הדיאטה עשירה בחלבון, דלה בסוכר היא תזונה הכוללת מגוון של ירקות, חלבונים ופחמימות מורכבות כדי לענות על צרכיהם התזונתיים של מבוגרים בריאים ופעילים. לפני שמתחילים דיאטה, קבל אישור רפואי מהרופא המטפל העיקרי שלך.
על מי לעקוב אחר דיאטה עתירת חלבון, דלה בסוכר?
התזונה עשירה בחלבון דל-סוכר מתאימה לרוב המבוגרים הבריאים שמתאמנים באופן קבוע ומנסים לצרוך את מרבית הפחמימות שלהם ממזונות צפופים תזונתיים. דיאטה עתירת חלבון לא צריכה להיות אחריה כל מי שיש לה בעיות בכליות שלה או שנאמר על ידי הרופא שלה להגביל את צריכת החלבון שלה.
הגדרת דיאטה עשירה בחלבון
מבוגרים יושבים צריכים לכוון 0.4 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, אך ישנם מבוגרים הזקוקים ליותר מזה. מבוגרים פעילים המנסים לבנות מסת שריר עשויים להידרש לעקוב אחר תזונה עשירה בחלבון הכוללת 0.6 עד 0.9 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 160. ורוצים ללכת על תזונה עשירה בחלבון, תצטרך לאכול 96 עד 144 גרם חלבון ביום.
הפחתת צריכת הסוכר שלך
סוכר מגיע במגוון צורות תזונה, כך שאם אתה מנסה לבצע דיאטה דלת סוכר, ישנם מספר סוכרים תזונתיים שעליך להגביל. סוכרוז, או סוכר שולחן נפוץ, משמש כממתיק ברבים מהקינוחים והמתוקים. סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז משמש בדרך כלל כממתיק בסודה ובמזונות חטיפים אחרים. יש לסלק גם את הסירופ וגם את סירופ התירס הגבוה של הפרוקטוז בתזונה דלת סוכר. פרוקטוז, הסוכר שנמצא בפירות טריים, ולקטוז, הסוכר שנמצא במוצרי חלב, נחשבים גם הם לסוכרים, אך יש להם ערך תזונתי משמעותי. לא תצטרך לחסל את המזונות האלה, אך תצטרך למתן את צריכתם.
תוספי תזונה
כשאתה מנסה להגדיל את החלבון שלך ולהקטין את צריכת הסוכר שלך, אתה עלול למצוא את זה מאתגר להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך. על מרבית המבוגרים ליטול מולטי ויטמין בכל יום כדי להבטיח שהם עונים על צרכיהם התזונתיים, למרות שתזונה מאוזנת היטב כבר צריכה להשיג זאת. אם אתם עדיין מודאגים כי אתם זקוקים ליותר חלבון בתזונה, נסו משקאות או אבקות עם תוסף חלבון. רכוש את אלו שדלים בפחמימות או סוכרים שהוספו.
תפריט לדוגמא
ארוחת בוקר עתירת חלבון, דלה בסוכר, עשויה להכיל תחליף ביצה מקושקשת שעשוי בגבינה, בצל, עגבניות ופלפלים, שיבולת שועל מקמח מלא עם מרגרינה על בסיס שמן זית ו 1/2 כוס פירות יער מעורבים. לארוחת הצהריים, הכינו כריך הודו עם שתי פרוסות לחם מלא, 3 גרם. הודו רזה, גבינה, נבטים, חסה, עגבניה ואבוקדו. יחד עם הכריך, יש 8 עוז. של יוגורט קל, 1 גרם. שקדים ואגוזי מלך ומשקה חלבון דל פחמימות. בארוחת הערב, אכלו 4 גרם. סלמון אפוי, 1 כוס אורז חום, 1 כוס ירקות מאודים וחצי כוס גבינת קוטג 'עם אננס טרי.
