שחייה משמשת כסוג של פיזיותרפיה מזה שנים רבות. תכונות המים מאפשרות לבצע תרגילים שיהיו קשים ביבשה. מים מספקים ציפה והתנגדות, ומים מפזרים את חום הגוף במהלך האימון, ובכך מונעים התחממות יתר. תרגילי שחייה לדלקת בגידים תלויות במיקום הגיד הפגוע. למשל, גיד אכילס יכול להפיק תועלת מבעיטות בשחייה, בעוד שגידים בכתפיים יכולים להגיב לטיפול בזחילה קדמית.
דלקת גידים
גיד עשוי מרקמה סיבית וחזקה המחברת את השרירים שלך לעצמות שלך. זה מעביר את הכוח המכני של התכווצויות שרירים לעצמות בזמן התנועה. מכיוון שהוא נושא את העומס של כוח מכני, הוא נוטה לפגיעה במהלך תנועה מופרזת או פתאומית. דלקת גידים היא דלקת בגיד. זה יכול להתחיל לאט כאב לסירוגין, אך אז עשוי להחמיר לכדי התפלות שהופכת מכאיבה מדי לפעילות יומיומית, כולל שינה.
כוחות שחייה
ההתנגדות של גופך לתנועה מוגברת 12 עד 14 אחוזים במים, ולכן התנועות המהירות והפתאומיות הולכות ומצטמצמות. בגלל הציפה והתנגדות, השחייה גורמת פחות עומס במהלך הטיפול בגידים בגידים מאשר טיפול יבשתי מסורתי. בנוסף, עומס הרקמות הנושאות משקל מופחת עם עומק טבילה מוגבר. אם אתה עומד עמוק בחזה במים, העומס הנושא במשקל יורד לכ- 40 אחוז ממשקל גופך הכולל, וזה הרבה יותר קל לטיפול בגידים. כאשר נקבעת תוכנית לטיפול בשחייה לדלקת בגידים, מטפל או מומחה מיומן צריכים לפקח על מכניקת תנועה יעילה.
תרגילים לאכילס
גיד אכילס מחבר את עצם העקב לשרירי העגל. זהו גיד עבה וחזק המאפשר הליכה, ריצה וקפיצה. תרגילי שחייה בגיד אכילס יכולים להתחיל מיד לאחר פציעה. תרגילי מים רדודים כוללים הליכה קדימה ואחורה, סלעי עקב ועיגולי קרסול. במים עמוקים, התפרצויות קצרות של בעיטות, גולגלות וריצות מסייעות לדלקת בגיד אכילס. גולגולת מתייחסת לביצוע תנועות ההנעה באיור ושמונה בעזרת הידיים ופרקי כף היד התומכים בגופך במים או מניעים אותם. עם התקדמות הטיפול בשחייה, תוכלו לעבוד בדרך עד לבעיטות דולפין, דריכה ושבץ השד.
תרגילים לברכיים
כובע הברך מוחזק במקומו על ידי הגיד הפטרלי. דלקת בגידים הפטלרית שכיחה אצל ספורטאים שקופצים בענפי ספורט כמו כדורסל או כדורעף. תרגילי שחייה לדלקת בגידים בפטלארים מתחילים עם דריכת מים. במים עמוקים בחזה, תרגלו צעד אחד למעלה ולמטה. ככל שתתקדמו, המים יורדים לגובה המותניים והעומס הכבידתי של משקל גופכם יגדל בגיד. בעיטות רפרוף מתחילות עם ריחוף על הגב או על הבטן. הבעיטות מתקדמות בשימוש בסנפירים ובעיטות דולפין. רכיבה על אופניים במים עמוקים מועילה גם בטיפול בדלקת בגידים זו.
תרגילים לכתף ומרפק
תרגילי שחייה בגפיים העליונות מטפלים בגידים במפרק כף היד, במרפק ובכתפיים. פציעות אלה נפוצות בקרב ספורטאים זורקים ומכות, כמו טניסאים, גולף ומגרשי בייסבול. תרגילי שחייה מתחילים כוללים התקפות קצרות של גולגולת אנכית. טיפול מוקדם נוסף הוא הליכה ברגל מים עמוקים תוך מתנדנד לזרועות. תרגילים מאוחרים יותר כוללים גולגולת אופקית ראשונה, מכת גב אלמנטרית, זרימת מים עמוקים והיתמת חזה.
