בואו נהיה כנים: אתה לא לבד אם אתה מוצא את עצמך בחדר הכושר ומבקש שיהיה תיקון מהיר. אחרי הכל, למצוא את הזמן לסחוט את כל זה יכול להיות קשה - וזו הסיבה שקפיצת חבל היא בעצם אימון הקרדיו שחיכיתם לו.
טיפ
חבל קפיצה לא רק משתמש בשרירים בפלג הגוף התחתון שלך, אלא גם מגייס את הזרועות והליבה שלך.
אבל מה בדיוק היתרונות של הרמת חבל קפיצה? והאם זה נכון שחבל קופץ מריר את הירכיים שלך?
חבל קופץ להפחתת ספוט
בואו נדבר אם קפיצת חבל יכולה לעבוד באופן ספציפי למתן את הירכיים. התשובה הקצרה די די קדימה - לא. למעשה, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE), הפחתת כתמים או מיקוד ל"אזורי בעיות "פשוט לא עובדים.
"הרעיון של הפחתת כתמים נובע מהאמונה השקרית שאימוני שריר ספציפי יביאו לאובדן שומן באזור זה בגוף", כתב מומחה הבריאות והכושר כריס מקגרת בבלוג ACE.
מקגרת המשיך: "השלם גדול מסכום חלקיו. אם ברצונך לשרוף יותר שומן ול'פיסול 'יותר שרירים, הגדל את רמת הכושר שלך. ניתן להשיג זאת באמצעות תכנית כוח וכושר לב מקיף שאינו לוקח זמן רב יותר מאשר אימונים אחרים."
איפה פעילות כמו קפיצת חבל בהחלט מתאימה לחשבון, נכון? בעוד שחבל קפיצה אולי לא מכוון במיוחד לירכיים שלך, זהו אימון גוף כולל שיכול להוביל לחיטוב הגוף הכללי ולשיפור הסיבולת הלב וכלי הדם. למעשה, ACE ציין כי חבל קפיצות הוא לא רק דרך יעילה לגרום ללב שלך לשאוב ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי, אלא הוא יכול גם לחזק את שרירי העגל ולשפר את "הגידים והפשיה שמסביב."
חבל קפיצה - ועוד "תרגילי השפעה דינאמיים אחרים כמו קפיצות" - אף זכו לכינוי "לחץ חיובי" עבור אנשים שמתמודדים עם אוסטאופורוזיס ובעיות אחרות בצפיפות העצם, כך עולה ממאמר ב"ניו יורק טיימס "מ 2013.
האם תרגיל חבל קפיצה הוא יעיל?
צמצום כתמים בצד, הרמת חבל קפיצה היא בקלות אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לשאיבת הלב שלך. החלק הכי טוב? זה לא דורש ציוד מהודר כדי לעבוד בזיעה. כל מה שאתה צריך זה חבל קפיצה וקצת סיבולת, ואתה טוב ללכת.
אימון יעיל של חבל קפיצות גם אינו דורש המון זמן. במחקר שנערך במארס 2013 על 92 סטודנטים גברים במכללה ברבעון המחקר לאימונים וספורט , החוקרים מצאו כי משתתפים שקפיצו חבל למשך 10 דקות ביום במשך שישה שבועות, ראו את אותו שיפור בבריאות הלב וכלי הדם כמו אלה שרצו במשך 30 דקות ביום במשך אורך זמן זהה. זה עצום כשחושבים כמה קל יותר לסחוט אימון של 10 דקות במהלך יום עמוס.
אם אתה תוהה מה זה אומר מבחינת קלוריות, הנה העסקה: אדם שגודלו 155 קילוגרמים ישרף בערך 372 קלוריות ל -30 דקות של חבל קפיצות, כך מדווח בהוצאת הרווארד.
איך לקפוץ על חבל
קפיצת חבל זה כמו לרכוב על אופניים, בכך שגופכם יזכור במהירות כיצד להתחיל לדלג גם אם הפעם האחרונה שניסיתם הייתה בבית הספר לכיתה.
אבל אם תרצו להגדיל את האנטה, תוכלו לנסות להוסיף קפיצות רגל אחת או קפיצות רגל מפוצלות. אולי אפילו תנסו להשתמש בחבל קפיצה כחלק מאימון HIIT בו אתם עוברים על פני אינטנסיביות גבוהה ומרווחי התאוששות כדי לעבוד על זיעה.
ההוכחה להטבות HIIT היא במחקר, כביכול. במהלך מחקר בפברואר 2019 שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine , החוקרים השוו אימוני אינטרוולים ואימונים רציפים בעוצמה בינונית וגילו כי בעוד ששתי שיטות האימון הפחיתו את אחוז השומן הכולל בגוף, אימוני המרווח סיפקו הפחתה גדולה יותר כמעט של 30 אחוז בסך הכל מוחלט. מסת שומן.
