שומן מתיידד עם אנשים במקומות שונים. חלק מהאנשים הם בצורת תפוח וצוברים ריפוד באמצע, ואילו אחרים הם בצורת אגס ואורזים אותה מתחת למותניים. בצורת האגס יכול לשמוח שזבל בתא המטען מעמיד אתכם בסיכון נמוך יותר לסרטן, סוכרת ובעיות אחרות.
כמובן שיש טרייד אוף. השומן שמתחת המותניים הוא שומן תת עורי, שקשה יותר אך לא בלתי אפשרי לאבד אותו. עם זאת, בנחישות ובסבלנות, רוב האנשים יכולים לעשות צעדים גדולים לקראת זמירה בקצוות הזנב שלהם.
"לצמיתות" זו כמובן מילה גדולה, אז תתכוננו, מכיוון שצמצום ישבן רציני דורש גישה מרובת שיניים. כדי שפרויקט זה יקרה, תזונה ופעילות גופנית צריכים לעבוד יחד.
: 15 הראשונים עוברים לטון את הגלוטות שלך
לשים שומן על האש
להלן הרזה בשומנים מאחור: אם אתה צריך להוריד יותר מכמה קילוגרמים, ההרמה הכבדה עומדת לקרות באמצעות דיאטה יותר מאשר פעילות גופנית. ירידה במשקל לרוב מסתכמת ביחס הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנשרפות.
כדי לאבד קילוגרם אחד, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מכפי שאתם צורכים. קיצוץ של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום מסתדר בצורה יפה למדי מכיוון שזה מכניס אותך להנחיות המוסדות הלאומיים לבריאות לשיעור בטוח של ירידה במשקל. (לרדת במשקל מהר מדי, ואתה מסתכן בעלייה חוזרת במשקל וקשיים אחרים.)
חשוב לזכור שלא בהתחלה לא תאבד משקל בישבן שלך, גם אם אתה חושב שזה החלק השמן ביותר בגופך. אבוי, "צמצום ספוטים" הוא מיתוס!
אז מאיפה להתחיל? הרס תחילה זבל מזון, סוכר ועמילנים מעודנים מהתזונה שלך במידה הגדולה ביותר. בשלב הבא, יש משהו באכילת יותר ירקות שתומכים בירידה במשקל, וזה לא תלוי בקלוריות, על פי כתב העת האירופי לתזונה קלינית. ואם שום דבר אחר, ירקות דלים בקלוריות, עשירים בחומרים מזינים ולרוב דורשים לעיסה רבה ולכן הם מספקים מידה רבה של השבעה.
ספירת קלוריות היא בהחלט מדע, אך זו יכולה להפוך לאמנות. הקפד לספור את הקלוריות שלך באמצעות אפליקציית מחשבון קלוריות ותוך זמן קצר תוכל להתנפנף בה בביטחון.
שים את הכפתור שלך לעבודה
הישבן שלך מורכב משלושה שרירים: הגלוטוס מקסימוס, מדיוס ומינימוס. בעוד שחדר הכושר עמוס בציוד לעבודה של כל אחד מהם, אתה יכול להתחיל ממש עכשיו בבית על ידי ביצוע סקוואטים, אשר יחד עם לונגס, הם שני התרגילים הטובים ביותר למיצוק הישבן, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל.
עם זאת, לפי ACE, לא תראה שינוי צורה מושך את העין אלא אם תגדיל אותו בעזרת קצת לב-ריאה. ACE ממליץ בחום על הליכה נמרצת כדרך הקלה והטובה ביותר לסירוק שריפת שומן בפעילות אירובית תוך כדי עיצוב השרירים בעבודה אנאירובית.
אמנם אין דבר כזה "הפחתת כתמים" - הכוונה לאזור בודד לאובדן שומן - אך ישנן הוכחות מבטיחות לכך שהאימון הנכון יכול לעזור לכווץ תאי שומן אלה.
על פי כתב העת של השמנת יתר נראה כי אימוני אינטרוולים גבוהים (HIIT) מעוררים אובדן שומן תת עורי. HIIT היא שיטה לאימון אירובי שיש לה השפעה הילה לאחר האימון של העלאת המטבוליזם. זה מוביל לרגישות גבוהה יותר לאינסולין ושריפת קלוריות רבה יותר.
: 5 דברים שכדאי לדעת על שאיבת שומן
