אין לזרוק עודפי שומן בבטן כחלק טבעי מהזדקנות. התפשטות ידיות האמצע בגיל העמידה מגבירות את הסיכון לחלות במחלות כרוניות יותר משומן אחר בגופך. ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי, אך שומן האמצע נוטה להגיב תחילה לאסטרטגיות הקלאסיות של תזונה ופעילות גופנית. הדרך המהירה ביותר לכווץ ידיות בטן ואהבה היא להתחייב לתזונה דלת קלוריות מלאה במזונות מלאים וטבעיים ואורח חיים פעיל גופנית.
שומן בבטן ואהבה מטפלים בדאגות
בטן מתרחבת פירושה שאתה צובר שומן חזותי, סוג שומן מסוכן במיוחד מכיוון שהוא פועל כמו איבר אנדוקריני משלו. זה מתארך סביב הכבד, הכליות והמעיים שלך כמו גם באומנטום, מסה שטוחה של צורה של סינר המכסה את האיברים הפנימיים. בניגוד לשומן תת עורי, השוכן ממש מתחת לעור באזורים כמו הישבן, הירכיים והזרועות ועלול להיות בעל השפעות מגנות מפני סוכרת, שומן בוויראלי משחרר הורמונים וכימיקלים העלולים לגרום לעליית לחץ הדם שלך תוך העלאת הדלקת והפרעות מטבוליות. בקיצור, שומן קרביים הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
גברים נוטים לפתח שומן חזותי ביתר קלות מאשר נשים, ששומן מצטבר בירכיים ובירכיים במהלך שנות הלידה. עם זאת, לאחר גיל המעבר, לעיתים קרובות גם להקות המותניים מתרחבות.
תרגיל לב וכלי דם לטיפול בשומן בבטן
פעילות גופנית היא הדרך המהירה ביותר בה אתה יכול לאבד שומן חזותי בבטני וידיות האהבה שלך. המרכזים הרפואיים באוניברסיטת Rush אומר כי אורח חיים פעיל גופני הוא קרוב ככל שתוכל להגיע לפיתרון קסום. על פי הפחתה הבולטת ביותר בשומן, במיוחד שומן בבטן, התחייבו לפחות 250 דקות של אימונים בעוצמה בינונית בשבוע, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. הליכה מהירה, הקפות שחייה, טיולים רגליים וכושר לב כושר מתאימים לקטגוריה זו.
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הכמות השבועית הזו, שקול לבצע שניים או שלושה מהמפגשים בעוצמה גבוהה ולהגדיל את משך הזמן שלהם. מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה מצא כי 15 עד 20 שעות פעילות גופנית בשבוע, שחלק ניכר ממנו בוצע בעצימות גבוהה, האיצו את אובדן השומן הראייתי לאורך משך האימון פחות אינטנסיבי וקצר יותר. עם זאת, רמת פעילות גופנית זו אינה מתאימה לכולם, לכן יש לפנות לרופא לפני שתגדיל את האינטנסיביות ואת משך הזמן לרמות כאלה.
אימוני כוח ותנועה אחרת
אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע עוזרים לכם לשמור על מסת שריר בזמן הירידה במשקל. מקד את כל קבוצות השרירים העיקריות לפחות עם קבוצה אחת של תרגיל כגון סקוואט, pullups, pushups, lunges, presses and curls. השתמש במשקל שמרגיש כבד על ידי החזרה העשירית או ה -12. ככל שאתה מתקדם, הגדל את הכבדות של המשקולות ומספר הסטים.
תנועה פשוטה במהלך היום היא גם מסלול מהיר לאובדן שומן בבטן וידיות אהבה. לקשקש כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, קם להעביר הודעות לעמיתים לעבודה, השתמש במדרגות, בחר מקום חנייה הרחק במגרש והלך בשעות הצהריים שלך. כאשר מתווספים למשטר התרגיל הרשמי שלך, תנועות אלה מגבירות עוד יותר את צריבת הקלוריות שלך, כך שהירידה במשקל תגיע מהר יותר.
שנה את הרגלי האכילה שלך כדי לאבד שומן מרכזי
תיקונים תזונתיים מזרזים את ההשפעות של פעילות גופנית על ידיות שומן ובטן. התחייב לתזונה דלת קלוריות. קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות, כך שכאשר גופך שורף כל כך הרבה ולא מחליף אותו יותר, אתה מאבד משקל. צור את הגירעון עם התרגיל שלך והגדיל אותו על ידי בחירת מנות קטנות יותר של אוכל שלם ולא מעובד.
כריתת סודה היא דרך אחת לחסל במהירות קלוריות מיותרות. כמו כן, סירוב לדגנים מזוקקים - כמו בלחם לבן, פסטה, פיצה ומוצרי מאפה - והימנעות ממזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנסיים עוזרים לכם לקצץ קלוריות ולכווץ את שומן הבטן.
בחר דגים לבנים, חלבוני ביצה, סטייק רזה, עופות נטולי עור ושעועית כדוגמאות לחלבון רזה. ממלאים בירקות סיביים ומימיים; תחשוב ברוקולי, קייל, חסה, פלפלים, שעועית ירוקה ואספרגוס. מנה קטנה של דגנים מלאים או ירקות עמילניים - בערך 1/2 עד כוס אחת משני - מגיירת את הארוחות. אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות, התנגד לצ'יפס, תערובות החטיפים וברים האנרגיה. קחו במקום חתיכת פירות טריים, גרם אגוזים או יוגורט רגיל עם פירות יער וכפית דבש.
שינויים באורח החיים מביאים שינוי מהיר
הפסיקו לעשן והפחיתו את הלחץ כדי לעזור לכם למקד את שומן הבטן וידיות האהבה לאובדן. לחץ עלול לגרום לכם לבצע בחירות אוכל לקויות, לאכול יתר על המידה ולשחרר הורמון הנקרא קורטיזול, מה שהופך את גופכם ליותר שומן בשומן במצבי הביניים. שינה מספקת, יותר מחמש שעות בלילה ופחות מתשע, מתאימה לבעיות בטן רזות יותר בקרב אנשים מתחת לגיל 40, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת Sleep משנת 2010.
