טיול בעיר עם זרועות גדולות יותר ובטן דקה יותר יכול לעזור להעלות את רמות הביטחון העצמי שלך. יתרון נוסף הוא שבכל פעם שאתה מאבד שומן בבטן, אתה גם מפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות. ירידה במשקל באזור אחד, תוך העלאתו באזור אחר היא מאתגרת, אך לא בלתי אפשרית. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבצע התאמות לתזונה שלך ובעקבות טקטיקות אימונים טובות.
צמצם את הקלוריות שלך
כל זמן שהירידה במשקל היא מטרה, יש לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות שלכם. מכיוון שאתה רוצה להשיג בטן מחמיאה כשאתה מלטף את הידיים, חתוך בכמות מתונה בלבד. די בהפחתה של 250 קלוריות. מצא את צריכת ההתחלה שלך על ידי מעקב אחר הקלוריות שלך למשך שבוע, הוספת הסכומים והחלוקה בשבעה. הקפידו לבסס את הדיאטה על מחיר בריא, כמו בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
בצעו תרגילי לב-ריאה
הפחתת כתמים היא הרעיון שתוכלו לרדת במשקל באזור אחד על ידי ביצוע תרגיל ייעודי לאזור זה על בסיס קבוע. כשמדובר בבטן למשל, אנשים חושבים לעתים קרובות שהם יכולים לשפוך שומן על ידי ביצוע כפיפות בטן וסיטופיות. אל תשתולל על ידי המיתוס הזה. הדרך היחידה להשיל שומן בבטן היא על ידי איבוד משקל הגוף הכולל. דרך טובה לעשות זאת היא לבצע תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה, אופניים או אימונים אליפטיים. קח בחשבון שאתה רוצה לבנות זרועות גדולות. אל תבזבזו שעות ארוכות בביצוע cardio. שלושה אימונים בשבוע המתבצעים במשך 45 דקות בעוצמה בינונית אמורים להספיק.
תעבוד את הזרועות
הזרועות מכילות שני שרירים גדולים בצד הקדמי והאחורי. שריר הזרוע יושב בקדמתו והתלת ראשי מונעים מאחור. המטרה שלך היא לכוון את שני השרירים הללו באמצעות תרגילים. בצעו תרגילים כמו לחיצות ספסל עם אחיזה, מטבלים, הרחבות תלת-ראשי מעל הראש, תלתלי משקולות ותלתלי פיתול.
משקלים ומכונות חופשיים בונים חוזק. עם זאת, משקולות חופשיות מובילות לגיוס כולל יותר של סיבי שריר, מה שיכול להגביר את ההתקדמות שלך. השתמש במשקולות ומשקולות עם כל התרגילים שלך והשתמש בהתנגדות כבדה. כוון למשקל שתוכלו להרים רק שמונה עד 12 פעמים. אם אתה זקוק לעזרה, שיהיה לך ספוטר ביד.
השתמש בטופס נכון
צורה קפדנית חשובה באופן קריטי לפיתוח זרועות גדולות יותר. אם לא תעבור דרך טווח תנועה מלא, השרירים שלך לא יחויבו במיסוי מלא ותפשר לך את הרווחים שלך. לדוגמה, עבור מכבשי ספסל אחיזה, שכבו עם הפנים כלפי מעלה על ספסל שטוח והחזיקו משקולת ישר מעל בית החזה כשידיכם במרחק של 10 סנטימטרים זה מזה. יש להרחיב את זרועותיך לחלוטין בשלב זה וכפות הידיים צריכות להיות פונות קדימה. הורד לאט את המוט על ידי כיפוף המרפקים והפסק כשהוא ממש מעל החזה. דחף בעקביות את המוט לחזור ולחזור. כשמורידים את המוט, שמרו על הידיים הדוקות לצדדים.
טיפים נוספים
אין להימנע לחלוטין מתרגילי אב. הם יעזרו לכם להדק ולשפר את הבטן בזמן הירידה במשקל. בצעו תרגילים הממקדים את כל אזורי המותניים כמו הרמת תלייה בברך, כפיפות בטן לאחור, פיתולים רוסיים וכפכפי שולחן.
כאשר מבצעים תרגילי זרוע, בצעו כמה שיותר בזמן שישיבה או שכיבה על כדור יציבות. זה יגרום לך לעבוד על שרירי הבטן שלך כברירת מחדל ולקדם עוד יותר בטן הדוקה יותר.
