פוש-אפ הוא תרגיל שמתאים למשטרי כושר רבים. למרות היתרונות שלהם, אל תצפו לבצע שכיבות סמיכה כל היום כדי לרדת במשקל; שכיבות סמיכה הן תרגיל לאימוני כוח ולא תרגיל אירובי. כדי לשרוף שומן, פנו לתרגילים אירוביים כמו ריצה, שחייה או אופניים. למרות שתרגילים אלה יעילים בשריפת שומן, שכיבות סמיכה עדיין יכולות לשחק תפקיד באימון.
הפחתת נקודה
שכיבות סמיכה אינן שורפות שומן במהירות מכיוון שהן אינן גורמות לקצב פעימות לב משמעותית, פעילויות אירוביות, בינתיים, מגבירים את הדופק ומובילים לקלוריות שנשרפות במהירות. הפחתת ספוטים, התיאוריה שאתה יכול לשרוף שומן באזור רצוי, אינה אפשרית. אם אתה רוצה לשרוף שומן, עליך לבצע תרגילים המאמנים את כל גופך ושורפים קלוריות, כמו ריצה.
חילוף חומרים
Pushups יכול למלא תפקיד בשריפת שומן בכל הקשור לשיפור חילוף החומרים שלך. בניית מסת שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים במנוחה, כלומר שורפת יותר שומן גם בזמן הישיבה. להשיג 3 ק"ג. במשקל השרירים יכול לעזור לך לשרוף יותר מ 600 קלוריות נוספות בשבוע. לפיכך, בעוד שכופפות אינן שורפות ישירות שומן משמעותי, הן יכולות לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים שלך.
אימוני מעגלים
הגדל את האתגר
במקום לבצע רק שכיבות סמיכה רגילות, תוכלו להגביר את האתגר ולבצע וריאציות מורכבות יותר של התרגיל, מה שמאפשר לגופכם לעבוד קשה יותר ומוסיף אלמנט קרדיווסקולרי קל לתרגיל. דוגמאות לדחיפות מאתגרות יותר כוללות שכיבות סמיכה בשיפוע וירידה, שכיבות סמיכה יהלומים ופושעי תנועה רחבים.
