מזונות עתירי קלוריות ודלי נתרן

אורח חיים בישיבה וגישה נוחה למזונות נוחות עלולים לגרום לצריכה של כמות מוגזמת של מלח. זה עלול להזיק לבריאותך, במיוחד אם אתה נוטה ליתר לחץ דם. כמה מאכלים דלי קלוריות עשויים להיראות בריאים מכיוון שהם דלים בשומן, אך אותם מזונות עשויים להיות עשירים בנתרן. אכלו מזונות עתירי קלוריות ודלי נתרן אם הם גם דלים בשומנים רוויים, שומני טראנס, סוכר וכולסטרול. יש לשלב מזונות אלה בתכנית ארוחה בריאה ויומית.

בחר שקדים ובוטנים לא מומלחים כחטיפים עתירי קלוריות, דלי נתרן.

חשיבות

אם לחץ הדם שלך בעקביות עולה על 120/80 מ"מ מגה"ג, אתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה; אם לחץ הדם שלך שווה או יותר מ- 140/90 מ"מ הגה"ג, יש לך לחץ דם גבוה. אתה נמצא בסיכון גדול יותר למחלות לב ומחלות כליות אם לחץ הדם שלך נשאר ברמה כה גבוהה. אכילת מזונות עתירי קלוריות, דלי נתרן כחלק מתזונה דלת נתרן יעילה להפחתת לחץ הדם בין אם אתם סובלים מלחץ דם תקין, גבולי או גבוה. אם אתה סובל מתרופות נגד לחץ דם, תזונה דלת נתרן משפרת את יעילות התרופות שלך, כך עולה ממאמר מאת Shelby Scott, MD, שפורסם בשנת 2007 בכתב העת Health & Fitness Journal של ACSM.

צריכת נתרן יומית

המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ למבוגרים בריאים לצרוך לא יותר מ- 2, 300 מ"ג נתרן ליום; אם אתה אפרו אמריקני, בן 40 ומעלה ואם אתה סובל מלחץ דם גבוה, עליך לצרוך לא יותר מ- 1, 500 מ"ג נתרן ליום. ערוך יומן מזון לתכנון הארוחות שלך, כולל מספר הקלוריות והמיליגרם של נתרן.

אגוזים וכפתורי אגוזים

אגוזים טבעיים ללא מלחה הם עתירי קלוריות מאוד ואין בהם נתרן. ברבע כוס האגוזים יש בין 180 ל -200 קלוריות. האגוזים עמוסים בשומנים בלתי רוויים ובעיקר שקדים. אגוזי מלך עשירים בשומנים מסוג אומגה 3. שומנים אלה עוזרים להפחית את הכולסטרול הרע שלך ולהעלות את הכולסטרול הטוב שלך, על פי מאמר שפורסם בשנת 2007 על ידי הדיאטנית הרשומה ג'נט בריל, Ph.D., שפורסם בכתב העת Health & Fitness Journal של ACSM. לקציצות אגוזים טבעיות המיוצרות רק עם האגוז וכמות קטנה של מלח יש כ 105 קלוריות ו 52 מ"ג נתרן לכף.

בשרים ודגים טריים

חתכים רזים של בשר ודגים שומניים ממוצעים יותר קלוריות מחזה עוף. 3 גרם. במנה של פצעי בקר יש 175 קלוריות ורק 54 מ"ג נתרן. 3 גרם. במנה של סלמון יש גם 175 קלוריות ו 52 מ"ג נתרן. השתמש בתיבול ללא מלח כדי לטעום את החלבון שלך. מבשלים בשר ודגים בעזרת שמן זית על הגריל, או מחוררים אותם בראש הכיריים. שמן זית עשיר גם בשומנים בריאים ומורידים כולסטרול בזמן שסלמון עמוס בשומנים מסוג אומגה 3.

דגנים

כוס אחת של אורז חום מבושל או פסטה מחיטה מלאה מכילה יותר מ- 200 קלוריות. בכוס אחת של אורז חום דגנים בינוני יש 20 מ"ג נתרן ובכוס 1 של פסטה מקמח מלא יש כ -1 גרם נתרן. אל תוסיפו מלח למים בהם אתם מבשלים את דגניכם. תפוח אדמה אפוי בינוני מכיל 145 קלוריות ו -8 מ"ג נתרן.