התזונה לניקוי הפירות של 3 ימים מציעה גמישות מסוימת בכמות המזון הנצרך, כך שהבחירות שלך קובעות את צריכת הקלוריות. גם אם אתם אוכלים את המנה הגדולה ביותר, עדיין מדובר בתזונה דלת קלוריות, ולכן עליכם להוריד לפחות כמה קילוגרמים.
כמו כן, דיאטה זו יכולה להיות תזונה דלה ביותר בקלוריות, והיא די דלה בפחמימות, שעלולה לגרום לבעיות בריאותיות. מסיבות אלה, אסור שתישארו עליו יותר משלושה ימים, כפי ששמו מרמז. זכרו כי ירידה במשקל זו נובעת בחלקה בגלל גירעון קלוריות וירידה במשקל המים; מכאן שהמשקל יחזור במהירות לאחר סיום הדיאטה. כמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהתזונה בטוחה עבורך, במיוחד אם יש לך חששות בריאותיים.
טיפ
כן, תזונה זו תעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים במהירות. לא, ירידה במשקל זו אינה בר-קיימא, והיא גם אינה בריאה אם היא מתמשכת לאורך יותר משלושה ימים.
סקירה כללית של דיאטת פירות לניקוי 3 ימים
התזונה לניקוי הפירות בן 3 הימים מקורה בספר שכתב ג'יי רוב, תזונאי קליני ומאמן כושר מוסמך. שם הספר הוא "גמילה מפירות סומק של 3 ימים", אך התזונה מוכרת בדרך כלל בשמות שונים, כולל דיאטת הניקוי הפירות של 3 ימים, דיאטת סומק הפירות ותזונת הפירות בת 3 הימים.
הדיאטה מתוארת כגמילה שיכולה לעזור לך לרדת עד 9 פאונד בשלושה ימים. עם זאת, אם אתם מחפשים גמילה מפירות קפדנית, יתכן שזו אינה הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהתפריט אינו מוגבל לפירות; זה כולל גם משקאות חלבונים, ירקות וחלבון רזה. המחבר ממליץ להימנע מפעילות גופנית במהלך הגמילה בת 3 הימים. הוא גם מציע לחסל את כל המשקאות למעט מים רגילים.
יום 1 של דיאטת הפירות בת 3 הימים
התחל את היום הראשון על ידי ערבוב של 1 1/4 כוסות אבקת חלבון עם 32 גרם מים, מה שהופך כד מלא משקה חלבון שייקח אותך לאורך היום. כשאתה קונה אבקת חלבון, בחר מותגים שאינם מכילים ממתיקים פחמימות או קלוריות.
הכותב ממליץ על אבקה העשויה מחלבון מי גבינה או חלבון ביצה. שני המקורות מספקים חלבון מלא, אך מי גבינה דורגים כאיכות מעט טובה יותר מכיוון שיש לו תוכן גבוה יותר של חומצות אמינו חיוניות ומסועפות, כך דווח בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition בשנת 2007. שימו לב כי מי גבינה מכילה כמות קטנה של לקטוז.
החל משעה 8:00 בבוקר, שתו 6 גרם משקה חלבון כל שעתיים, בסך הכל חמישה משקאות לאורך היום. שעתיים אחרי המשקה החלבוני האחרון, או בשעה 18:00 אם אתה עוקב אחר לוח הזמנים של התפריט, אכל ארוחה המורכבת מסלט ו -3 עד 6 גרם חלבון רזה.
הכינו את הסלט מ- 3 עד 6 כוסות מכל ירקות גולמיים למעט ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה. ואז למעלה כפית שמן זית או שמן זרעי פשתן ומיץ 1/2 לימון. לגבי חלבון רזה תוכלו לבחור מחלבוני ביצה, דגים ועוף רזה או בקר. מומלץ גם לשתות כוס 8- עד גרם אונקיה שעה אחרי כל משקה או ארוחה חלבון.
ימים 2 ו -3 מתזונת ניקוי הפירות
הימים השני והשלישי דומים ליום הראשון, אך משקאות החלבון מוחלפים בפירות וארוחת הערב קצת שונה. יש מנה אחת מכל סוג של פירות טריים - לא משומרים או מיובשים - כל שעתיים, בסך הכל חמש מנות.
שעתיים לאחר הגשת הפירות האחרונה, צרכו ארוחה העשויה מאותו סלט כמו ביום הראשון, אך החליפו את החלבון הרזה מביצים, עופות, דגים או בשר במשקה חלבון. הכינו את המשקה מ -12 גרם מים מעורבבים עם 5 כפות מי גבינה או אבקת חלבון לבנה. אל תשכח לכלול מים בין כל מנה של פרי ואחרי ארוחת הערב.
צריכה קלורית על ניקוי הפירות
לכל משקה חלבון בן 6 אונקיות ביום הראשון לדיאטה יש סקופ אחד של כוח חלבון. בהרבה מותגים סקופ אחד הוא 110 קלוריות, אך בדוק את התווית על האבקה שאתה קונה מכיוון שתכולת הקלוריות משתנה. אתה יכול לחשב כ 25 קלוריות לכוס ירקות גולמיים, על פי רשימות החליפין של אוניברסיטת ארקנסו. כפית שמן זית מספקת 40 קלוריות, ולמיץ מחצי הלימון יש 5 קלוריות. בשורה התחתונה, בסלט 3 כוסות יש כ -120 קלוריות, ובסלט 6 כוסות הגדול יותר יש 195 קלוריות.
סוג וכמות החלבון בארוחה שלך משנה את סך הקלוריות. תקבל 51 קלוריות משלוש חלבוני ביצה גדולים, שהם בערך 3 גרם. לשם השוואה, במנה של 3 אונקיות של פירות ים יש 80 עד 200 קלוריות, ואילו בקר ועוף בקר רזה יש 160 עד 210 קלוריות. בסוף היום הראשון תצרוך 721 קלוריות אם הארוחה כוללת 3 כוסות ירקות ו -3 אונקיות של חלבון ביצה. אם תבחר 6 כוסות ירקות ו 6 גרם בשר או עוף, תקבל 1, 165 קלוריות. ביום השני והשלישי, בכוס של פירות טריים יש כ -120 קלוריות, כך שזה בערך זהה למשקאות החלבון. אך אתה יכול להוסיף או לאבד קלוריות כשאתה מחליף ביצים, דגים, עופות או בשר במשקה חלבון, תלוי בכמות ובסוג החלבון שצרכת ביום הראשון.
סיכונים דלי קלוריות מתזונה לניקוי פירות
תזונה המכילה 800 קלוריות יומיות או פחות מוגדרת רפואית כדיאטה דלת קלוריות. פיקוח על סוג זה של דיאטה צריך להיות מפוקח על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות על מנת להבטיח חוסר איזון תזונתי חמור. צריכת כמות כה קטנה של קלוריות לא מספקת מספיק אנרגיה כדי לקיים פעילות יומיומית. לאורך זמן, תזונה דלה מאוד בקלוריות מעלה את הסיכון לאבני מרה ועלולה להחליש את המערכת החיסונית או לגרום לאובדן צפיפות העצם. כמו כן, זכרו שאם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, רוב הסיכויים שתחזרו לכל משקל שאבד במהלך דיאטה דלה מאוד בקלוריות.
