כאבים במפרקים יכולים להיות סימפטום של מחסור בוויטמין בין אם בגלל שהמחסור פוגע למעשה במפרקים שלך או בגלל שהוא פוגע בעצבים שלך. ויטמינים כמו A, C ו- D עוזרים לתמוך בהיבטים רבים של בריאות המפרקים, ומחסור בויטמינים אלו עלול לגרום או לתרום לכאבי עצמות.
ויטמין די
על פי מכון לינוס פאולינג, ויטמין D עובד מקרוב עם סידן בכדי לשמור על איזון נכון של המינרל בגופכם. חוסר ויטמין D פוגע בספיגת הסידן מהתזונה שלך, ומביא את גופך לקחת סידן מהעצמות שלך, ומחליש את העצמות והמפרקים. מחסור בוויטמין D יכול גם להחליש את שריריך, אשר בשילוב עם עצמות מוחלשות עלולים לגרום לכאבי פרקים. כדאי לנסות להשיג 15 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום על ידי בילוי זמן קצר בשמש או דרך מולטי ויטמין. צריכת דגני בוקר מועשרים ומוצרי חלב גם מגדילה את הצריכה שלך.
ויטמין סי
ויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין שחשוב בייצור קולגן, מרכיב מפתח בגידים, רצועות ועצמות - אשר כולם משפיעים על המפרקים שלך. מחסור בוויטמין C יכול לגרום להיחלשות ברקמות החיבור המהוות את המפרקים שלך, ולהוביל לכאבי מפרקים ונפיחות. עבור מפרקים בריאים, זכר מבוגר ממוצע זקוק לצריכה של 90 מיליגרם ויטמין C מדי יום, ואילו נקבה זקוקה ל 75 מיליגרם. יש לטעון ירקות ופירות, בעיקר תותים ופלפלים אדומים, כדי להילחם במחסור בוויטמין C.
ויטמין
גופך זקוק לוויטמין A למספר תהליכים, כולל צמיחת עצמות והבדלת תאים - תהליך בו התא הופך לחלק מרקמות מיוחדות, כמו רקמת החיבור במפרקים שלך. גבר ממוצע זקוק ל -3, 000 יחידות בינלאומיות ביום, ואילו אישה צריכה 2, 333 מדי יום. בטטות, גזר, דלעת תרד וקייל מספקים כמויות גדולות של ויטמין A. מחסור בוויטמין A עלול לפגוע בעצמותיכם וברקמות החיבור, מה שיוביל לכאבי פרקים. עם זאת, על פי המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה, יותר מדי ויטמין A יכול גם לגרום לכאבי פרקים, לכן עליכם להגביל את הצריכה שלכם למקסימום של 10, 000 IU מדי יום.
ויטמינים אחרים
מחסורים בוויטמין אחרים יכולים לגרום נזק לעצבים, שיכולים גם לגרום לכאבי פרקים. זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים עם תזונה לקויה ותזונה. ויטמינים E, B-1 או תיאמין, B-6, B-12 וניאצין הם הכרחיים כדי שהעצבים שלך יצמחו ויתפתחו בצורה בריאה. תיקון מחסור בוויטמין עשוי לעזור לכאבי המפרקים שלך; עם זאת, כאבי פרקים יכולים גם לנבוע מבעיות בריאותיות חמורות, כך שאם הכאב שלך נמשך, פנה לרופא.
