון כלפי מטה לפגוש את הברך. החזיקו כל כיווץ לרגע ואז שחררו וחזרו עם הרגל השנייה.
קראנץ 'אלכסוני
קראנץ הכסא האלכסוני דומה לברך הישרה מרימה עם מעט פיתול בסוף. כשגבך זקוף ובלתי שרירי, הניח את הידיים מאחורי הראש או לצד הראש במידת הצורך. הרם לאט את ברך שמאל כלפי מעלה לצד ימין שלך, כשאתה מסובב את פלג גופך כדי להפיל את מרפק ימין. געו בברך ובמרפק יחד אם אפשר ואז חזרו להתחלה וחזרו עם הצד השני.
הוואקום
הוואקום הוא כיווץ בטן איזומטרי אותו תוכלו לבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה בכיסא. לביצוע התרגיל, ישב זקוף בכסאך ונשוף כל פיסת אוויר אחרונה מהריאות שלך. עם החזה כלפי מעלה והחוצה, למצוץ את הבטן כמו ואקום ולהחזיק אותה לאורך זמן רב ככל האפשר. דמיינו נגיעה בטבור אל עמוד השדרה שלכם, כך שיש לכם רעיון נכון כיצד לבצע את התרגיל.
