אוכל דל-סיבים
מזון סיבי עלול לגרות את המעי שלך ולהחריף את השלשול. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מייעצת למוצרי דגנים עם פחות משני גרם סיבים למנה. בחרו לחם, בייגלה, קרקרים ופסטה העשויים מקמח לבן. מבשלים ירקות ביסודיות ואוכלים זנים משומרים ללא תוספת סוכר של פירות לעיכול חלק יותר.
אוכל דל שומן
אוכל עתיר שומן ושומן יכול להחמיר את השלשול. הגבל שומנים כמו שמן, חמאה, שמנת ומיונז, ל 8 כפיות מדי יום. הימנע מקציצות אגוזים ואגוזים, נקניקיות, נקניקיות, בייקון ועוף או דגים מטוגנים בזמן שיש לך שלשול. בחר ביוגורט דל שומן או ללא שומן, לחמים וקרקרים רגילים, ומזונות חלבונים מבושלים היטב ללא תוספת שומן.
פרוביוטיקה
משקאות
יתכן שתצטרך לשתות יותר נוזלים כדי להישאר לחות במהלך התקפי שלשול. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לשתות לפחות שמונה עד 10 כוסות 8 אונקיות של נוזלים נטולי קפאין נטולי אלכוהול, כמו מרק, מיץ פירות ומים, מדי יום. משקאות מוגבלים ממותקים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז או בסורביטול. שתו תמיסות אלקטרוליט כדי להחליף חומרים מזינים חשובים שאבדו בשלשול, כגון אשלגן ונתרן.
תפריט לדוגמא
צרכו מגוון מזונות בכדי לספק תזונה נאותה במהלך שלשול קל. בחר דגני בוקר דלי סיבים עם חלב סויה וחצי בננה לארוחת הבוקר. צרכו חטיף קל של תה נטול קפאין ופיצוחים של גרהם. לארוחת הצהריים, אכלו מרק עוף ואורז עם גזר מבושל, טוסט לבן עם ג'לי ופיזור תפוחים דק. חטיף נוסף יכול להיות מורכב מפיצוחים ומיץ פירות. אכל ארוחת ערב קלה של עוף אפוי, פירה ללא עור ושעועית ירוקה מבושלת. לחטיף ערב תוכלו ליהנות מכוס יוגורט בטעם. לאורך היום יש לצרוך משקאות המותרים לשמירה על הידרציה.
