שכיבות סמיכה הן תרגיל מעולה בכל הקשור להידוק ובניית שרירי החזה, כמו גם הכתפיים והזרועות העליונות. למעשה, יש מאמנים שקוראים לזה "התרגיל המושלם". אבל האם שכיבות סמיכה שורפות שומן באזור החזה?
התשובה הקצרה היא "לא", אבל זה לא אומר ש- push-ups לא יכולים לתרום לרכישת חזה מחמיא ומוצק יותר. הבנת מידע נוסף על האופן בו גופך שופך שומן ובונה שרירים יכולה לעזור לך לנסח תוכנית לפרופיל גוף עליון רזה יותר.
: 10 גרסאות Push-Up לגוף חזק יותר
מה שעושים פוש-אפ
שכיבות סמיכה עובדות מספר קבוצות שרירים, החל משרירים בצוואר ונעים מטה דרך הכתפיים, הזרועות העליונות, החזה, הגב ואפילו שרירי הבטן.
בגלל המיקום הנוטה, הדומה לקרש שאתה מניח כשאתה מבצע אותם, שכיבות סמיכה נהדרות ליישור תנוחה. הקרש משפר את שרירי הבטן ואת שרירי הגב המייצבים. שרירי גב חלשים מובילים לתנוחה שקועה הגורמת לקיצור שרירי החזה. שכיבות סמיכה מחזירות איזון ויישור.
בעוד תרגילים כמו שכיבות סמיכה אכן בונות שרירים, זהו מיתוס ששומן "ממיר" ישירות לשרירים על ידי אימון. פעילות גופנית שורפת קלוריות, שבתורן מכווצות תאי שומן, אם כי שכיבות סמיכה כשלעצמן אינן שורפות הרבה קלוריות.
אולם התפתחות שרירים היא עניין אחר ומתרחשת למעשה כסוג של תהליך ריפוי. מבחינה טכנית תרגילי התנגדות כמו שכיבות סמיכה או הרמת משקולות פוגעים ברקמת השריר. רקמת שריר חדשה נוצרת כאשר הגוף מתקן או מחליף את הסיבים הפגועים ליצירת גדילי חלבון שרירים חדשים הנקראים myofibrils. כשממשיכים להתאמן, מיופיברילים מתוקנים אלה מתעבים ומתפשטים ליצירת צמיחת שרירים. הכאב הזה שאתה מרגיש כשאתה מתחיל לעשות שכיבות סמיכה הוא סימן שאתה בונה שרירים.
מה שקופצים לא עושים
אנשים צוברים שומן במקומות שונים בהתאם לגנטיקה ולסוג גופם. גברים במיוחד עשויים למצוא את זה מרתיע כאשר שומן מתיישב על שרירי החזה והגפיים שלהם, ומעניק להם "ציצים גבריים". אתה יכול להיות שרירי חזה מאוד בעלי גוון או נקבה, אבל אם הם נקברים מתחת לשכבה עבה של שומן, החזה שלך עשוי להיראות רופס ולא מפותח. אז בניית ה- Pecs שלך למבצר מוצק של שרירים ואיבוד שומן הם שני דברים שונים מאוד, אך משלימים מאוד.
באשר לאובדן שומן, חשוב להבין שממש כמו שאין סנטה קלאוס, אין דבר כזה "הפחתת כתמים", מסבירה מועצת התעמלות האמריקאית. שפיכת קילוגרמים של שומן היא הצעה בגוף מלא, אך אילו אזורי שומן נכנעים למאמצי הגבורה שלך זה משהו שרק פרופיל ה- DNA שלך יודע בוודאות. אם אתה רוצה חזה שטוח ואתה נושא משקל עודף רב, שקול דיאטה ופעילות גופנית כשני גלגלים מאותו אופניים.
אם כבר מדברים על אופניים…
העבר אותו ואבד אותו
לאבד שומן זה די פשוט: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. איבוד קילוגרם של שומן פירושו לשרוף בערך 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח, מה שמושג בצורה הטובה ביותר באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית. מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים על 300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כמו הליכון, ריצה קלה או מדרגות.
אז דיאטה היא בלתי נמנעת, אבל זה לא חייב להיות עינויים, ובעוד שישנן דיאטות רבות בחוץ מבטיחות הבטחות ראשיות שעשויות למעשה לעבוד אם תדבקו בהן, הרי שהדבקות בהן היא אכן נקודת ההדבקה. מצא דיאטה שמתאימה לאורח החיים שלך. עם זאת, על פי מאמר משנת 2004 בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט , ישנן עדויות חזקות לכך שהפחתת פחמימות כמו לחם ופסטה לטובת ירקות וחלבון רזה תקל על הירידה במשקל.
: טכניקת Push-Up נכונה
