רכיבה על אופניים לא עוזרת לך לרוץ מהר יותר. זה בעיקר בגלל ההבדלים באופן השימוש בשרירים שלך באופניים וריצה, כמו גם דפוסי התנועה הספציפיים הנדרשים לכל פעילות. כדי להפוך לרץ מהיר יותר, אתה צריך להתאמן על ידי ריצה. הוספת רכיבה על אופניים למשטר האימונים שלך לא תעזור לך להשיג זמני ריצה מהירים יותר, אם כי היא יכולה לשמש ככלי אימון צולב יעיל אם משתמשים בו נכון.
עקרונות הספציפיות והשונות
עקרון הספציפיות קובע כי בכדי להפוך לרץ מהיר יותר, עליך לשכפל את דפוסי התנועה הספציפיים הנדרשים לאותה פעילות. ככל שיותר ספציפי ייטב. על מנת לרוץ מהר יותר, יהיה עליכם להתאמן בעקביות על ידי תרגילי תרגיל שנועדו להגדיל את המהירות כמו מרווחים, שהם פרצי מהירות ואחריה תקופות התאוששות מבוקרות, וריצות טמפו, שהן ריצות שמתבצעות מעט מעל אזור הנוחות שלכם. ג'ו פריאל, מאמן וסופר טריאתלט, אמר ל"ניו יורק טיימס "כי הוא אומר לספורטאים שלו לוותר על אופניים לזמן מה אם הם רוצים לשפר את זמני הריצה שלהם. נראה כי עקרון ההשתנות סותר את עקרון הספציפיות בכך שהוא טוען כי פעילות משתנה רצויה להתאוששות וכדי להימנע מהלחץ של ספורט בודד. התשובה נעוצה במידת השונות. אימונים ספציפיים תמיד טובים יותר כשמדובר בריצה מהירה יותר; עם זאת, וריאציה של ספורט כשאתה לא מתאמן באופן פעיל או בעצימות נמוכה במהלך האימונים כדי לסייע לשרירים שלך בהחלמה עשוי להועיל.
קבוצות שרירים המשמשות ברכיבה על אופניים לעומת ריצה
גם רכיבה על אופניים וגם ריצה משתמשים ברוב אותן קבוצות שרירים בפלג הגוף התחתון, אך הדרך בה הם משתמשים בהן שונה. רכיבה על אופניים דורשת קצב סיבוב חלק של הרגליים, בעוד שפלג הגוף העליון תומך בתנועה דרך התכווצות איזומטרית. בדוק את התלת ראשי שלך הבולט בפעם הבאה שאתה מטפס על גבעה גדולה. הגב התחתון והבטן משמשים כגשר מייצב בין פלג הגוף העליון והתחתון. הירכיים שלך נשארות ביישור לאורך כל הנסיעה. ריצה מטילה עומס רב בהרבה על משקלכם על המפרקים וגם גורמת מומנט גדול יותר בגב התחתון ובירכיים על ידי המשך הרגל האחת לפני השנייה. פלג הגוף העליון צריך להישאר רגוע ככל האפשר.
עייפות שרירים
על פי כמה מאמני כושר, פיזיולוגים וספורטאים מקצועיים מאמינים כי רכיבה על אופניים מונעת למעשה את ביצועי הריצה. נסה רכיבה על אופניים בינונית עד מאומצת בכל מקום בין 10 ל 25 מייל ואז המשך מיד עם ריצה קצרה של 1 עד 2 קילומטר. הרגליים שלך ירגישו כבדות ומובילות והקצב שלך ירגיש מאולץ. הסיבה לכך היא ששתי הפעילויות הללו משתמשות בכמה מאותן קבוצות שרירים ומעבר מהיר מרכיבה על אופניים לריצה פירושו ששרירים אלו כבר עייפים. רכיבה על אופניים יעילה דורשת quadriceps גדולים ומפותחים, ומוסיפים משקל לא רצוי לרגלי הרץ. דלקת של סיבי שריר ברגליים מאימון אופניים קשה עלולה להרתיע את היכולת שלך לרוץ מהר יותר אפילו ימים אחר כך. כמה טריאתלטים מקצועיים שעברו לאימוני מרתון יפטרו לחלוטין את האופניים תוך כדי אימונים לטווח הארוך.
התאוששות ואימוני מהירות
התאוששות היא אחד המרכיבים הקריטיים ביותר באימוני הריצה שלך. ללא מנוחה והתאוששות נאותה, כל האימונים הקשים שלך יהיו לחינם. אתה גם מסתכן בפציעה ובפסק זמן מאימונים. אימון להפוך לרץ מהיר יותר מכניס לחץ עצום לגוף. עוד יותר עייפות שרירי הרגליים שלך על ידי ערבוב של פעילויות רכיבה מתונות עד מאומצות עם אימוני הריצה שלך בכדי להפוך למהיר יותר, עלול להפיל את האש בכך שלא יאפשר לשרירים להתאושש כראוי ולגרום לך להיות רץ פחות יעיל ופגיעות יותר. לעומת זאת, רכיבה על אופניים המשמשת כשיטה לשמירה על כושרך הכללי של הלב וכלי הדם תוך התאוששות מפציעה שמציבה אותך באופן זמני מריצה או ככלי התאוששות לאחר ריצה מאומצת, תוך שימוש בהתנגדות קלה מאוד להפחתת הכבדות ברגליים עשויה להועיל.
