חיידקים במעיים ותגובות כימיות הנגרמות על ידי חומצות עיכול יוצרים חלק גדול מגז המעי שאנשים מייצרים. מערכת העיכול האנושית מייצרת בין 500 ל -2, 000 מ"ל גז מדי יום, אוורור לעיתים קרובות פי 40 ביום, לפי נתוני Better Health Channel. התנועות הפועמות של פעילות גופנית נמרצת יכולות לעורר אוורור לא רצוני, אך חלקים אחרים במשטר התרגיל יכולים גם הם לתרום לבעיה מביכה זו.
עיכול
תהליכי עיכול תקינים מייצרים גז. נוזלי לבלב מנטרלים עודף חומצת קיבה ומייצר פחמן דו חמצני. חיידקים מועילים מפרקים פחמימות מורכבות וסיבים מעכלים ויוצרים גזים מתאן, מימן וחמצן. פחמימות מורכבות - דלק חשוב לספורטאים - יכולות ליצור בעיות גז אם הדיאטה אינה כוללת את האנזימים הדרושים לעיכול. תוספי עיכול שנלקחים במזונות בעייתיים כמו שעועית או חלב מעלים את יעילות העיכול ומפחיתים את הגז.
אפקטים של אוכל
מרבית הגזים במצבים אינם תורמים לריחות, אך חיידקים במעי הגס מוסיפים גופרית לתערובת, מהווה חלק מהריח הרעוע. כל אוכל שמריח לא נעים במטבח משלב את אותו הארומה לתוצרי הלוואי הגזים. מזונות כמו לפת, שום ונבטי ברוס אולי לא יגדילו את כמות הגז הכוללת המיוצרת, אך כן מורגשים את הבעיה. עם זאת, אורז חום מספק פחמימות וסיבים מורכבים מבלי ליצור תופעות לוואי גסיות לא נעימות. האורז מכיל את העמילן היחיד שאינו מייצר דלק, אומר מסלקת המידע הלאומי למחלות עיכול.
אוויר בלע
מרבית הגז שאתה מפרק באמצעות גיהוק או דרך גזים נובע לא מתהליך העיכול, אלא מהאוויר שאתה בולע. אכילה או שתייה מהירה, התנהגות נפוצה בקרב ספורטאים, מגדילה את כמות האוויר שנבלע. שתייה מבקבוקים, קש ומצינורות שתייה גורמת גם לביצוע אוויר רב יותר, וכל אוויר שנבלע צריך לצאת דרך הפה או לפי הטבעת. לעיסת מזון מסייעת ביסודיות את העיכול ונמנעת עודף אירופגיה, או בליעת אוויר, ונלחמת במערכת גזים בשתי דרכים.
טרוט של ראנר
עשרים עד 50 אחוז מהרצים למרחקים ארוכים סובלים מ"ריצה טראוט ", השם הנפוץ להתקפי שלשול וגזים חריגים, המלווים בהתכווצויות ובחילות קשות, מציין אתר Time-to-Run. בעיות פוגעות במתאמנים במהלך אימונים עזים ואחריה. התייבשות עלולה לגרום לשלשול, כך שהישארת לחות עוזרת להימנע מצרות רציניות. רבים מהתסמינים של טרונר Runner תואמים את אלו של תסמונת המעי הרגיז, או IBS, ועשויים להיות קשורים ללחץ הפסיכולוגי הנוסף של התחרות, על פי מאמר בכתב העת "Journal of Medicine". פעילות גופנית אינטנסיבית גם מרחיקה את זרימת הדם מאיברי העיכול, מה שמאפשר למערכת העיכול להיות פחות מסוגלת להתמודד עם בעיות. הימנעות מקפאין ומוצרי חלב, לא לאכול שעתיים לפני האימון ולהבטיח שתהיה לך גישה לחדר אמבטיה מפחיתה את הסיכון למבוכה. אם הבעיות נמשכות, התייעץ עם הרופא המטפל.
