גובה רב מביא איתו נוף יפהפה ומה מרגיש כמו אוויר דק יותר. יתכן שאתה נמצא בחופשה בגובה רב או משתתף בטיפוס סלעים או בטיולים רגליים ומגלה שאתה נאבק על נשימה. גופך מעלה את קצב הנשימה שלך במאמץ להכניס יותר חמצן. אתה יכול לבצע כמה טכניקות נשימה לעבודה עם הריאות שלך ולא נגדן.
חמצן
ב"פעילות גופנית לאוויר דק ", קרפ מציין שהסיבה שאתה מתקשה לנשום בגבהים היא שהלחץ הברומטרי יורד כשאתה עולה. כתוצאה מכך פחות חמצן נכנס לריאותיכם בזמן הנשימה. רמת החמצן באוויר לא משתנה. האוויר מכיל 20.93 אחוז חמצן ללא קשר למקום שאתה עומד על פני האדמה. הלחץ הברומטרי הוא הגורם לשינוי עם כניסת החמצן לגופכם.
נשימה עמוקה
אחת הדרכים לפצות על ירידה בצריכת חמצן בגבהים היא להאט את קצב הנשימה, אך להגדיל את עומק הנשימות. במקום לנשום במהירות, רדודה ורק בריאות, נשמו לאט, עמוק ושאפו עד שהבטן שלכם מתרחבת. ככל שהפעילות שלך גדלה ומהירות קצב הנשימה שלך, הגדל את תדירות הנשימות שלך, אך שמור על שאיפות עמוק ומרוכזות.
נשימת לחץ
טכניקה להגדלת כמות הפחמן הדו חמצני בעת הנשיפה היא לרסק את השפתיים ולנשוף בעוצמה. ב- "עשר דרכים לא-תרופות להתמודד עם הגובה", CW שורמן כותב כי טכניקה זו עשויה לאפשר חילופי חמצן קלים יותר בריאות שלך. שורמן מציע גם להאט את הקצב שלכם במאמץ להאט את הנשימה עד לרמה שתאפשר לכם להמשיך להתאמן בעקביות, במקום להפסיק לנשום. המטרה היא להימנע ממאמץ יתר.
