דיאטה לפיתוח גוף טיפוסי מחושבת לקידום מסת שריר וכוח מוגבר; חלבונים, פחמימות ושומנים מאוזנים בזהירות, בעוד שמזון מעובד ומטוגן נשמר למינימום. כשאוכלים במתינות, ניתן להשתמש בבוטנים קלויים יבשים כדי להוסיף תזונה לפיתוח גוף. חטיף נוח, בוטנים יכולים לעזור להרגיע את ייסורי הרעב שלך, כמו גם לתרום חלבון נחוץ ושומנים מועילים. לכבוש על בוטנים קלויים ויבשים לא מלוחים יכול לעזור לכם להימנע מצריכת נתרן מיותר.
הבסיס
ב 213 קלוריות לכוס, בערך אותה השקעה קלורית כמו 16 גרם. קופסת סודה שאינה דיאטה, בוטנים קלויים יבשים נקיים מכולסטרול ושומני טרנס ומספקים 8.6 גרם חלבון, 7.9 גרם פחמימות, וקרוב ל -3 גרם סיבים תזונתיים. למרות שתכולת השומן גבוהה ב 18.1 גרם, רק 2.5 גרם מזה הוא שומן רווי בלתי רצוי; השאר הוא שומנים בלתי רוויים ורב-בלתי-רווים בריאים, הנחוצים לתפקוד משותף של המפרק ולהזנת שרירים צומחים. בוטנים מועילים גם בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, שיכולים ליצור תחושת סיפוק מלאה ולמנוע נפיחות על אוכלים לא בריאים. על פי Bodybuilding.com, מחקרים הראו כי אנשים שנשנושים בבוטנים מדי יום נוטים שלא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית המומלצת שלהם.
מינרלים
בגלל הרמות הגבוהות שלהם של מינרלים חיוניים שונים, בוטנים קלויים יבשים הם חטיף טוב במיוחד עבור מפתחי הגוף. כוס בוטנים מספקת כמעט 20 מ"ג סידן, הדרושים לגידול העצם והתפתחותם, יחד עם 64.2 גרם מגנזיום, הממלא תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה אירובית ואנאירובית כאחד. Bodybuilding.com מציין כי אפילו מחסור קל במגנזיום יכול להפחית את היעילות המטבולית במהלך האימונים. אותו כוס בוטנים עשירה גם באשלגן, ומציעה 240.2 מיליגרם משמעותי. זה בערך שני שליש מהסכום שמספקת בננה קטנה; בננות ידועות בתכולת האשלגן הגבוהה שלהן. על פי 24 שעות הכושר, ספורטאים שמתאמנים באומץ ומזיעים בכבדות עשויים להיות בעלי צורך רב יותר באשלגן; מינרל חיוני זה נדרש לשמירה על לחץ דם בריא.
אבץ
כוס בוטנים מכילה גם אבץ של 1.2 מ"ג, או בערך 10 אחוז מהערך המומלץ היומי. בנוסף לתמיכה בתפקוד תקין של מערכת החיסון, אבץ חיוני בבניית חלבונים, יצירת DNA והפעלת אנזימים. עם זאת, יותר מדי אבץ יכול להעלות את רמת הרדיקלים החופשיים ההרסניים המיוצרים בגופכם. אתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק אבץ בבטחה על ידי השגתו באמצעות מקורות תזונתיים, כמו בוטנים. 24 שעות כושר מציין כי 100 גרם, בערך שלוש קומץ נדיב, של בוטנים יבשים קלויים מספקים 22 אחוזים מהערך היומי המומלץ של אבץ.
ניאצין
כוס בוטנים קלויים יבשים מכילה קרוב ל 5 מ"ג ניאצין, או ויטמין B-3. ויטמין מסיסי מים מסיס B זה נדרש ליותר מ 50 תהליכי גוף, כולל שחרור אנרגיה מפחמימות ושומנים. זה גם מפתח במטבוליזם של חלבון, ייצור הורמונים, יצירת תאי דם אדומים ושליטה על כולסטרול. השיקול החשוב ביותר עבור מפתחי הגוף הוא שניאצין, השולט ברמות הסוכר בדם, חיוני בהפקת האנרגיה הדרושה לאימונים מאומצים.
