שמן כבד בקלה הוא מקור אחד לשומנים חיוניים באומגה 3, אך לאו דווקא המקור הטוב ביותר. למרות שסוגים אחרים של שמן דגים עשירים בשומנים מסוג אומגה 3, ישנם אנשים שבוחרים בשמן כבד בקלה מכיוון שהוא מספק גם כמויות משמעותיות של כמה ויטמינים. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל כל סוג של תוסף אומגה 3 כדי לוודא שבטוח לך לעשות זאת.
שקול תוכן אומגה 3
בקלה עצמה אינה מקור טוב מאוד לשומנים מסוג אומגה 3, כאשר מנה של 3 אונקיות מספקת 134 מיליגרם מתוך 500 מיליגרם המומלצים ליום. שמן כבד בקלה אכן מספק שומנים בריאים אלה, עם זאת, עם כל כפית המכילה 1, 034 מיליגרם. סוגים אחרים של שמן דגים הם מקורות טובים יותר לאומגה 3. לדוגמא, בכפית שמן סלמון יש 1, 905 מיליגרם ובכפית שמן מנחדן 1, 544 מיליגרם. שמן דגים מסחריים או תוספי אומגה 3 מכילים לעתים קרובות תערובת של שמני דגים.
השווה תוכן ויטמין
שמן כבד בקלה מומלץ לעיתים על פני סוגים אחרים של שמן דגים בגלל תכולת הוויטמין D והוויטמין A הגבוה יותר. בעוד שכפית סלמון או שמן מאנהדן לא מספקים כמות משמעותית של ויטמינים כלשהם, אותה כמות של שמן כבד בקלה מספקת 2 אחוזים מהערך היומי לוויטמין D ו -100 אחוז מה DV עבור ויטמין A. אתה צריך ויטמין D לבריאות העצם ולתפקוד תקין של חיסון, שרירים ועצב. ויטמין A חיוני לראייה טובה ולתפקוד חיסוני.
תופעות לוואי פוטנציאליות
שמן דגים מכל סוג יכול לגרום לתופעות לוואי, כולל פעימות לב לא אחידות, תסמיני שפעת, כאבי חזה או גב, פריחה בעור, בטן כועסת או טעם לא נעים בפה. בחירת גרסת שחרור זמן של כדורי שמן דגים עשויה לעזור בהגבלת תופעות הלוואי הללו. שמן דגים עשוי להעלות את רמות הסוכר בדם, ולכן חולי סוכרת עשויים לרצות להימנע מתוספי שמן דגים.
הערה אינטראקציות ושיקולים אחרים
שמן דגים יכול לקיים אינטראקציה עם משתנים, חוסמי בטא, מדללי דם וכדורים למניעת הריון. בחר בתוספי שמן דגים שאושרו ללא עופרת, כספית וקדמיום. בגלל הכמויות הגבוהות של ויטמין A בשמן הכבד בקלה, זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לרעלת ויטמין A. רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין A למבוגרים היא 10, 000 יחידות בינלאומיות, שנמצאת בשתי כפיות שמן כבד בקלה בלבד. כפית אחת בלבד ליום של שמן כבד בקלה עולה על ה- UL לילדים מתחת לגיל 9.
