הליכה היא תרגיל פשוט בעל השפעה נמוכה שתוכל לעשות כמעט בכל מקום - אבל אפילו בפשטות היחסית שלו, תמיד יש את הסיכון לפציעה. כדי לא להיפגע או לחוות כאב מתמשך, חשוב להשיג זוג נעליים שמיועדות להליכה ושאתן תשתמש בהן בדיוק למטרה זו. הם גם צריכים להתאים היטב ולהיות מעוצבים לסוג הרגליים שלך. נעלי הספורט "הטובות ביותר" להליכה למרחקים ארוכים הולכות להיות שונות לכל אדם.
נעלי הליכה אידיאליות
סוג כף הרגל שלך
גם התקן הנכון חיוני. כל נעל צריכה להיות באורך ורוחב נכונים - שיכולה להיות שונה גם בין שתי רגליך. הנעליים צריכות להתאים גם לסוג הקשת שלך. אם יש לך קשתות גבוהות, תזדקק לנעלי הליכה המספקות מדרון בינוני גבוה יותר בכדי לרפד את הקשת הזו. אם יש לך קשתות נמוכות, תזדקק לנעל עם קשת פחות חשובה. אם אינך בטוח מה יש לך, הרטיבו את הרגליים ואז עמדו על בטון, אשר ישאיר סימן טביעת רגל על הבטון. אם אתה יכול לראות את מרבית כף הרגל, סביר להניח שיש לך קשתות נמוכות. אם אינך יכול לראות הרבה ממנו, סביר להניח שיש לך קשתות גבוהות יותר. אם מופיע חלק, אך לא כל האצבע, אתה כנראה איפשהו בין לבין. כשאתה הולך לקנות נעליים, תן לקמעונאי לדעת איזה סוג קשת יש לך כדי שתצמצם את הבחירות שלך. במקרים מסוימים, הקמעונאי עשוי להמליץ על תוספת אורטוטית שיכולה לשנות את תמיכת הקשת של הנעליים ולהפוך אותם לנוחים יותר עבורך.
מבפנים או בחוץ?
דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון הוא על איזה סוג משטח אתה הולך. בעוד שב- AOFAS בדרך כלל ממליץ על מדרכה חלקה לנעלי הליכה, יתכן וזה לא מתאים לך בתנאים מסוימים. אם אתה מטייל באופן קבוע בחוץ במשך תקופות ארוכות בתנאים גשומים, מושלגים או גסים או רטובים, או שאתה בעיקר הולך על שבילים לא סלולים, נעל הליכה של שביל עשויה להתאים לך. נעל מסוג זה תהיה עם סוליה ללא החלקה וחלק עליון עמיד למים, ותשמור על כפות הרגליים יבשות יותר במהלך ההליכות הארוכות ותעזור לך למנוע החלקות ונפילות.
הנחיות התאמה כללית
כשאתה מחפש את נעל ההליכה הטובה ביותר עבורך, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לבקר בחנות מיוחדת להליכה או ריצה, שם הצוות ימדוד את הקשת שלך וינתח את ההליכה שלך בכדי לעזור לך לבחור נעל אידיאלית. באופן טבעי, תרצה לנסות לפחות כמה זוגות נעליים ולהסתובב בהן לפני שתבחר את הזוג הנכון. כשאתה מניח אותם, אתה אמור להיות מסובב את אצבעות כף הרגל שלך, וכדאי שיהיה לך בערך 1/2 ס"מ מהחדר בסוף קצות האצבעות. כפות הרגליים שלך גדולות אחר הצהריים, לכן כדאי לנסות נעליים באותה שעה ביום. על "מונה העקב" או בחלק האחורי של הנעל להיות נוקשה למדי. אם אתה מסתובב בחנות ומרגיש שהעקב שלך גולש, אתה יכול להתערב כי הנעליים הללו יתנו לך שלפוחית עקב כשאתה לובש אותם בטיול ארוך. ככלל, הנעליים צריכות להרגיש "קלות בכל מקום, אך לא בשום מקום", מציעה קמעונאית חיצונית REI.
