אם יעדי הכושר שלך כוללים בניית שרירים ובעל גוף רזה וקצוץ, עליך לחשוב פעמיים על להתמכר לאלכוהול. צריכת אלכוהול מוגזמת משפיעה על השרירים, ההורמונים, הכבד והמוח שלך בדרכים שאינן פרודוקטיביות בכדי להפוך לכושר יותר. לצריכת אלכוהול במתינות יש השפעות חיוביות על הגוף באזורים של הפחתת לחץ, כולסטרול "טוב" והפחתת עמידות לאינסולין. מתינות נחשבת לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד לנשים או שני משקאות לגברים ביום.
התייבשות
אחת ההשפעות העיקריות של צריכת אלכוהול היא התייבשות. שריר מורכב מ- 75 אחוז מים. צריכת מים לא מספקת תגרום להתאדות של הרווחים שלך בכוח השריר. אם אתה מתאמן במיוחד, כדאי שתשתה כמעט פי שניים מההמלצה הסטנדרטית של שמונה כוסות ביום, כך לפי אתר Bodybuilding.com. על הכליות לסנן כמויות גדולות של מים כדי לפרק את האלכוהול, וכתוצאה מכך להתייבשות בגוף.
כאשר הגוף מיובש, הוא לא יכול לעבוד ביעילות, אלא אם כן אתה מחדש את המים, אתה בסופו של דבר עם הנגאובר. בעל טור הכושר ג'יימס ג'ייקובסן ממליץ להתאים אלכוהול למים, אם לא תוותר על השתייה לחלוטין. אם יש לך בירה אחת, כדאי שתשתה כוס מים אחת. נסה לשתות 32 גרם. מים לפני שאתה הולך לישון.
אחסון שומן
למרות שאלכוהול הוא פחמימה, הוא אינו הופך לגלוקוז כמו רוב הפחמימות אלא הופך לחומצה שומנית וסביר יותר שהוא יאוחסן כשומן. אם אתם מבצעים פעילות גופנית ושותים אלכוהול, הדבר גורם ל"המתנה "של חילוף החומרים בשומן שלך. התוכן הקלורי באלכוהול מסתכם בשבע קלוריות לגרם. 12 גרם. בירה מכילה בממוצע כ- 146 קלוריות, 13 גרם. של פחמימות ומעט ויטמינים ומינרלים. לזריקת ג'ין יש כ -110 קלוריות. אלכוהול קוטע את מחזור קרב, סדרה מורכבת של תגובות כימיות בתאים, הממלאת תפקיד חשוב בשריפת השומנים.
ויטמין ודישון מינרלי
שתיית אלכוהול מתכלה ויטמינים A, C, B- קומפלקס, סידן, אבץ וזרחן. ויטמינים ומינרלים אלה חיוניים לתפקוד תקין של גופך, כולל צמיחת שרירים ותחזוקתם. כדי לפצות, אם אתה יודע שאתה הולך לשתות, קח כמה מולטי ויטמינים לפני שתתחיל, כדי לעזור לחדש את הוויטמינים שתאבד מהאלכוהול. כשאתה מאמן משקולות, שייק חלבון המשתחרר בזמן, המכיל גם ויטמינים ומינרלים, שנלקח לפני השינה יעזור למנוע את התפרקות השרירים שלך ויסייע בתהליך הבנייה מחדש במהלך השינה.
הוריד טסטוסטרון
שתייה מורידה את הטסטוסטרון ומגדילה את האסטרוגן בגוף. טסטוסטרון, השכיח יותר בקרב גברים, הוא ההורמון החשוב ביותר בגוף לבניית שרירים. רמת הטסטוסטרון הזורם בחופש קובעת כמה שריר יכול האדם להשיג. להורדת רמות הטסטוסטרון יש השפעה על מסת השריר, על ההגדרה, על חוזק ועל קצב ההחלמה, ואילו רמות האסטרוגן מוגברות גורמות ליותר הפקדת שומן ואגירת נוזלים.
