תרגילים שמבטיחים להמיס את האמצע שלך הם מצרך עיתון במגזיני הכושר ובאתרי האינטרנט. למרות שהמהלכים האלה עלולים לגרום לך להרגיש את הכוויה בזמן שהם מפתחים את שרירי הבטן שלך, הם לא יפטרו אותך מהשומן המכסה את שרירי הבטן שלך. בעקבות תוכנית מקיפה לירידה במשקל המתמקדת בבחירת מזון בריא, הפחתת צריכת הקלוריות שלך וקבלת תנועה כוללת יותר, מציעה את השיטה הטובה ביותר לעזור להרזות את הבטן.
על שומן בקיבה
הבטן שלך נושאת שני סוגים של שומן - שומן תת עורי ושומן קרביים. השומן התת-עורי הוא השומן המעורבן והצבוט שנמצא מתחת לעור. שומן תת עורי הוא שומן עיקש במיוחד לאבד, אך כמויות מתונות ממנו לא יעלו את הסיכון שלך למחלות.
שומן קרביים שוכן עמוק בבטנך, מרגיש כמעט יציב למגע וגורם לקו המותן לבלוט. שומן קרביים הוא סוג שומן מזויף במיוחד מכיוון שהוא מכסה את האיברים הפנימיים, ופועל כמו איבר אנדוקריני - הוא משחרר תרכובות לזרם הדם שלך המשפיעים על רקמות אחרות. זה גם מגדיל את הסיכון שלך למצבים כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם וכמה סוגי סרטן. היקף המותניים של הגבר גדול מ -40 אינץ 'או קו המותניים של האישה העולה על 35 אינץ' מעיד על יותר מדי שומן קרביים.
איך אתה מפחית שומן
ביצוע תרגילי אימון במקום יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה ממש ממיס שומן כשאתה מתפתל, מכופף ומתכופף בצד. אבל למרות שאתה מפעיל את שרירי הליבה שלך - אתה בקושי משפיע על השומן.
אתה שורף שומן כאשר גופך אינו מקבל קלוריות מספיקות לפעילות דלק ולתפקודים בסיסיים בגוף. לאחר מכן גופך פונה לשומן המאוחסן כטריגליצרידים בתאי השומן שלך. עם זאת, לא ניתן להשתמש באופן טריגליצרידים באופן ישיר לאנרגיה. ראשית עליכם להמיר אותם לחומצות שומן ולגליצרול, שגופכם משתמש אז בתהליך מורכב ליצירת אנרגיה.
אך אינך יכול לבחור את הנקודות מהן גופך מגייס את מאגרי השומן הללו - דפוס שריפת השומן מבוסס על גנטיקה והורמונים. למרות שתרגילי בטן מרגישים מאתגרים, הם לא משתמשים בהרבה אנרגיה עודפת ולכן הם לא מגייסים מאגרי שומן.
ספירת קלוריות לרזה
אתם מאבדים שומן בטן תת עורית וקרבית על ידי אכילת תזונה בריאה ומוזלת קלוריות ועל ידי פעילות גופנית רבה יותר. מכיוון ששומן קרביים פעיל באופן ביולוגי, שומן קרביים הוא לרוב השומן המגיב לראשונה למדדים אלה. לעומת זאת, שומן תת עורי מפריש מספר רב יותר של מולקולות בריאות, כולל לפטין - הורמון התורם לתחושות של מלאות, ואדינופקטין - הורמון המסדיר את יכולת גופך לעבד סוכרים ושומנים תזונתיים. כתוצאה מכך, גופכם ממהר פחות לשחרר שומן תת עורי.
כדי לקבוע צריכת קלוריות המתאימה למטרת אובדן השומן בבטן, השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים ביום. לאחר מכן, גררו 500 עד 1, 000 קלוריות בכדי להגיע לצריכת קלוריות שתתמוך באובדן של 1 עד 2 קילו בשבוע. עם זאת, הימנע מהפחתת הגירעון. אכילת פחות מ- 1, 200 עד 1, 400 קלוריות ביום לאישה או פחות מ- 1, 600 עד 1, 800 קלוריות ביום לגבר, עלולה לגרום להתמצאות חילוף החומרים שלך ועלולה להוביל לחסרים תזונתיים ואובדן שרירים.
פעילות גופנית לבטן מחמיאה
תרגילי בטן ממוקדים צריכים להיות חלק מתכנית האימונים שלך כדי לאבד שומן - אך הם לא החלק היחיד. עיסוק בפעילות אירובית, כמו ריצה קלה או שחייה, משתמש בכמות גדולה יותר של אנרגיה כך שתשרוף יותר קלוריות כדי לתרום לגירעון הקלוריות. ביצוע פעילות יומית רבה יותר תורם גם לשריפה קלורית רבה יותר. לדוגמה, הקש על כף הרגל שלך, עלה במדרגות או צא מהאוטובוס תחנה אחת קודם. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של אימונים בעצימות בינונית בשבוע; קבלת יותר מזה עשויה לספק יתרונות בריאותיים וירידות משקל עוד יותר.
ביצוע אימוני כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות עוזר לכם לשמור על שרירים כאשר אתם יוצרים גירעון קלורי כדי לרדת במשקל. שרירי הבטן שלך הם אחת מקבוצות השרירים הללו, יחד עם החזה, הגב, הכתפיים, הזרועות, הירכיים והירכיים. שריר הוא רקמה פעילה יותר מטבולית מאשר שומן, ולכן גופך משתמש יותר קלוריות בכדי לשמור על שריר לעומת רקמת שומן. זה מספק דחיפה אוטומטית לחילוף החומרים שלך, מה שמקל על יצירת גירעון קלוריות.
