משקאות יכולים להיות חשובים לא פחות ממזון כשאתה מנסה לרדת במשקל. לדוגמא, סחר במשקאות עתירי קלוריות לאלו נטולי קלוריות, כמו תה ירוק, יכולים לעזור לכם להקל על חתך הקלוריות הכולל. תה ירוק עשוי להיות בעל יתרונות נוספים לירידה במשקל, אם כי פשוט הוספת תה ירוק לתזונה שלך לא עשויה לגרום לכמויות משמעותיות של ירידה במשקל. יתכן שעדיף לשתות את התה הירוק שלך לפני הארוחות במקום אחריהם כדי להשיג את המרב.
תה ירוק והרזיה
שתיית 4 כוסות תה ירוק או 4 כוסות מים יחד עם תמצית תה ירוק עזרו לאנשים שמנים לרדת במשקל במחקר שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה בשנת 2010. האנשים ששתו תה ירוק איבדו כ -5 פאונד יותר במהלך במהלך המחקר של 8 שבועות לעומת אלו שרק שתו מים, ואלה שצרכו את התמצית איבדו כ -4 פאונד יותר. ככל הנראה הסיבה לכך היא אפיגאלוקאטכין-3-גלייט, או EGCG, חומר מועיל שנמצא בתה ירוק המסווג כקטצ'ין.
תה ירוק ואובדן שומן
צריכת הקטאצ'ינים בתה ירוק עזרה לנשים לאבד שומן בגוף, כולל שומן בבטן, במחקר שפורסם בהשמנת יתר ביוני 2007. מחקר אחר, שפורסם במחקר על השמנת יתר בשנת 2005, מצא כי תערובת הקפאין ו- EGCG בתה ירוק סייעה להגביר את חילוף החומרים. ושריפת שומן, ובכך איבוד משקל ושומן, בהשוואה לצריכת פלצבו. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בינואר 2011 מציין כי נראה כי קפאין וקטכינים עובדים בסינרגיה, כאשר כל אחד מעלה את היתרונות הפוטנציאליים לירידה במשקל של האחר.
תזמון התה הירוק
יתכן שלא תרצו לשתות תה ירוק באותו זמן בו אתם צורכים מוצרי חלב, מכיוון שנראה כי חלבוני החלב מעכבים את ההשפעות המועילות של תה ירוק על חילוף החומרים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrients בשנת 2011. למרות שתיית תה לאחר הארוחות. עדיין יספקו לכם את הקפאין והקטכינים שעשויים לעזור בירידה במשקל, יתכן וזה רעיון טוב אפילו יותר לשתות את התה לפני הארוחות. שתיית משהו לפני שאוכלים עוזרת למלא אתכם אז אתם אוכלים פחות בארוחה. לדוגמה, מחקר שפורסם ב"השמנה "בשנת 2011 מצא כי אפילו שתיית מים רגילים לפני כל ארוחה סייעה בהעלאת הירידה במשקל.
הגדל את ההשפעות עם פעילות גופנית
פעילות גופנית חשובה במהלך ירידה במשקל מכיוון שהיא גורמת לסבירות גבוהה יותר שאיבדת בעיקר שומן ועוזרת להגביל את אובדן השרירים. מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה בשנת 2009 מצא כי שילוב של פעילות גופנית לפחות 180 דקות בשבוע ושתיית תה ירוק עשוי לסייע בהגברת אובדן השומן בבטן על פני פעילות גופנית בלבד. שומן בטני הוא אחד הסוגים המסוכנים יותר של שומן בגוף, מכיוון שהוא מעלה את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
שינויים תזונתיים מועילים
ההשפעות על משקל תה ירוק בלבד הינן מינימליות ביותר. כדי להוריד כמות משמעותית של משקל, תצטרך גם לחתוך קלוריות. ביטול 500 קלוריות ליום מהתזונה יעזור לך לאבד בערך קילוגרם לשבוע. התמקדות באכילת אוכלים מלאים לחלוטין, יחסית שלא היו מעובדים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים והגבלת מזון מעובד מאוד ואלו עשירים בשומן או סוכר יכולים להקל על הירידה במשקל. מזונות עשירים בחלבון או סיבים נוטים למלא במיוחד.
שיקולים פוטנציאליים
בעוד שצריכת התה הירוק בטוחה לרוב האנשים, אנשים מסוימים עשויים שלא לרצות לשתות את הכמות הדרושה לתועלות הרזיה. תה ירוק יכול לעכב מעט את ספיגת הברזל וחומצה פולית ויטמין B, והוא עלול להפריע לתרופות רבות, כולל מדללי דם ותרופות לסרטן bortezomib. אם אתה נוטל תרופות, בדוק עם הרופא או הרוקח אם התה הירוק בטוח עבורך.
אנשים הרגישים לקפאין עשויים לרצות לצרוך לפחות חלק מהתה הירוק שלהם בצורה נטולת קפאין. תופעות לוואי פוטנציאליות מהשתיית כמויות גדולות של תה ירוק כוללות בעיות במערכת העיכול, כמו עצירות וקיבה קיבה, כמו גם כאב ראש וסחרחורת. MedlinePlus מציין כי שתיית יותר מ- 5 כוסות ליום תה ירוק עלולה לא להיות בטוחה בגלל תכולת הקפאין שלו.
