אם אימצתם לאחרונה אורח חיים בריא חדש, אתם כבר יודעים על עקומת הלמידה הנדרשת כדי להיות חלק מהצוות. החל מבדיקת שורה של שיעורי אימון כדי לראות אילו מקלות, ולגלות איזה ירקות משביעים את בלוטות הטעם שלכם, הדרך לחיוניות ואיזון מונעת בשיעורים.
עם זאת, כמו בכל דבר, יש כוח במספרים. בנוסף לחברים שלך, ישנן קהילות רבות ברשת התומכות ביעדי הרזיה שלך.
"אנשים אוהבים פורומים של הרזיה לצורך השראה, עצה או פשוט כדי לחגוג הצלחה. זה טבעי שאנשים ירצו למצוא קהילה של אנשים בעלי דעות דומות, וכשאתה למסע הרזיה, הפורומים האלה הם אפשרות נהדרת., "אומר אלכס לואיס, דיאטנית רשומה אצל באזה. "הפורומים האלה בונים קהילות בהן אנשים נמצאים בקשר זה עם זה בנוגע לתזונה שלהם, לפעילות גופנית, לתזונה ולמשקל שלהם."
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
נשמע נהדר, נכון? האזהרה היחידה: עליכם להיות מוכנים להזדמנות חינוכית אחרת, כאשר אתם מנסים לפענח את הלינגו שמשמשים חברים. קיצורים נפוצים כמו GW, SV ואחרים נזרקים סביב חוטים שונים ועשויים להותיר אותך מגרד את הראש. למזלכם, יש לנו את מדריך קורס ההתרסקות, היישר מהמומחים.
CW: משקל נוכחי
פורומים לירידה במשקל מציעים יעד מסביר פנים ומקבל לחלוק את ההתקדמות שלכם בזמן אמת. כשאתה מדפדף במכנסים, תבחין בחברים רבים החולקים את ה- CW שלהם, שמאמן המאסטר, מומחה לתזונת ספורט ומייסד חברת EAMAYW, ג'ים פרית ', מתאר את המשקל הנוכחי שלך.
אמנם לא כולם יצעדו בקנה מידה בקביעות, אך לאנשים עם אבני דרך ספציפיות שהם רוצים לפגוש, מעקב אחר תנודות יכול להיות מועיל. "שקילת עצמנו היא סוג של ניטור עצמי וזה שומר עלינו קשר עם המשקולות שלנו משתנות בכיוון הנכון או הלא נכון", הוא מסביר. כשאתה מציג את עצמך בפורום לראשונה, זה עשוי להיות חלק ממה שאתה משתף.
SV: ניצחון בקנה מידה
בואו נגיד ביום שני, הייתם נחושים בדעתכם להוריד 2 קילו באותו שבוע. שמת לב לכל ארוחה, הגעת לעצמך לחדר כושר ועכשיו, אתה עומד לשקול.
GW: משקל יעד
אם כי היום, אתה נמצא ב- CW, סביר להניח שיש לך GW שמשאיר אותך במסלול. קיצור זה מייצג את "משקל המטרה", אומר פריט, והוא יכול לשמש גם לשאיפות לטווח הקצר וגם לטווח הארוך.
"היעד הנפוץ ביותר שקבע דיאטה הוא משקלם כשהיו רזים ביותר כמבוגרים. מקובל שדיאטנים ידברו על המשקיעים התיכוניים שלהם או על משקולותיהם המוקדמות של שנות העשרים, " הוא משתף.
בלי קשר למה שיצר לך השראה לקפוץ שוב על העגלה ולהשיל קילו נוסף, הצהרת מה אתה עובד למען תתן לאחרים פרספקטיבה לציר הזמן שלך.
UGW: תחת משקל יעד
אתה יודע איך נאמרת האמרה: הגע אל הירח, ותוכל לנחות בין הכוכבים. לחלופין, במקרה זה אתה עלול לפגוע במספר נמוך מכפי שאתה מכוון אליו.
לפעמים UGW משמש בפורומים לירידה במשקל לתיאור "תחת משקל יעד". קית-תומאס אייוב, אד, די.די., FAND, דיאטנית רשומה ופרופסור במכללת אלברט איינשטיין לרפואה, מסביר כי פירוש הדבר שאדם השיג הישג יתר ו / או שהוא עשוי להזדקק להפסיק לרדת במשקל.
NSV: ניצחון ללא סולם
אולי לאחר חודשים של התנגדות לשאיפתך למאפים וגרירת עצמך לחדר הכושר, הג'ינס מהמכללה היו רשמיים. לחלופין, לאחר שעשית חלב במשך מספר שבועות, העור שלך מתבהר באופן דרמטי.
אף על פי שאלו אינם קשורים אך ורק למשקלכם, הם לעתים קרובות נדונים בפורומים כ- NSV, או ניצחונות לא בהיקפים.
"הניצחונות הללו הם תופסת כל ניצחונות שאינם קשורים בקנה מידה, כמו ביצוע פעילויות שהיו בעבר בלתי ניתנות להשגה במשקל גבוה יותר, שימוש בחגורת בטיחות למטוס ללא הארכה, מחמאות מאחרים וכן הלאה, " אומר לואיס. "הניצחונות האלה יכולים להיות הישגים עצומים לכאורה או הישגים קטנים יותר."
BMI: מדד מסת גוף
פרית אומר כי בעוד שמדד BMI - או מדד מסת גוף - נעשה בו שימוש במשך 100 שנה, יש לו מגבלות משמעותיות. אחד המובנים מאליו הוא העובדה שהיא מבוססת אך ורק על גובה ומשקל, שלא מספרת לנו הרבה על כל גורם אחר בגופנו, החל משומן, צפיפות שרירים ועצמות ועד גודל שלד או גיל.
עם זאת, רופאים רבים עדיין ממליצים על המלצות לירידה במשקל על בסיס BMI, וזה עדיין קנה המידה לקביעת השמנת יתר.
כשאתה רואה מונח זה בשימוש מקוון, מומלץ לדעת מה המשמעות של זה, אך גם לא להשתמש בו כדוקטרינה. "מחקרים עדכניים יותר מצביעים על כך שמגוון גורמים שאינם BMI הם אינדיקטורים טובים יותר לבריאות או לאורך חיים פוטנציאלי, " ממשיך פרית '. "חתירה לטווח שומן בריא בגוף עם שרירים טובים עשויה להיות דרך טובה יותר להנחות את עצמך מאשר BMI."
חשב את אחוז השומן בגופך
חבר את מדידות המין והגוף שלך למחשבון המקוון שלנו לקבלת הערכה של אחוז השומן הכולל בגופך.
HW: המשקל הגבוה ביותר (הכי שקלת אי פעם)
לאלו שעברו שינוי אורח חיים משמעותי שהביא לעלייה במשקל, אתם בטח זוכרים את הרגע בו הבנתם שעליכם לעשות שינוי. בנקודת זמן זו, כנראה שהיית במשרד הבריאות שלך, או הסכום הגבוה ביותר ששקלת אי פעם. מונח זה נכלל בדרך כלל במבואות, יחד עם CW ו- GW.
בהתחלה, זה נראה כמו נתון שלילי לחלוק, אבל למעשה זה יכול להיות תזכורת טובה למה אתה במסע הרזיה. "כשאנחנו עולים במשקל רב, תאי השומן שלנו יכולים להתרבות, מה שנותן לנו נטייה להעלות במשקל ביתר קלות בעתיד. הכרת כמות זו נותנת לנו הבנה למה נוכל בקלות לחזור אם נפילה מהעגלה. שוב, "אומרת פית '.
