ניתן לבצע מעליות רגליים במגוון דרכים, כאשר כל וריאציה עובדת מערכת שרירים שונה. אבל כל הרמות הרגליים כוללות את השרירים והגידים של מפרקי הירך, כך שאם אתה סובל מכאבים ממעליות הרגליים זה יכול להיגרם כתוצאה מפגיעה לא קשורה או מכיוון שהצורה שלך מפעילה לחץ יתר על המותניים. יתכן שתרצה לעשות הפסקה או להעריך מחדש את הטופס שלך בכדי להקל על הסימפטומים שלך.
Mucles מתוחים
אחד המקורות הנפוצים ביותר לכאבי מפרקי הירך הוא מתח של שרירי פלקס הירך, קבוצת השרירים במפרק הירך המסייעים בהרמת הרגל. רצים וספורטאים אחרים סובלים מכופפי ירך מתוחים לעיתים קרובות מכיוון שהשרירים אינם נמתחים כראוי לפני הריצה. עם זאת, בין התרגילים המומלצים לעיתים קרובות לסייע במתיחת שרירים אלו, הן מעליות הרגליים. אם כאבי הירך שחשים במעליות רגליים דומים לחוסר הנוחות שאתה חווה בעת מתיחת קבוצות שרירים אחרות, יתכן שתצטרך פשוט להמשיך לעשות מעליות רגליים, אך עם תנועות קטנות יותר וזהירות יותר.
סוגי מעליות רגליים
ניתן להרים את הרגליים על ידי שכיבה על הגב והרמת הרגליים יחד, ישר באוויר, כאשר הגב התחתון עדיין לחץ על הרצפה. הרמת רגליים בצד נעשית על ידי שכיבה על הצד עם הרגליים ישרות והרמת הרגל העליונה כמה סנטימטרים עד שהיא אפילו עם המותן. ניתן להרים את הרגליים גם כשאתם עומדים ואוחזים בגב הכסא בזמן שאתם מתחלפים עם תנועה של רגל אחת לאחור ואז את השנייה, תוך שמירה על ישר כל הזמן. סוג אחר של הרמת רגליים מחייב אותך להיתלות בזרועותיך כאשר הרגליים מהקרקע ואז להרים את הרגליים ישר החוצה כדי ליצור זווית ישרה עם תא המטען שלך.
כאשר הכאב מכה
אם ביצוע מעליות רגליים מסוג זה או כולן גורמות לך כאבים במותניים מתמקדים בצורתך. אם אתה משתמש במשקולות קרסול למשל, הסר אותם ונסה לבצע את התרגילים האלה בלעדיהם. אתה תמיד יכול להוסיף את המשקולות לאחור כשאתה מרגיש טוב יותר וחזק. אם אתה מתחיל להרגיש כאבי ירך ברגע שהרגליים שלך מגיעות לגובה או זווית מסוימות, אתה יכול פשוט להגזים בזה ולהדגיש את השרירים או הגידים. במקום זאת, צמצם את דרגת ההרמה ובדוק אם זה מקל על הכאב שלך. אם אתה עושה מעליות רגליים עומדות, היזהר שלא להניף את הרגליים קדימה ואחורה שכן הדבר יכול לפגוע בשרירי הירך.
מבקש טיפול רפואי
אם כאבי הירך שלך מתרחשים בזמן ריצה או פעילויות אחרות בנוסף למעליות הרגליים, עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי, מכיוון שזה יכול להיות בורסיטיס או אפילו שבר. אם אתם חשים בכאבי ירך מביצוע הרמת רגליים, אך לא בתרגילים אחרים, שקלו מתיחות חלופיות שעשויות להעמיד פחות לחץ על מפרק הירך ועל שריריו. קל לנסות אותו מחייב אותך לרדת על ברך אחת, עם מגבת מתחת לברך זו לצורך הנוחות, ועם הברך הקדמית השנייה כפופה. בלי להתכופף במותניים, נשען קדימה, כך שיותר משקל גוף יהיה על הרגל הקדמית שלך. עליך להתחיל להרגיש מתיחת שרירים בירך העליונה של הרגל הנגדית. החזיקו כ 30 שניות, בלי להתאמץ, ואז החליקו רגליים.
