בואו פשוט נשכב את הכל על השולחן: אימוני מגפורמר שורפים טונות קלוריות, תוך דופק קרדיו, אימוני כוח ואימוני סיבולת שרירים והכל בכיתה אחת. והרבה שומעי A כמו קריסי טייגן, מגהאן מרקל, ג'ניפר אניסטון ומישל אובמה נשבעים על סשן הזיעה המוחץ והגוף כולו.
כשאתה מזמין חוג לא תהיה לבד. אפליקציית ההזמנות של ClassPass, אפליקציית ההזמנות לשיעור האימונים, כינתה אותה "אחד הטרנדים הצומחים ביותר בכושר", ומציינת את יותר ממיליון שיעורי מגהפורמר שהמשתמשים שלהם הזמינו בשנת 2019 - עלייה של כמעט 40 אחוזים משנת 2018.
אם הסקרנות שלך מתבצעת על ידי החיה הזו של מכונת כושר, ייתכן שהגיע הזמן לנסות את טרנד האימון המתוכנן של 2020. קרא את כל הפרטים לפני השיעור הראשון שלך.
מה זה מגפורמר?
כדי לגבות קצת - מה לעזאזל אפילו מגהפורמר? המכונה, שנוצרה על ידי סבסטיאן לגרי, תוכננה במיוחד לשיטת הכושר של Lagree, שהיא אימון חלופי HIIT בגוף מלא שנמצא בלמעלה מ- 400 אולפנים ברחבי העולם.
אורכה של המכונה הוא כ -10 מטרים ורוחבו ארבעה מטרים וכולל עגלה מתגלגלת בין שתי פלטפורמות בשני קצותיה. אתה משתמש במערכת קפיצים וגלגלות - ומשקל גופך משלך - כדי ליצור רמת התנגדות בטוחה על המפרקים והגב שלך.
בנוסף, למגהפורמר יש כמה וריאציות וכבלים שונים של הכידון, כך שתוכל לבצע מגוון רחב של תרגילים שונים כמו גם וריאציות ושינוי כך שיתאימו לרמת הכושר שלך או להיסטוריה של הפציעה. לגרי, "מתאמנים צונחים, מתיישבים, מתרסקים, מריצים ועוד על הרציף. הם משתמשים בכל 600 שרירי הגוף כדי לשמור על שיווי משקל ולהילחם בהתנגדות."
אבל הדבר המגניב באמת במגאפורמר, אומרת ג'ני בריאן, מאמן מאמן כושר לג'ריי כושר, הוא שרוב התרגילים הם תנועות גוף מלא. "אז יתכן שאתה עושה תרגיל ברגליים, אך גם הזרועות והבטן העצמית שלך עסוקות ועושות המון עבודה; או אם אנו מתמקדים בתרגיל אלכסוני, גם החזה, הזרועות והכתפיים שלך עדיין פועלות."
מגפורמר נגד הרפורמטור פילאטיס
למרות מה ששמעת, המגאפורמר אינו רפורמטור פילאטיס בסטרואידים. שתי השיטות הן ישויות נפרדות המשתמשות במכונות שונות. הבלבול מתרחש לעתים קרובות מכיוון שהמגפורמר והרפורמטור בפילאטיס חולקים כמה תכונות דומות.
חלק מהדמיון, אומר הת'ר דורק, הבעלים המשותף של פילאטיס פרימיום, הם הניידות בכרכרה, הכידון, המתח והרצועות הארוכות. ההבדלים כוללים את משקל הכרכרה (שהיא קלה יותר על המגפורמר) ואת הרוחב והאורך (המגאפורמר הרבה יותר ארוך וארוך מהרפורמיסט), היא אומרת.
בנוסף, היכולת להתאים את הכידון לתרגילים ושינוי שונים ב- Megaformer הם בונוס. בנוסף, הידיות הקצרות יותר מאחור מאפשרות יותר צדדיות תנועתית, אומרת דורק שמשתמשת במגאפורמר בשיעורי הסטודיו שלה.
למה לצפות בשיעור מגהפורמר
אם אתה מוכן להתמודד עם מכונת הכוח הזו, עליך לדעת למה לצפות. בהתאם למיקום הסטודיו ולגרסת ה- Megaformer שיש להם, לגרי אומר לצפות שהשיעור יימשך בין 45 ל 55 דקות. השיעורים נחשבים לאימון בינוני עד גבוה, אפילו עבור התלמידים המתקדמים ביותר.
לגרי אומר כי "רצף השיעור נועד להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות ולהכשיר אותם, עד כדי מיצוי לפני המעבר לקבוצת השרירים הבאה". רוב המאמנים יתחילו בתרגילים הכוללים את פלג הגוף התחתון, ואז יעבור לרצף פלג גוף עליון, כששרירי הליבה ישולבו בכל תנועה.
ראוי לציין גם את הקצב של השיעור. המפתח לכל שיעור בשיטת Lagree הוא מושג הזמן הנמצא תחת מתח, מכיוון שתבצעו תרגילים בספירה של ארבע בספירות, בארבע ספירות. בניגוד לאימונים אחרים, לגרי אומר שהמגפורמר לא מתייחס להעלאת משקל רב יותר או להגדלת החזרות. זה קשור לסבול את התרגיל יותר זמן תוך שמירה על צורה נכונה.
