תרגילים להקלה במנהרה קרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית היא הפרעה בכף היד ובפרק כף היד. המנהרה הקרפלית, מנהרה צרה הנוצרת על ידי עצמות ורקמות פרק כף היד, מגנה על העצב החציוני, השולט על תנועת האגודל ושלוש האצבעות הראשונות. כאשר הרצועות והגידים במנהרה הקרפלית נפוחים או מודלקים, הם יכולים ללחוץ כנגד העצב, וכתוצאה מכך כאב או קהות יד, שורש כף היד או האמה. אף על פי שתסמונת התעלה הקרפלית קשורה לרוב בתנועה חוזרת, ניתן להביא אותה גם על ידי פציעה או מצבים בריאותיים מסוימים, כמו דלקת מפרקים שגרונית.

קח הפסקות תכופות מעבודות מחשבים כדי לבצע תרגילי ידיים.

מעגלי שורש כף היד

המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד כולל מעגלי שורש כף היד בין התרגילים המוצעים שלו להפחתת הסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית. הרחב את האצבעות האמצעיות והאמצעיות תוך סגירת האצבעות האחרות. סובב את מפרקי כף היד כאילו אתה מצייר מעגל באוויר עם שתי קצות האצבעות. ערוך חמישה עיגולים עם כיוון השעון וחמש כיוון השעון; חזור עם היד השנייה.

תרגילי אצבעות

קרן דלקת מפרקים ממליצה לבצע פעילות גופנית של היד לאחר כל 15 דקות של שימוש בעכבר מחשב כדי לשפר את זרימת הדם בידכם. ערכו אגרוף ואז החלקו את האצבעות למצב ישר. אתה יכול גם לעשות אגרוף ואז לפזר את האצבעות לגזרים ככל שאתה יכול. חזור על שני התרגילים חמש עד עשר פעמים. מדריך היוגה אלן סרבר מציע תרגיל מתיחה לאגודל זה: הניחו את כף יד ימין כלפי מטה על משטח ישר. השתמש ביד שמאל שלך, הרחב לאט את אגודל ימין מהאצבע המורה, והשאיר את אצבעותיך האחרות רגועות. החזיקו מספר שניות לפני שתמתחו את האגודל הנגדי.

תרגיל האמה

שמירת זרועותיך רגועות עוזרת להפחית את המתח בפרקי כף היד. מתיחו את השרירים הללו על ידי קירוב הידיים מול בית החזה, כאשר האצבעות מכוונות כלפי מעלה בתנוחת תפילה. תוך כדי שמירת כפות הידיים זו לזו, צייר את המרפקים עד לרמת האמה. החזק את המתיחה למשך 10 שניות, ואז נענע בעדינות את הידיים ופרקי כף היד כדי לשחרר אותם.

תרגיל כתף

כתפיך יכולות לשאת מתח רב, המשפיע על הזרועות, מפרקי כף היד והאצבעות. הרגיע חלק זה של הגוף על ידי עמידה במצב רגוע עם הזרועות לצדך. משוך בכתפיים למעלה, ואז לחץ אותן לאחור, מותח אותן ולבסוף לחץ אותן קדימה. הסיבוב כולו צריך להיעשות לאט, ונמשך כ 7 שניות.

תרגיל צוואר

ביצוע מתיחת צוואר עדינה מעת לעת מעודד רגיעה בכל הגוף. בתנוחת ישיבה זקופה, הניחו את יד ימין על כתף שמאל. החזק את הכתף כלפי מטה, הטה את הראש לאט והפנה אותו מעט ימינה. החזק את המתיחה למשך 5 שניות. אם תרצה, ניתן להגדיל את המתיחה על ידי סיבוב ראשך לפנים ימינה. חזור על הצד השני.

מגבלות

MayoClinic.com מזהיר כי למרות שתרגילי התעלה הקרפלית עשויים להועיל לאחר הניתוח או כתוספת לטיפולים אחרים, סביר להניח כי הם לא יפחיתו את הכאב או קהות השינה הנגרמים כתוצאה ממצב זה. אין לראות בתרגילים תחליף לטיפולים רפואיים כמו ניתוח או סד שורש כף היד.