אם הביקורים שלך בשירותים הם בצורה ספורדית במקרה הטוב, הרגלי המעי שלך עשויים להיות בגדר עצירות. במצב זה אין לך יותר משלוש תנועות מעיים בשבוע. מגוון גורמים יכולים לגרום לעצירות, אך שינויים בתזונה - כולל אכילת תאנים - יכולים לעזור להחזיר את תפקודם הבריא של מעיכם.
הבנת עצירות
בנוסף לתנועות מעיים נדירות לאורך השבוע, עצירות יכולה גם לגרום לכם לצואה קשה או גדולה שקשה לעבור. בנוסף, מעיים שלך עלולים להיות כואבים. עצירות יכולה לנבוע מגורמים כמו תזונה דלה בסיבים תזונתיים, מחסור בפעילות גופנית, התייבשות, תרופות מסוימות ואפילו מתח. אם לא תנצלו את ההזדמנות לבצע פעולת מעיים לאחר תחושת הדחף, אתם עשויים לחוות עצירות.
הפוך את סיבים עדיפות
הגדלת צריכת הסיבים שלך היא תרופה ביתית פשוטה שלעתים קרובות יכולה להקל על עצירות. בממוצע, מבוגרים אמריקאים מקבלים רק כ- 15 גרם סה"כ סיבים תזונתיים ליום. הקצבה התזונתית המומלצת שלך לסיבים תזונתיים גבוהה משמעותית ומבוססת על מין וגילך. נשים בגילאי 19-50 צריכות לצרוך 25 גרם סיבים ליום, ואילו גברים באותו טווח גילאים צריכים לקבל 38 גרם סיבים ליום.
תאנים יבשים עשירים בסיבים
למרות ששום כמות ספציפית של סיבים תזונתיים לא תרפא אוטומטית את העצירות שלך, אכילת תאנים מספקת מנה משמעותית של סיבים שיכולים לעזור למעי שלך להתחיל לפעול כראוי. תאנים יבשות עמוסות בסיבים - תאנה מיובשת אחת מכילה 0.8 גרם סה"כ. ארבע תאנים מיובשות מספקות יותר סיבים ממה שתקבלו בשלושה שזיפים מיובשים בגודל בינוני, תפוח אחד קטן, תפוז קטן אחד או 1/4 כוס תותים טריים.
היתרונות של תאנים טריות
לרפא את העצירות שלך באופן טבעי
תאנים אינן התרופה הפוטנציאלית היחידה לעצירות. MedlinePlus מייעצת לשתות לפחות שמונה כוסות מים מדי יום כדי לעזור בשיקום תפקוד המעי הבריא, ובמקביל להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שתקבלו. תרגילים כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או הליכה מספקים שלל יתרונות בריאותיים אך עשויים גם לעזור לכם להקל על העצירות. המשך הרגלים בריאים אלה אפילו ברגע שאתה כבר לא עצום, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להימנע מהתקפים עתידיים עם מצב זה.
