תוספים מסוימים יכולים להועיל, אך רבים מהם מסוכנים אם לוקחים יותר מדי. חומצה לינולאית מצומדת, המכונה גם CLA, אינה שונה. נטילת מינון CLA ראוי תעניק לך את התועלת המרבית, ללא תופעות לוואי מזיקות.
רקע חומצה לינולאית מצומדת
חומצה לינולאית מצומדת היא תוסף הנפוץ בבשר מן החי ומוצריו. זה נגזר מחומצה לינולאית, שהיא חומצת שומן חיונית. הגוף לא יכול להכין חומצות שומן משלו, לכן עליכם לעבור את הדיאטה.
אחד המקורות הגדולים ביותר ל- CLA הוא חלב, שיש לו כמה יתרונות בריאותיים ידועים. שתיית חלב יכולה לעזור לך לבנות ולתחזק עצמות חזקות. זה יכול לעזור גם בסוכרת מסוג 2, ועלול למנוע סוגים מסוימים של סרטן.
בעוד הסידן והוויטמין D בחלב עוזרים לבריאות העצמות, עדיין לא ידוע מה מסייע במניעת סרטן. CLA נחקר כגורם אפשרי ליתרונות הבריאותיים האחרים שנמצאים בעת צריכת חלב.
כמו כל תוסף, אתה צריך לדעת אם זה עובד, כמה לקחת והאם זה בטוח או לא. על פי סקירת מחקרים על חומצה לינולאית מצומדת, שפורסמה בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט בספטמבר 2015, התוצאות אינן חד משמעיות.
בסקירת המחקר, מדענים בדקו שורה של מחקרים על בני אדם ובעלי חיים. הם מצאו שמחקרים מסוימים הראו יתרונות, בעוד שאחרים הראו תופעות לוואי שליליות, כמו שומנים בדם גבוהים יותר וגלוקוז בדם.
יתרונות וסכנות CLA
היתרונות הגדולים ביותר שנחקרים כיום נמצאים בהרכב הגוף. ישנן הוכחות לכך שלקחת חומצה לינולאית מצומדת יכולה להפחית את השומן בגופך. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים.
מחקר אחר, שפורסם במאי 2017 בביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה , מסכים כי המחקר הנוכחי בנושא חומצה לינולאית מצומדת אינו חד משמעי. בסקירת מחקר זו, הגיעו המדענים למסקנה כי ככל הנראה CLA יכול לעזור בהרכב הגוף. הם מציינים שמחקרים אחרונים מראים תועלת מסוימת אצל בני אדם.
יחד עם זאת, נראה כי אין תועלת רבה לבריאות. אין הרבה עדויות לכך ש- CLA מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, בהפחתת דלקת או בשליטה על גלוקוז בדם. אמנם יתכן שיש תועלת כלשהי שנצברה מלקיחת CLA, אולם עד כה מעורב המחקר.
אין CLA המלצת מינון אחת. חלק מהמחקרים משתמשים בכמות מתונה, בעוד שאחרים מנסים לדחוף את הגבול ולהשתמש במינונים גדולים. ישנם מחקרים המשתמשים במינונים שונים כדי לנסות להשפיע על אזורי בריאות שונים.
מחקר בפברואר 2015 שפורסם ב- Nutrition and Metabolism מראה את פרוטוקול המינון למחקרי CLA מרובים בבני אדם. יש מגוון מחקרים בנושא הרכב הגוף ובריאותו. בחלק מהמחקרים השתמשו במינון CLA הנמוך עד 0.7 גרם ליום במינון הקטן ביותר שלהם, וחלקם משתמשים עד 8 גרם ליום. מגוון רחב זה משאיר הרבה מקום לפרשנות.
יש לציין כי מתוך כל המחקרים שהובאו בסקירת המחקר, לרבים היו מינונים בין 3 ל -4 גרם. למעשה, זה היה אחד הטווחים הנפוצים ביותר, לכן עליכם להתחיל איפשהו בטווח הזה אם אתם מעוניינים לקחת CLA בניסוי.
תופעות לוואי של CLA
מצד אחד המינון שלך צריך להיות גבוה מספיק כדי להשפיע על המדידה על גופך. מצד שני, זה לא אמור להיות כל כך גבוה שאתה חווה תופעות לוואי. תופעות הלוואי הידועות ביותר הן עייפות ובעיות במערכת העיכול.
אסור ליטול CLA אם אתה נמצא בתרופה מדללת דם, מכיוון שדם שלך יכול להיות רזה מדי. אם יש לך סוכרת, עליך להימנע מ- CLA מכיוון שהיא יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם. אצל אנשים הסובלים מבעיות לב, CLA יכול להגביר את הנזק התאי, שהוא מסוכן.
אמנם אין הגבלה עליונה מוגדרת ל- CLA, אך במינונים של עד 8 גרם נעשה שימוש במחקר ללא תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, מעבר לכך יש מעט מאוד מחקרים. בנוסף, מחקר ארוך טווח במינונים גבוהים חסר. עד לסיום מחקר נוסף בנושא הרעילות של CLA, היצמד למינונים מתונים ובדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
