מרפאת קליבלנד קובעת שתוכלו לעצור מספר בעיות עיכול עם שינויים תזונתיים, וממליצה שתקבלו כמות מספקת של פירות, ירקות וסיבים תזונתיים. המרפאה מציגה את האבוקדו כמזון שישלב בתזונה, מכיוון שהוא מציע שפע של ויטמינים, מינרלים ושומן בריא. האבוקדו הוא אוכל רב-תכליתי ותוכלו להוסיף אותו בקלות למגוון הארוחות והחטיפים כמו סלטים, כריכים, פסטות וארוחת סלטים.
סיבים לדלקת ועצירות
מחצית האבוקדו מכילה 4 גרם סיבים, שהם 11 אחוז מהקצבה המומלצת לתזונה לגברים ו -16 אחוז מהקצבת התזונה המומלצת לנשים. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, סיבים תזונתיים חיוניים לתזונה, שכן צריכתו מקלה על שלל הפרעות עיכול. סיבים תזונתיים מאפשרים למזון לנוע מהר יותר דרך המעיים שלך, וגם סופג מים כדי למנוע עצירות. בנוסף, סיבים מסייעים במניעת הישנות של מחלות מעי דלקתיות ומאטים את התקדמות דלקת הקיבה, שהיא מצב בו כיסים קטנים במעיים שלך נדלקים.
אשלגן לוויסות נוזלים
מחצית האבוקדו מכילה 345 מיליגרם אשלגן, המהווה 7 אחוז מה- RDA לגברים ונשים בוגרים. אשלגן נחוץ למערכת שלך, מכיוון שהוא מסייע בוויסות הנוזלים בגופך. מחסור באשלגן מאופיין בשיתוק מעיים, על פי מכון לינוס פאולינג. שיתוק מעיים מביא לנפיחות, עצירות וכאבי בטן.
B ויטמינים לחילוף חומרים של מזון
אבוקדו עשירים בוויטמינים מקפיצים אנרגיה. כל הוויטמינים המורכבים מ- B עוזרים לכם לחלוף פחמימות מהמזון לאנרגיה. הם גם עוזרים לך בשימוש בשומנים וחלבונים ובשמירה על תיאבון תקין. מחסור בוויטמינים מסוימים מסוג B יכול לגרום לבעיות עיכול. לדוגמא, מחסור בחומצה עלולה לגרום לשלשול ומחסור בניאצין יכול לגרום לפלגרה, שהיא מחלה המאופיינת בשלשול. מחצית האבוקדו מכילה 60 מיקרוגרם - או 15 אחוז - של ה- RDA עבור חומצה פולית ומיליגראם של ניאצין - או 6 אחוז מה- RDA לגברים בוגרים ו -7 אחוזים מה- RDA עבור נשים מבוגרות.
מגנזיום לכיווץ שרירים
גופך זקוק למגנזיום בכדי להתחיל תגובה כימית שמטבילה את החלבונים והשומנים. מגנזיום מפעיל את אדנוזין טרי-פוספט, שהיא מולקולה המספקת אנרגיה לכל התהליכים המטבוליים שלך. זה גם עוזר להזיז סידן ואשלגן על פני קרומי התא כך ששריריך - כולל שרירי העיכול - יוכלו להתכווץ. מחצית האבוקדו מכילה 19 מיליגרם מגנזיום, או 4 אחוז מה- RDA לגברים בוגרים ו -6 אחוז מה- RDA עבור נשים בוגרות מגיל 31 ומעלה.
ויטמין C להכנת קולגן
הוויטמין C באבוקדו מסייע לך להכין קולגן. קולגן הוא חלבון שעליך לייצר עור, סחוס, רצועות וגידים. קולגן גם עוטף את דפנות המעי שלך, נותן לקירות שלך כוח לבצע את עבודתם. במחצית האבוקדו יש 6 מיליגרם של ויטמין C, המהווה 6 אחוז מה- RDA לגברים בוגרים ו -8 אחוז מה- RDA עבור נשים בוגרות.
