שמירה על תזונה אופטימלית לאורך כל ההיריון היא חיונית. לא רק שתינוקך זקוק לאספקה בשפע של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים בכדי להתפתח כראוי, אלא שאתה זקוק לתמיכה תזונתית נוספת כדי להכין אותך ללידה, לידה, סיעוד ואמהות. למרות שתזונה מאוזנת היא המרכיב הקריטי ביותר בתזונה טובה, רוב הנשים ההרות משלימות את הדיאטה שלה בוויטמינים לפני הלידה. חומרים מזינים נוספים אלה חשובים במיוחד עבור נשים אשר צריכת התזונה שלהם מוגבלת על ידי מחלת בוקר או שאינן נוהגות לאכול אוכל בריא.
חסר בחומצה פולית
חומצה פולית, ויטמין B, קיימת בירקות עלים ירוקים כהים. מחסור בפוריות במהלך ההיריון קשור לתינוקות בעלי משקל לידה נמוך, הפלה, עיוות אוריאו-פנים כמו שפה או חיך שסוע, חריגות לב בעובר ומומים בצינור העצבים, שהם פתחים במוח או בתעלת עמוד השדרה המתרחשים בשלב מוקדם של התפתחות העובר. על פי מאמר משנת 2005 ב"רופא המשפחה האמריקני ", עליך להתחיל בתוספות יומיות עם 600 מק"ג, או 0.6 מ"ג, של חומצה פולית חודש לפני ההתעברות, אולם נטילת 4 מ"ג מדי יום ברגע שתגלה שאתה בהריון היא יעילה כמעט פחות.
מחסור בסידן
התפתחות עצם ושרירים בתינוקך דורשת סידן, מינרל שנמצא בבשרים, מוצרי חלב, ירקות עליים וקטניות. סקירת 2009 ב"דוחות אוסטיאופורוזיס נוכחית "מעלה כי עוברים המקבלים מעט מדי סידן במהלך ההתפתחות נמצאים בסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס בהמשך החיים. יתר על כן, צריכת סידן לא מספקת במהלך ההריון מגדילה את הסיכון שלך ליתר לחץ דם הנגרם מהריון, או רעלת הריון, מה שמגדיל את סיכון המוות הן לאמהות והן לתינוקות. צריכת סידן מומלצת מדי יום היא 1, 000 עד 1, 300 מ"ג.
מחסור בברזל
ברזל, מינרל שנמצא בבשר אדום, דגים, עופות ושלל מזונות מהצומח, נחוץ להתפתחות תאי דם אדומים תקינים. צריכת ברזל לא מספקת במהלך ההיריון תורמת לאנמיה מצד האם וגם לעובר, מה שבתורו יכול להוביל ללידה מוקדמת ולתינוקות במשקל לידה נמוך. לאמהות אנמיות יש יותר עייפות גם לפני הלידה וגם אחריהן, ואנמיה יכולה לסבך את הלידה על ידי צורך בהעברת עירויים הן לאם והן לתינוק לטיפול באובדן דם קטן יחסית. צריכת ברזל מומלצת במהלך ההריון היא 30 מ"ג מדי יום.
מחסור בוויטמין D
ויטמין D, "ויטמין השמש", נדרש לחילוף חומרים סידן תקין. לוויטמין D יש גם תפקיד באפנון חיסוני ובתפקודים פיזיולוגיים אחרים. מחסור בוויטמין D במהלך ההריון יכול להוביל לרמות נמוכות של סידן בדם בקרב תינוקות שזה עתה נולדו ולתרום לאוסטאומלציה, או עצמות חלשות, אצל נשים מושפעות. מכיוון שמינונים גבוהים של ויטמין D יכולים להוביל לרעילות, ההמלצות הנוכחיות הן לקצבה יומית נמוכה יחסית של 200 IU במהלך ההריון. עם זאת, המלצות אלה עוברות הערכה מחודשת, בתגובה לראיות למחסור נרחב בוויטמין D בקרב צעירים. שאל את הרופא שלך מה המינון המתאים ביותר עבורך.
מחסור בוויטמין A
מחסור בוויטמין A נדיר במדינות מפותחות, אך לדברי ד"ר סטיבן מק'גוואן מאוניברסיטת איווה, זהו הגורם המוביל השני לעיוורון בקרב ילדים החיים במדינות העולם השלישי. אנשים במדינות מתועשות בדרך כלל משיגים ויטמין A ממקורות תזונתיים, לכן הגבילו את הצריכה הכוללת שלכם במהלך ההריון ל -5, 000 IU מדי יום.
שיקולים
ויטמינים לפני הלידה מכילים שלל חומרים מזינים, כולל מערך מלא של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. המינונים של מרבית חומרי המזון הללו הותאמו לצרכים של אמהות בהריון ומניקות. למרות שתוכלו להשיג תזונה הולמת לפני הלידה בתזונה מאוזנת, נשים רבות פשוט לא מקפידות על תזונה כזו. אם אתה בהריון, עליך לשוחח עם הרופא שלך אם תועיל ליטול ויטמין לפני הלידה.
