גם ריצה טובה וגם אימון קפיצת חבל יותירו אתכם מזיעים ומתנשפים באוויר. אבל מה עדיף לשריפת שומן? מכיוון ששני סוגי התרגילים הם מבערי קלוריות יעילים, בדרך כלל חבל הקפיצה לעומת הדיון בריצה מגיע לאיזה מה אתה מוצא נוח יותר או מהנה.
תלוי כמה מהר אתה קופץ בחבל, אתה יכול לשרוף בערך את אותן קלוריות כמו לרוץ במהירות של 5 עד 7 קמ"ש. אך בסופו של דבר, איזה סוג אימון שורף יותר קלוריות (ושומן) לטווח הארוך תלוי באיזה סוג הסיכוי שתקפידו.
טיפ
מדוע שמחה ונוחות
למרות שמדענים עדיין ממיינים כמה מהפרטים הקטנים יותר של מנגנון הירידה במשקל של הגוף, הם יודעים שעבור רוב האנשים זה מסתכם בביסוס - ואחר כך בשמירה - על גירעון קלוריות לטווח הארוך. החלק ה"טווח הארוך "של המשוואה הזו חשוב, מכיוון שפיתוי ככל שיהיה לקבל תוצאות מהירות מדיאטת התרסקות, הקילוגרמים שאתה מאבד כל כך מהר כמעט תמיד חוזרים - ולפעמים הם מביאים גם כמה חברים.
אבל אם אתה מתחייב להוריד במשקל בהדרגה, אתה יכול ליצור אורח חיים בריא שלא רק נותן לך שמחה אלא גם מבטיח שברגע שהקילוגרמים יישרפו, הם ייעלמו לתמיד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד לשבוע כקצב אידיאלי בריא ובר קיימא של ירידה במשקל.
מכיוון שאובדן קילוגרם של שומן בגוף דורש גירעון קלוריות של כ -3, 500 קלוריות, ירידה במשקל מסוג זה מסתכמת בגירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום. אתה יכול ליצור גירעון זה באמצעות תזונה, פעילות גופנית - או שילוב של שניהם. מחקרים ממרשם הפיקוח על המשקל הלאומיים מראים באופן חד משמעי כי השימוש בשתי הגישות יחד הוא האופן בו רוב האנשים מצליחים לרדת במשקל ולהרחיק אותו.
גישה ארוכת טווח זו היא הסיבה שחשוב כל כך לבחור סוג אימון שעובד לאורח החיים שלך ומרגיש מספיק טוב שהאימונים הופכים לתגמולים שלו. אם אתה יכול לשרוף יותר קלוריות לשעה תוך כדי ריצה, אך אתה נהנה יותר לקפוץ על חבל, ככל הנראה תשרוף יותר קלוריות לטווח הארוך באמצעות חבל קפיצה - מכיוון שאתה צפוי להמשיך לעשות את זה. ההפך תקף, כמובן.
חבל קפיצה לעומת ריצה: קלוריות
יתכן ששמת לב למעט שפה מעורפלת אם חבל קפיצה לעומת ריצה שורף יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שכמה קשה להתאמן יש השפעה גדולה על כמות הקלוריות שאתה שורף - כך שיש איזה חדר להתנודד אמיתי תלוי באיזה פעילות גופנית אתה טוב יותר או נהנה יותר. אם אתה מתואם מספיק כדי לקפוץ בחבל במהירות ובאופן רציף, תשרוף עם זה יותר קלוריות. מצד שני, אם אתה רץ טוב שמסתבך ללא תקווה בחבל קפיצה, אז שרוך את נעלי הריצה שלך - הם דרך בטוחה לשרוף יותר קלוריות.
להלן מספר מספרים כדי להמחיש היכן נקודת ההפצה היא בין דמויות הקלוריות לחבל קפיצה לעומת ריצה. על פי המועצה האמריקאית לממש דלפק קלוריות בפעילות גופנית, אם שוקלים 155 קילו ומקפצים חבל במהירות, תוכלו לשרוף 421 קלוריות מרשימות באימון של חצי שעה. תצטרך לרוץ במשך 30 דקות במהירות של 7 קמ"ש, שווה ערך לריצה של 8.5 דקות, כדי להתקרב לאותו מספר קלוריות.
אם אתה מגשר חבלים איטי, תשרוף במקום זאת כ 255 קלוריות. אתה יכול לנצח את זה אם אתה רץ במהירות של 5 קמ"ש (שווה ערך לקילומטר של 12 דקות) במשך אותה פרק זמן.
מה אם אתה שוקל 185 פאונד? משקל גוף גבוה יותר מתאם ליותר קלוריות שנשרפות באותה פעילות, אך "נקודת ההפצה" נותרה זהה. אם אתה קופץ בחבל במהירות, אתה יכול לשרוף כ 503 קלוריות תוך 30 דקות. כדי להגיע לאותה צריבה על ידי ריצה, תצטרך לשמור על מהירות גבוהה יותר מקצב של 7 קמ"ש.
