פריצת דיסק C5 יכולה להיות כואבת, ומציגה סימפטומים נוירולוגיים כמו חוסר תחושה וחולשה בגפיים העליונות, נוקשות צוואר וכאב. הגורם לתסמינים הוא לחץ המופעל על העצבים על ידי הדיסק הבולט. פעילות גופנית יכולה להחמיר את הכאב ולגרום לבעיות חמורות אחרות אם לא נעשות נכון. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים כאשר יש לך דיסק מתפיח.
תרגילי מתיחה
גמישות חשובה כאשר סובלים מדיסק מתפיח. מתיחה מגבירה את הגמישות ומאפשרת תנועה של הדיסק המושפע. לביצוע תרגילי מתיחה לצוואר התחל במצב ישיבה. הורד לאט את הסנטר לכיוון החזה שלך עד שתרגיש מתיחה בעורפיך, לאחר שהראש שלך מתרחק ככל שהוא יכול בכוחות עצמו, הניח את היד שלך בחלק האחורי של הראש ודחף בעדינות קדימה וגורם לשרירים להימתח יותר. החזיקו מספר שניות וחזרו על הפעולה. חזור למצב ההתחלה; הטה את הראש לאט לאט ככל האפשר. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בשרירי הצוואר הקדמיים. ממצב זה גלגל את ראשך לאט תוך כדי הרפיה, ומאפשר לשרירי הצוואר שלך למתוח. חזור שלוש פעמים. כאשר הראש לאחור במצב זקוף, הורד את הראש לאט לאט לכיוון הכתף שלך עד שהוא יגיע. כאשר הראש מרחיק לכת ככל שהוא יכול לבד, קח את ידך ומשוך את ראשך בעדינות קרוב יותר לכתף שלך, וגורם לתחושת מתיחה קלה בשרירי הצוואר שלך. החזיקו מספר שניות וחזרו על הצד השני. עשו זאת שלוש פעמים מכל צד. עצרו את המתיחה אם אתם חווים כאבים חזקים או כאבים במורד זרועותיכם.
תרגילים איזומטריים
תרגילים איזומטריים מאפשרים חיזוק השרירים מבלי לשנות את אורך השריר במהלך האימון. הם שיטה יעילה לתרגיל שרירים סביב דיסק מתנפח. פיזיותרפיה לדיסקים מתפיחים בצוואר הרחם כוללת תרגילי צוואר איזומטריים. בצע תרגילי צוואר איזומטריים על ידי הזזת ראשך כנגד התנגדות נייחת. כדי לתרגל את שרירי הצוואר, ממנח ישיבה, הורד את סנטרך אל חזהך, הניח את ידך על גב ראשך, דחף קדימה עם היד תוך כדי דחיפה נגדה עם הראש. חזור על כך שלוש פעמים. לאחר מכן חזור על התרגיל ודוחף קדימה עם הראש תוך הפעלת לחץ על המצח. בצע את אותו התמרון מכל צד, הזז תחילה לכתף אחת ואחר כך לשנייה.
כדור טיפולי
כדורי טיפול עוזרים לחות את הדיסק באמצעות פעולת שאיבה. על פי הנחיות הבריאות, להשתמש בכדור טיפולי פשוט לשבת על הכדור ולהקפיץ בעדינות. פעולה זו "שואבת" את הדיסקים בעמוד השדרה ומאפשרת לנוזלים להיכנס לרקמה הספוגית של הדיסק.