"שיעורי Megaformer משתמשים בתנועות איטיות ומבוקרות, כלומר התנועות לא מבוצעות תוך תנופה", אומר דורק. כאשר עובד לאט מול ההתנגדות ואילו, דורק אומר שהמתח על השרירים נשאר קבוע ומגייס עוד סיבי שריר.
"שמירה על שליטה שומרת על המפרקים ובטוח וממריצה את סיבי השריר המהותיים ורקמות החיבור. בנוסף, תנועות איטיות ומבוקרות מפעילות את סיבי השריר השורפים לאט מעוותים בגוף, וממריצים את הגוף באופן יעיל לתוצאות מרביות", היא אומרת.
ברגע שאתה הופך להיות רגיל, דבר אחד שתבחין בו הוא שאף אימון לא יהיה זהה. "קיימות מאות אלפי שגרות ותרגילים זמינים", אומר לגרי. ואל תסמכו על כך שהאימונים יקלו יותר - Lagree הופך את הידוע לכך שהשיטה לא תוכננה כך. במקום זאת, ככל שתתחזקו, החזיקו את המהלכים ארוכים יותר והאטו ברציפות ותשכללו את הצורה שלכם, תוכלו להשתפר בזה.
טיפים לאימון המגאפורמר הטוב ביותר שלך
השימוש במגהפורמר שונה בהרבה מאשר לקפוץ על הליכון ולחיצה על כפתור ההפעלה המהירה. זו הסיבה שבריאן תמיד מזכיר למשתתפים חדשים שיש בהחלט עקומת למידה. "לכל המהלכים יש שמות מצחיקים, ורבים מגופם נע בדרכים חדשות, " היא אומרת.
כדי להקל על הטריות באימון, דורק אומר להגיע כרבע שעה לפני תחילת השיעור להכיר את הסטודיו והמכונה. כמו כן, שקלו להזמין שיעורים באופן מקוון כדי לחסוך לכם זמן.
אל תשכח להביא זוג גרבי אחיזה עם נקודות הגומי בתחתית. בריאן אומר כי אלה עוזרים לך לשמור על חיבור ומתיחה טובים בזמן ה- Megaformer, במיוחד כשאתה מתחיל להזיע.
ברגע שתגיעו לאולפן, קחו כמה דקות לנקות את הראש. כדי להיות אפקטיביים, אימונים אלו דורשים חיבור חזק בין גוף לנפש. "הרבה מהתרגילים האלה מחייבים אותך לעמוד ולאזן, אז אתה צריך להיות מסוגל להתרכז בתנועה", אומר לגרי. נקה את דעתך והקשיב למדריך. כמו כן, הישארו על הקצב והתקדמו לאט.
אבל הכי חשוב, הפוך את הכיתה למה שאתה צריך שהוא יהיה. מכיוון שהשיעורים מיועדים לכל רמות הכושר, דורק אומר שיש דרכים לשנות כל אימון. "זה נכון אם אתה זקוק לקצת פחות אינטנסיביות או להוסיף וריאציות כשצריך אתגר."
התרגילים הנפוצים ביותר עבור מגפורמר
אימוני Megaformer נועדו למקד לכמה קבוצות שרירים בו זמנית. זו הסיבה שהתרגילים הכלולים בשיעורים אלה כל כך יעילים. ולמרות שבטוח תפיק תועלת מכל המהלכים, ישנם כאלה שבולטים כמבחר הראש בין מדריכים ומשתתפים.
מכיוון שהתרגילים האלה מורכבים למדי, הכי קל למתחילים להבין אותם אם אתה בשיעור וצופה במישהו מפגין. קחו זאת בתצוגה מקדימה של המהלכים שתוכלו לשמוע בכיתה הראשונה שלכם.
מריצה: אם יש תרגיל אחד שלגרי אומר שהוא חיוני, זה המריצה. אתה מתחיל על הידיים והברכיים ומשתמש בכתפיים ובזרועות כדי לדחוף את הכרכרה קדימה ואחורה. לגרי אומר כי מריצת המריצה מצוינת ליציבה (לייצוב עמוד השדרה) ולבטן.
לונג דרגנוע: המהלך הטכני הזה הוא המפלט האהוב על לאגרי על המגאפורמר מכיוון שהוא מכוון לרבדים, לחלוקים, למותרים ולירכיים הפנימיות.
לגרי אומר כי הטוויסט הצרפתי הוא התרגיל האולטימטיבי עם הליבה.
ביצים מקושקשות: מהלך זה נהדר לייצוב תא המטען. זה עובד גם על הכתפיים, הזרועות, הגלוטות, הרביעים והאובייקטים.
לונג סופר: למען הצעד שיש בו הכל, מוח אומר לנסות את הסופר לונג. "זהו מהלך גוף ממוקד רגליים שפוגע בנגעים, במצבים ובארבע; בנוסף לגב, לזרועות ולבטן, " היא אומרת.
