כשאתה מלא גיל 50 או 60 איש אינו מצפה שתהיה לך את אותן רמות אנרגיה שהיו לך בשנות העשרה והעשרים. האטה ככל שמתבגרים זה דבר נורמלי, אך לא חווה עייפות כרונית וקיצונית. רצון יותר אנרגיה הוא עדות לחיוניות והערכה בריאה לחיים, וישנן דרכים רבות ופשוטות לשפר את רמת האנרגיה שלך ולשפר את בריאותך הכללית.
איך להישאר פעילים
נקודה להשיג פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את כוחך ולהעלות את רמת האנרגיה שלך, על פי המכון הלאומי להזדקנות. גם אתה לא צריך לפגוע בחדר הכושר כדי להשיג יתרונות - מספיק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע כדי לחולל שינוי חיובי. הליכה מהירה, גינון, ריקודים, רכיבה על אופניים ומשחק פעיל עם נכדיך כולן סופרות. אם אינך פעיל כבר, התחל לאט, עם אימונים קלים של 10- או 15 דקות, ובנה לפעילויות מאתגרות יותר.
הכה בגיליונות
הזדקנות היא הגורם החשוב ביותר המשפיע על קצב השינה שלך, על פי רופאת בית הספר לרפואה של הרווארד, ג'ולי ק. סילבר. המשמעות היא שהסיכון שלך לנדודי שינה עולה ככל שאתה מתבגר, וגם אם אתה לא נדודי שינה, סביר להניח שתבלה פחות זמן בשינה עמוקה. קבלת מנוחת לילה טובה היא קריטית לשמירה על רמת אנרגיה בריאה במהלך היום. סילבר ממליץ על תנומות, מה שיכול למנוע ממך להרגיש עייף בלילה. במקום זאת, נקוט צעדים לאמץ לוח זמנים פחות עמוס וצמצם את האחריות היומית שלך. כניסה למיטה באותה שעה בכל לילה ובעקבות שגרת לילה עשויה גם לסייע בשיפור איכות וכמות השינה.
אכול טוב
הקשר בין מה שאתה אוכל לאנרגיה שאתה מרגיש לא תמיד מובן מאליו, אבל הוא שם. אכילת מזון בריא וצפוף מזין מקדמת חיוניות טובה יותר ורמות אנרגיה גבוהות יותר - אך כשאתם עייפים והאנרגיה שלכם חסרה, יש סיכוי גבוה יותר שתשתוקק למאכלים מסוכרים ומלוחים דלים בחומרים מזינים. לחץ על תשוקות על ידי הקפדה על מזונות עשירים בתזונה. נשנוש פירות וירקות טריים, אגוזים, יוגורט או ביצים קשות. ייתכן שתיהנו גם מרמות אנרגיה טובות יותר אם תאכלו פחות מארוחות חלבון עתירות חלבון לאורך כל היום, על פי AARP.
דגלים אדומים
על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 ב"כתבי העת הגרונטולוגיה ", אזרחים ותיקים שמרגישים בעקביות עייפים סובלים מבעיות בריאותיות יותר, שהות בבית חולים, שירותי טיפול בבית וביקורים בחדר המיון. אם רמות האנרגיה המסמנות שלך הן חמורות ושינויים פשוטים לא נראה שיש בהם כל שינוי, ייתכן שתיתקל בסימפטום של דלקת פרקים, מחלות ריאה, אנמיה, דום נשימה בשינה, הפרעת לב וכליות או דיכאון. כדי לשלול גורמים רפואיים לעייפות, עיין ברופא שלך לבדיקה.
