כל המזונות שאנו אוכלים יכולים להשפיע על גופנו פיזית ונפשית. ויטמינים מקבוצת B נחוצים לעיכול תקין, חילוף חומרים, צמיחה, מערכת חיסון ובריאות נפשית. בפרט, נדרשת צריכת ויטמין B-12 נאותה לתפקוד מוחי ונוירולוגי בריא. בלעדיו, עייפות, חוסר שינה ודיכאון יכולים להתפתח עם הזמן.
פונקציות של B-12
ויטמין B-12 משמש לגוף בכל שלבי הצמיחה וההתפתחות. מכיוון שהוא נחוץ כדי לסייע בבניית DNA וכדוריות דם אדומות, הדבר חיוני במהלך שנות החיים הראשונות. מומלץ למבוגרים לצרוך 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 בכל יום. מחסור ב- B-12 יכול להופיע מחוסר בצריכת B-12, אך שכיח יותר בקרב אלו הסובלים מבעיות עיכול כמו דלקת קיבה או כריתת קיבה אחרונה.
אינסומניה ומחסור ב -12
ניתן לקשר בין מחסור B-12 לנדודי שינה בכמה דרכים. דיכאון הוא סימפטום נפשי של מחסור ב- B-12. על פי PubMed, דיכאון יכול להיות גורם מרכזי לנדודי שינה משניים. לעתים קרובות, נדודי שינה הם הסיבה העיקרית לאנשים הסובלים מדיכאון המחפשים טיפול רפואי. ויטמין B-12 עובד גם באופן הדוק בגוף עם ההורמון מלטונין. הורמון זה אחראי על ויסות המקצבים הצמודים בגופנו. ליתר דיוק, זה עוזר לוויסות דפוסי השינה שלנו. ויטמין B-12 משפיע גם על ייצור המלטונין - רמות גבוהות יכולות להגדיל את ייצור המלטונין שלך ולגרום לך לישון מוקדם יותר. הסובלים ממחסור ב B-12 עלולים לחוות דפוסי שינה משתנים, קושי להירדם או חוסר שינה.
תסמינים אחרים
מחסור בוויטמין B-12 עשוי להיות לא ברור מאחר והתסמינים של מחסור יכולים להתפתח לאט לאורך זמן ולעתים קרובות לא מתבוננים. סימפטום של מחסור בוויטמין B-12 הוא אנמיה pernicious - מצב בו הגוף אינו יכול לייצר מספיק כדוריות דם אדומות מכיוון שהוא חסר B-12. תסמינים נפוצים אחרים כוללים עייפות, חולשה גופנית, אובדן תיאבון, ירידה במשקל, בלבול, אובדן זיכרון, איזון לקוי, כאבי פה ותחושת עקצוצים בידיים וברגליים.
טיפול בחסר
צורת הטיפול הנפוצה ביותר למחסור בוויטמין B-12 היא זריקות B-12. בתחילה משתמשים בזריקות כדי לעזור לשחזר את מצב הוויטמין התקין בגוף ולפתור תסמינים. ברגע שמתקבלות רמות מספיקות, יש צורך לקבוע את הגורם למחסור בוויטמין. ניתן לטפל בבעיות תזונתיות על ידי הכללת מזונות בתזונה עתירי ה- B-12, כולל צדפות, דגני בוקר מועשרים וסוגים מסוימים של דגים. מקורות מזון מהחי הם המקורות התזונתיים היחידים עם תכולת ויטמין B-12 משמעותית. ניתן להשתמש בתוספים גם כדי לעזור להגדיל את צריכת ויטמין B-12. לאנשים הסובלים מבעיות בספיגת ויטמין B-12 ממזונות, ניתן להמשיך בזריקות על מנת לסייע בשמירה על רמות B-12 נאותות בגוף.