אם שוקלים 185 קילו ואינכם מהירים כל כך בחבל הקפיצה, אתם בוחנים 335 קלוריות בחצי שעה של קפיצות חבל איטיות. כדי לעמוד בנתון הזה בריצה, תצטרך לשמור על ריצה של 5 קמ"ש למשך 30 דקות.
גורמים אחרים במשחק
חבל קפיצה וגם ריצה כרוכים בהשפעה מסוימת על המפרקים שלך - כך שאם אתה מגלה שתרגיל אחד נוח ואילו השני לא, גופך יודה לך שהשתתפת עם התרגיל הנוח יותר.
שני סוגי התרגיל זולים יחסית לאחר שביצעת את ההשקעה הראשונית - חבל קפיצות טוב ונעליים עם ריפוד הגון לאחד, וזוג נעלי ריצה תומכות כראוי עבור השני. עם זאת, אם אין לך מרחב הגון ובטוח לרוץ בשכונה שלך, תצטרך לנסוע או לעבור מעבר המוני ליעד רץ, להשקיע בהליכון ביתי או לשלם עבור חברות כושר.
מה עם מצב המחיה שלך? קל לבצע אימון של חבל קפיצה בבית, מכיוון שכל מה שאתה צריך זה חבל קפיצה וכמה מטרים רבועים של שטח להתאמן בו - כך שזה אומר שאתה לעולם לא צריך לדאוג ליום גשום או לפקק בדרך לחדר הכושר מונע ממך את האימון. אבל אם אתם גרים בדירה בקומה העליונה או בקומה התחתונה, קרוב לוודאי שהשכנים שלכם בקומה התחתונה יעריכו את היציאה לריצה במקום לקפוץ על התקרה שלהם.
סוף סוף, מה יותר מבדר או מעניין אותך? שוב, תרגיל שאתה באמת נהנה ממנו צפוי להוביל לטווח הארוך. אז אם אתם נהנים מהאתגר של תיאום העין ביד של אימון קפיצת חבל, ותהנו להוסיף טריקים כמו תחתונים כפולים או נדנדות צד, זה עשוי להיות האימון הטוב ביותר שתבחרו.
אבל אם אתה מעדיף את האוויר הצח של ריצה בחוץ או את האתגר לטבול עמוק כדי להגיע אליו מעל גבעות, או להעריך באמת את תכונת המציאות המדומה על הרבה הליכונים מודרניים המאפשרת למכונה להתאים אוטומטית לחיקוי מסלולי מירוץ מפורסמים או סוגי שטח מוגדרים, אתה עשוי למצוא את זה יותר מגרה.
אפשרות שלישית
האם אתה באמת צריך לבחור בין ריצה או ביצוע אימון קפיצת חבל? אם אתה מונע מאוד ורק אכפת לך מה שורף קלוריות מהר יותר, אין סיבה לא ללכת עם זה שיעניק לך מספר גבוה יותר. אבל אלא אם אתה מתאמן במיוחד לתחרות קפיצת חבל או אירוע ריצה, אין סיבה שלא תוכל לעבור בין שני התרגילים מכיוון שהמצב הרוח מכה בך.
למעשה, החלפת שגרת האימון שלך לעיתים קרובות יכולה להועיל לגופך, מכיוון שהיא מסייעת בהפחתת הסיכון שלך לפגיעות יתר. זה נכון במיוחד לאימוני השפעה כמו ריצה וקפיצת חבל, אז אל תתביישו לערבב סוגים אחרים של אימונים לשגרת האימון שלכם. דוגמאות לאימונים בעלי השפעה נמוכה שתוכלו לשלב בכדי לתת הפסקה לגופכם כוללים שחייה, רכיבה על אופניים, החלקה על מוטבעות, קיאקים או שייט בקאנו, ושימוש במכונת חתירה.
כל אחד מהאימונים האלה נחשב להמלצות מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב לפעילות גופנית: כדי לשמור על בריאות טובה, הם רוצים שמבוגרים יקבלו מינימום של 150 דקות של סיבולת לב ריאה בינונית בשבוע, או 75 דקות של סיבולת לב אינטנסיבית. אם תעשה יותר מכמויות המינימום הללו, תיהנה מיתרונות בריאותיים רבים יותר.
ה- HHS גם ממליץ לאמן כוח כל קבוצות השרירים העיקריות שלך פעמיים בשבוע. ונחש מה? לא משנה באיזה אימון בחרתם בחבל הקפיצה לעומת הדיון בריצה, אימוני כוח מתאימים יעזרו לכם להרגיש מהר יותר וחזק יותר לבצע את התרגיל הזה לפי בחירתכם.
